10 Beste vetverbrandende oefeningen om thuis te doen

Bent u op zoek naar manieren om vet te verbranden? Dan ben je hier aan het juiste adres.

Hieronder hebben we een aantal van de meest effectieve oefeningen die je kunt doen, voor je op een rijtje gezet.

Maar voordat je begint, zorg ervoor dat je onze drie gouden regels voor HIIT-stijl training volgt:

1 – Ken je grenzen – calorieën verbranden kost moeite. Je moet er dus voor zorgen dat je je lichaam echt hard laat werken. Dit geldt echter voor alle niveaus. En als je nieuw bent in de sport, zullen je grenzen anders zijn dan bij mensen die regelmatig trainen. Luister naar je lichaam en vind een niveau dat voor jou werkt.

2 – Hydrateer – HIIT-workouts zoals de training hieronder zijn ontworpen om je te laten zweten – veel. En dit betekent dat je goed gehydrateerd moet blijven tijdens en na de training. Isotone sportdranken zijn een goed idee, maar vermijd de echt suikerrijke.

3 – Houd de tijd in de gaten – Als je snel gewicht wilt verliezen, kan overdadig trainen een goed idee lijken. Maar dat is het niet. Je zult je uitgeput voelen en jezelf alleen maar vatbaarder maken voor blessures. Werk ongeveer 30 minuten hard en stop dan.

BEST FAT-BURNING EXERCISES YOU CAN DO AT HOME

Dit zijn veruit de beste manieren om vet te verbranden. Voor deze oefeningen gebruiken we een stepper, wat een geweldige manier is om een meer uitdagende workout te krijgen. Wat de timing betreft, raden we je aan om elke oefening een minuut te doen, met 20 seconden rust. U kunt dan de volledige cyclus nog twee keer herhalen voor een volledige workout.

1 – DECLINE PRESS UP JACKS

Deze zijn geweldig om je armen te trainen en je hartslag omhoog te krijgen. Begin in een push up positie met je benen aan weerszijden van de stepper. Spring met je voeten op de box en weer naar beneden. Herhaal.

2 – BURPEES

Een vetverbrandende workout zou niet zonder burpees moeten zijn. Plaats je handen op de vloer, spring met je voeten naar achteren en doe een push up. En dan spring je voeten weer terug en spring je weer omhoog. Herhaal.

3 – FROG JUMPS

Deze zijn een echte killer en het is verrassend hoe snel ze je hartslag omhoog krijgen. Spring gewoon met beide benen over de doos en draai je om om er weer overheen te springen. Zorg ervoor dat u de box met een beetje ruimte verlaat om de druk op de ketel te houden.

4 – SIDE BOX JUMPS

Geschikt voor uw bilspieren, benen en core. Ga aan één kant van uw stepper staan. Spring omhoog en land met beide voeten tegelijk op de bovenkant van de box. Spring terug naar de andere kant en herhaal. U kunt uw armen gebruiken om u te helpen als u moe wordt.

5 – HOGE KNIEËN

Eenvoudig om op te pakken, maar ongelooflijk moeilijk om vol te houden. Hoge knieën zijn goed voor je benen, cardio en core. Gebruik je armen zodat je lichaam volledig betrokken is en jog gewoon op de plaats terwijl je je knieën optrekt tot taillehoogte.

6 – MOUNTAIN CLIMBERS

Deze werken voor je core en je armen. Plaats uw handen op de stepper zodat u zich in een hellende opdrukpositie bevindt. Breng één knie naar binnen en strek deze weer uit. Breng dan de andere knie naar binnen en strek die weer naar buiten. Doe dit snel en ga door tot de minuut om is!

7 – ALTERNATIEVE JUMPING LUNES

Deze zijn geweldig om wat echte kracht in je training te injecteren. Maak een voorwaartse en neerwaartse loopbeweging en als je klaar bent, spring je weer omhoog en verwissel je je benen in de lucht, zodat je landt met je tegenovergestelde voet naar voren. Probeer het tempo hoog te houden terwijl u een diepe lunge houdt.

8 – QUICK STEP-UPS

Deze lijken misschien makkelijk, maar als u ze snel uitvoert, verbrandt u er heel effectief calorieën mee. Zet de verhoogblokken op een goede hoogte en stap dan zo snel als je kunt met één voet tegelijk omhoog en weer omlaag. Verwissel halverwege uw voorste voet.

9 – SIDE-TO-SIDE JUMPS

Start zijwaarts op uw oefeningstepper. Spring dan omhoog en erover naar de andere kant.

10 – LEG RAISES

Doe je deze op de stepper, dan kom je niet in de verleiding om je voeten op de grond te laten rusten, dus je zult de verbranding zeker voelen. Ga op de stepper liggen met je voeten recht vooruit. Hef uw benen samen op terwijl u uw rug plat houdt en uw buikspieren naar beneden drukt. Once they’re at a 90-degree angle to your body, carefully lower them back down to the starting position. Repeat.

For more content, follow us on Instagram @Mirafit Official and on our official Mirafit Facebook page.

Tags: Equipment > Stepper ; Exercise Type > Cardio ; Misc > Workout