10 Tips om met verlatingsangst in relaties om te gaan

Wordt u geconfronteerd met verlatingsangst in relaties? Je bent niet de enige. Dit is mijn persoonlijke verhaal over mijn ervaring met verlatingsangst van mijn partner, en de hulpmiddelen die ik heb gebruikt om mijn angst te verlichten en te verminderen.

Absence makes the heart grow…anxious.

Als je niet weet waar ik het over heb, dan heb je geluk. De kans is groot dat je geen last hebt van verlatingsangst in relaties met volwassenen. Maar als die openingszin maar al te duidelijk is, spring er dan in en laten we praten.

Het hebben van verlatingsangst van een vriendje, echtgenoot of partner kan vreselijk zijn. Dat was het voor mij voor een lange tijd. En hoewel ik er nog steeds niet *van* houd om gescheiden te zijn van mijn man, heb ik een aantal manieren ontwikkeld om mezelf te helpen er beter mee om te gaan. Die tips ga ik met jullie delen.

Mijn verhaal

Ik ben altijd een gevoelig, emotioneel persoon geweest, vooral als kind. Toen ik volwassen werd, is dat deel van mij in veel opzichten niet veranderd.

Gerelateerd: What I Remind Myself When Anxiety Makes Me Fearful of Losing the Ones I Love

Zeker, ik werd dapperder over sommige dingen en leerde om mezelf te lachen en zelfverzekerder en sterker te zijn, maar de angst volgde me tot in de volwassenheid. Een van de manieren waarop dat tot uiting kwam, was in verlatingsangst in mijn relatie.

Toen mijn huidige echtgenoot Nathan en ik voor het eerst samen waren, waren we anderhalf jaar lang op afstand van elkaar. Dit was heel moeilijk voor me, maar het moeilijkste deel was altijd het afscheid nemen: het vertrek.

Toen Nathan bij me op bezoek was, begon ik vreselijk angstig te worden als het einde van de reis naderde. Zelfs een week voordat hij zou vertrekken, kreeg ik vlagen van angst en misselijkheid. En huilen. Heel veel huilen.

Snel vooruit naar onze scheiding, ik huilde toen het gebeurde en een paar dagen ervoor. Eerlijk gezegd was het klote, maar over het algemeen, als we eenmaal afscheid hadden genomen en bezig waren ons leven te leiden tijdens de tijd dat we uit elkaar waren, begon deze angst een beetje te verdwijnen.

Gerelateerd: Hoe leven met OCD is, in de woorden van mijn 9-jarige zoon

Dezer dagen heb ik het gevoel dat ik veel beter met de tijdelijke scheiding kan omgaan. Maar onlangs waren we bijna drie weken uit elkaar, de langste tijd sinds we getrouwd zijn. Toen de datum van Nathans vertrek dichterbij kwam, voelde ik diezelfde vertrouwde paniek.

Ik realiseerde me dat als ik me zo voel, als 33-jarige getrouwde vrouw, de kans groot is dat andere mensen in relaties zich ook zo voelen. Misschien kan ik wat woorden van aanmoediging, wijsheid en begeleiding bieden.

Ik ben geen expert, maar ik kan zeker zeggen dat ik er geweest ben en precies weet hoe het is. Laten we het eens hebben over het omgaan met relatie-gerelateerde verlatingsangst bij volwassenen, en hoe je het meeste uit langdurige scheidingen kunt halen.

Een korte opmerking

Ik wil opmerken dat ik geen opgeleide psycholoog of geestelijke gezondheidsprofessional ben. Alle informatie in dit artikel komt uit mijn eigen ervaring (plus wat online onderzoek). Ook, mijn verlatingsangst is vrij hoog-functionerende, zoals het meestal niet leiden tot interferenties in mijn dagelijkse activiteiten.

Gerelateerd: Why Some Phrases Are Invalidating for Someone With Borderline Personality Disorder

Als je het gevoel hebt dat je misschien een ernstige verlatingsangststoornis ervaart, of als je angst een grote invloed heeft op je vermogen om te functioneren, raad ik je aan om een erkende, opgeleide geestelijke gezondheidszorgverlener in je omgeving te zoeken. Verlatingsangst bij volwassenen bestaat echt, en er zijn professionele en klinische manieren om het te helpen verlichten.

Hoe om te gaan met verlatingsangst in relaties

In de loop der jaren heb ik geleerd hoe ik om moet gaan met het missen van mijn vriend, het missen van mijn verloofde, en uiteindelijk, het missen van mijn man. Hier zijn de dingen die ik in gedachten houd en de dingen die ik doe om mezelf te helpen als ik geplaagd word door verlatingsangst in relaties.

1. Weet dat de scheiding tijdelijk is

Hoe lang jij en je geliefde ook uit elkaar moeten zijn, het is super behulpzaam om jezelf te herinneren aan de tijdelijke aard van de scheiding.

Het. Zal. End.

Dit kan gemakkelijker te verwerken zijn als je te maken hebt met een kortere periode van gescheiden zijn, maar als je een langdurige scheiding voor de boeg hebt, probeer het dan op te delen in kleinere stappen om je te helpen er beter mee om te gaan. Kun je een week doorkomen? Dan nog een week? Ik wed van wel!

Wat als je bang bent dat de scheiding niet zal eindigen? Ik denk dat dit is waar ik last van heb. Wat als afscheid nemen van Nathan de laatste keer is dat ik afscheid van hem kan nemen? Het is een extreem morbide gedachte, maar op de een of andere manier gaan mijn gedachten daar naartoe.

Als dat iets is wat jij ook ervaart, wil ik je aansporen om te onthouden dat onzekerheid altijd een constant onderdeel van het leven is. Dat is in veel opzichten eng, maar het kan ook dienen als een herinnering dat je scheiding niet anders is dan je typische dagelijkse leven.

Dit is misschien niet super geruststellend, maar het laat je in ieder geval weten dat je geen extra angsten hoeft te hebben bij de komende scheiding.

Ik raad aan het boek “Comfortabel met onzekerheid” te lezen.”

Wanneer ik onzekerheid vrees bij een scheiding, helpt het me ook om me te concentreren op de dingen die ik zeker weet:

Nathan is een veilig persoon. Hij neemt voorzorgsmaatregelen. Hij komt altijd terug. Als we uit elkaar zijn, belt of sms’t hij me om te laten weten wanneer hij ergens is aangekomen. Dus ook al zijn we fysiek uit elkaar, ik vertrouw erop dat hij veilig is en bij me terugkomt als de scheiding voorbij is.

2. Laat je partner weten hoe je je voelt

Worstel niet alleen met je verlatingsangst angsten. Dit is een uitgelezen kans om je gevoelens te delen met je partner. Het is belangrijk dat je partner weet dat je misschien wat extra liefde en zorg nodig hebt in deze tijd apart.

Dan kan hij of zij daar rekening mee houden, misschien wat vaker langsgaan of gewoon wat gevoeliger zijn voor jouw behoeften en gevoelens.

Nathan heeft geen last van verlatingsangst als we uit elkaar zijn, maar hij weet dat ik dat wel heb. Om me te steunen, sms’t hij me regelmatig als we niet bij elkaar zijn en we videochatten bijna elke dag. Dit is misschien meer dan hij nodig heeft, maar hij doet het voor mij uit vriendelijkheid en zijn toewijding aan onze relatie.

3. Leun in het ongemak; het is OK.

OK, je voelt je misschien klote op een bepaald punt tijdens je scheiding. De bedoeling van deze tips is niet om je te helpen al die gevoelens te vermijden, maar om ermee om te gaan en ze te verwerken, en om de pijnlijke gevoelens te verlichten als dat nodig is.

Maar het is volkomen OK om je verdrietig te laten voelen. Soms helpt het om je emoties te ervaren en ermee te leren leven om ze te verwerken. Weet je nog dat ze zeggen dat een “goede huilbui” heel catharsisch kan zijn? Dat is absoluut waar.

Laat het eruit. Laat je rot voelen.

Ik weet bijna zeker dat je je daarna beter voelt en beter in staat bent om met je gevoelens om te gaan. Soms helpt het je zelfs je energie te heroriënteren. Ik weet dat als ik heb gehuild en me chagrijnig heb gevoeld, ik me vaak verfrist voel en klaar om mijn aandacht te verleggen naar een nuttiger, productievere activiteit. (Zelfs als die “productieve” activiteit Netflix-binging is.)

4. Doe dingen die belangrijk voor je zijn terwijl je weg bent van je partner.

Een van de toptips om met verlatingsangst van een partner om te gaan, is om actie te ondernemen. Ik kan niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om te profiteren van deze tijd alleen. Je hebt nu extra tijd tot je beschikking; grijp die stier bij de horens!

Dus nadat je lekker hebt gehuild, is het tijd om iets zinvols te doen: iets wat belangrijk voor je is.

Zet een paar uurtjes opzij om je te richten op een persoonlijke hobby van je. Of ga een uitdaging aan die je al een tijdje wilt proberen. Dit hoeft niet iets waanzinnig ambitieus te zijn, maar je kunt bijvoorbeeld een roman lezen die je al een tijdje uitstelt.

Of misschien kun je iets doen dat je helpt om je dicht bij je partner te voelen en tegelijkertijd met de verlatingsangst om te gaan. Een goed voorbeeld is het afdrukken van familiefoto’s en ze in albums te plaatsen. Je kunt je favoriete foto’s van jou en je partner (en andere familieleden en vrienden) uitkiezen en ze op een creatieve manier in fotoalbums plaatsen of inlijsten in je huis.

Je denkt aan ze terwijl je creatieve energie verbruikt. Deze activiteit geeft je een warm en donzig gevoel van binnen, plus een gevoel van vervulling, wat zeker zal helpen om wat van je angst te verminderen.

5. Blijf actief, zowel mentaal als fysiek.

Om verlatingsangstsymptomen bij volwassenen te verlichten – of zelfs gewoon algemene angst – kan fysieke activiteit van cruciaal belang zijn.

Als je een regelmatige bewegingsroutine hebt, houd je daar dan aan terwijl je partner weg is. Of als u degene bent die weggaat, probeer dan elke dag tijd te vinden voor lichaamsbeweging.

Eerlijk gezegd zorgt actief en bezig blijven ervoor dat de tijd sneller voorbij gaat, zodat uw scheiding voorbij is voor u het weet. Bezig blijven is een van de belangrijkste manieren waarop ik mijn verlatingsangst help. PS: Het helpt ook bij het algemene overdenken.

6. Praat van tevoren over je communicatieplannen.

Een kwestie die kan bijdragen aan je verlatingsangst is het niet hebben van een vast communicatieplan.

Misschien weet je niet zeker wanneer je met je partner zult praten. Hoe vaak ga je Skypen? Ga je hem of haar irriteren als je 20 keer per dag sms’t?

Het hebben van deze discussies voordat de scheiding zelfs maar begint, is cruciaal. Het zorgt er niet alleen voor dat u beiden de juiste verwachtingen heeft, maar het kan ook een secundaire bron van angst wegnemen.

Zorg ervoor dat u beiden zich houdt aan uw communicatieschema. Elke dag op hetzelfde tijdstip praten of berichten versturen kan nuttig zijn (het is ook iets waar u zich dagelijks op kunt verheugen), maar dit is niet altijd mogelijk. Wees realistisch en redelijk met elkaar.

En wees ook flexibel. Weet dat het leven af en toe in de weg staat en dat de communicatie vertraging kan oplopen. Onthoud dat je partner de beste bedoelingen heeft en ga niet flippen of spiraalsgewijs reageren als je communicatie op een bepaalde dag verandert of niet doorgaat.

Voel je je angstig? Ga iets actiefs doen, doe mee aan een geliefde hobby of bel een vriend. Snel genoeg zul je weer met je partner praten. En binnenkort zal hij of zij ook weer bij je zijn.

7. Doe iets zinvols voor elkaar in de tijd dat jullie uit elkaar zijn.

Mis je je vriendje? Meid, kanaliseer die energie en doe iets liefs voor de ander.

Tijd apart doorbrengen geeft je niet alleen wat extra vrije tijd, het geeft je ook de kans om perspectief op je relatie te verzamelen. Ik kan me geen beter moment bedenken om even te gaan zitten en een handgeschreven brief aan je geliefde te schrijven. Dit is zo’n verloren kunst.

Schrijven is gezond en genezend, maar je zult je extra geaard voelen als je schrijft over wat je zo leuk vindt aan je partner. Geef het aan hem of haar als hij of zij terugkomt en zie hoe zijn of haar hart opborrelt van dankbaarheid.

Misschien is je partner niet zo van de woorden (misschien zijn “woorden van bevestiging” niet zijn of haar liefdestaal). Dat is cool.

Doe iets dat speciaal en betekenisvol voor hen zal zijn, en spreek tot hen in hun taal. Het hoeft niet eens chic te zijn. Vraagt je vrouw je om de garage op te ruimen? Waarom doe je dat niet terwijl ze weg is en geef je haar een geweldige verrassing als ze terugkomt? Deze eenvoudige acties gaan een lange weg, dat beloof ik.

8. Focus op de andere belangrijke relaties in je leven.

Als je je afvraagt hoe om te gaan met verlatingsangst van je echtgenoot, vriendje, vriendin, enz., een van de beste kuren is om tijd door te brengen met andere geliefden. Vergeet die andere belangrijke relaties in je leven niet: je broers en zussen, ouders, vrienden of zelfs je kinderen.

Je voelt je misschien verdrietig als je een periode van je partner gescheiden bent, maar er zijn tientallen andere mensen die graag wat van die tijd met je zouden doorbrengen.

Maak een plan om te lunchen met een oude vriend. Bel je moeder. Neem je kinderen mee voor een leuk uitje.

Deze dingen zullen je hart verwarmen en je eraan herinneren dat je o zo geliefd bent.

9. Plan iets speciaals voor wanneer je elkaar weer zult zien.

Een van mijn favoriete methoden om met een scheiding om te gaan, is om je te richten op de reünie. Wanneer jij en je significante andere elkaar weer zien na een tijd uit elkaar te zijn geweest, is dat een reden voor een feestje.

Dus in plaats van geobsedeerd te zijn over de tijd weg van elkaar, plan iets liefs en speciaals voor wanneer jullie elkaar weer zien.

Misschien koop je wat speciale lingerie voor wanneer je je man bij de deur begroet als hij terugkomt. Plan een fantastisch diner om voor je vriendin te koken (haar favoriet) als ze na haar reis langskomt. Of koop een simpel cadeautje voor je lief om te zeggen: “Hé, ik hou van je en ik ben zo blij dat je terug bent.”

Wat je ook kiest, probeer in het moment te leven en de vreugde van het weer bij elkaar zijn te omarmen.

De scheiding doet tenslotte één ding goed: het maakt het weerzien zo veel zoeter.

Volg deze reis op Two Drifters

Lees meer verhalen als deze op The Mighty:

Waarom mijn psychische aandoening het makkelijk maakt om mijn eigenwaarde in getallen te meten

Wat daten met angst betekent

Wat ik bedoel als ik zeg ‘ik geef me over’ aan mijn depressie