21-Day Fix Maaltijdplan

Een van de meest uitdagende onderdelen van het aanpassen aan een nieuw dieet plan is, nou ja aanpassen. Het maken van snelle beslissingen over wat te eten en wanneer kan overweldigend zijn, vooral als je eenmaal te veel honger krijgt. Maar door van tevoren een duidelijk maaltijdplan te hebben uitgestippeld, zul je nooit voor de koelkast staan en in de verleiding komen om iets te pakken dat niet in je bakjes past.

Dit maaltijdplan dat ik heb gemaakt is ontworpen om te passen in het 1500 – 1800 calorieën 21-Day Fix Maaltijdplan en je te voorzien van 21 day fix recepten. Je kunt ook naar beneden scrollen om te leren hoe je uit eten kunt volgens dit plan!

Nadat, realistisch gezien zal niet elke maaltijd die je eet thuis zijn.

Hulp bij een jumpstart in 21 day fix” width=”800″ height=”1617″ />Voor elke dag, voel je vrij om de volgorde van de maaltijden en snacks aan te passen aan je schema – het plan is ontworpen om bijna al uw containers elke dag te gebruiken, maar in het algemeen, het aantal containers in evenwicht is in de loop van de week. Als je krap in de tijd zit, overweeg dan om sommige maaltijden van tevoren te bereiden.

Voor meer geweldige snack ideeën, kwamen de meeste snacks voor dit maaltijdplan uit de lijst ontwikkeld door Sublime Reflection.

deze advertentie melden

Om het boodschappen doen wat makkelijker te maken en om te voorkomen dat dingen verloren gaan, worden ingrediënten de hele week door gebruikt, zodat je binnen je 21 day fix richtlijnen kunt blijven!

VERgeet NIET EEN KOEKBOEK: Het is geweldig om al deze ideeën voor je op een rijtje te hebben, maar er is niets makkelijker dan een kookboek met recepten bij de hand te hebben voor een snelle oplossing. Ik vind dat het makkelijker is om maaltijden te plannen en op schema te blijven. Probeer een van deze voor uw maaltijd planning behoeften!

Autumn Calabrese’s FIXATE Kookboek – 21 Day Fix21 DAY FIX: 30 Top 21 DAY FIX21 Day Fix Kookboek: Your Ultimate Guide, Inclusive21 DAY FIX: 30 heerlijke recepten MET CONTAINER

21-Day Fix Meal Plan Template

Maandag

• Ontbijt: Gebakken Omelet (Sublime Reflection) – Met wat voorbereiding vooraf zal dit stevige ontbijt je dag een proteïnerijke start geven.
• Lunch: Slow Cooker Enchilada Soup (Potentially Lovely) – Afhankelijk van je schema kun je dit erin gooien wanneer je opstaat en het klaar hebben voor de lunch. Vervang de kip voor een vegetarisch alternatief.
• Diner: Kip Roerbak met Chinese Broccoli (Team Effort Fitness): Deze komt samen in een handomdraai om de honger te stillen van zelfs uw kieskeurigste eter. Geweldig op drukke doordeweekse avonden.
• Hapjes: Groene Smoothie (Sublime Reflection): Opties voor experimenteren zijn eindeloos met dit recept. Maak elke dag een andere!
• Cottage cheese met fruit naar keuze – Zo makkelijk in elkaar te zetten, de eiwitten in deze snack houden je vol en blij tot je volgende maaltijd.
• Pompoenpitten met fruit – Pompoenpitten zitten vol met talloze gezondheidsvoordelen – neem ze op in je dieet wanneer je maar kunt.

Dinsdag

• Ontbijt: Quinoa Wafels (Days to Fitness) – Met slimme, gezonde swaps deze wafels zal je alles vergeten over de standaard tarief.
• Lunch: Vis taco’s met mango salsa (Confessions of a Fit Foodie) – Vis is een fantastische keuze voor een snelle en gemakkelijke lunch – prep de vis op voorhand om het nog sneller te maken.
• Diner: Buffel gevulde aardappel met groenten (Sorey Fitness) – Pare deze kwijl-waardige aardappelen met uw favoriete gestoomde veggie kant om er zeker van te zijn dat je al je greens in!
• Snacks: Griekse yoghurt met bessen – Snel, gemakkelijk, en perfect als naschoolse snack voor de kleintjes.
• Groene Smoothie
• Hamplakjes met kaas en augurk of groenten – Bewaar je gelen met deze snack.

Woensdag

• Ontbijt: Glowing Green Smoothie Bowl (Beachbody Blog) – Vervang je favoriete eiwitpoeder of gebruik Vanilla Shakeology voor deze mooie en heerlijke ontbijtbowl.
• Lunch: Chicken Zucchini Noodle Caprese (Skinny Taste) – Als je eenmaal zoodles hebt geprobeerd, zul je ze overal gebruiken! Deze lichte lunch is geweldig voor het werk en zal zelfs indruk maken op gasten.
• Diner: Spinazie en Colby Jack Gevulde Kip Roll-Ups (Emily Goodman) – Er is iets aan lekkere dingen omhuld in een malse kipfilet dat altijd mijn aandacht trekt. Kinderen zijn er ook dol op!
• Hapjes: Gegrilde Fruit Quesadilla (Seay Stanford) – Deze snack is zeker om zelfs de meest stressvolle middagen op te vrolijken. Kinderen zullen het leuk vinden om je te helpen deze te maken en op te eten.
• Graan toast met cottage cheese en tomaat – Zo bevredigend en vullend.
• Bruine rijst cake met amandelboter en banaan – Ook geweldig voor kinderen.

Liever een ander diner? Probeer in plaats daarvan een van deze 21 Day Fix Slow Cooker Recepten.

Donderdag

• Ontbijt: Pumpkin Pie Oatmeal (Sublime Reflection) – Een gezellige en aromatische manier om je dag te beginnen. Als u op zoek bent om blauwe containers te besparen, knip dan de noten weg.
• Lunch: Chicken Fried Rice (Fit Possible Coach) – Heruitvinden uw takeout favoriet net op tijd voor de lunch. Ik beloof je dat je niet in staat zult zijn om te vertellen dat dit niet van je buurtrestaurant komt.
• Diner: Aziatische Roerbak (Momma Fit Lyndsey) – Heruitvinden restjes groenten van de lunch in een one pot maaltijd perfect voor het diner voor het hele gezin.
• Nacks: Appels met Pindakaas Yoghurt Dip – Meng ½ kopje gewone Griekse yoghurt met ½ kopje pindakaas en geniet. Kinderen zullen hier ook van houden.
• Groene Smoothie
• Selderij met amandelboter – Gebruik elke notenboter die je lekker vindt om deze klassieke snack op te peppen.

Vrijdag

• Ontbijt: French Toast Wrap (Lisahov’s Fitness) – Met behulp van een volkoren wrap dit recept maakt French Toast een geweldige on-the-go optie.
• Lunch: Steak Fajita Zoodles (My Crazy Good Life) – Deze salade versie van uw favoriete fajitas is net zo prachtig voor het oog als het is uw smaakpapillen. Maak deze van tevoren klaar om mee te nemen naar je werk.
• Diner: Chili Cheese Fries met groenten (21 Day Fix Food) – Voeg groenten toe als een bijgerecht of verwerk ze in je chili recept om er zeker van te zijn dat je al je greens voor de dag binnenkrijgt.
• Hapjes: Kipsalade – Combineer Griekse yoghurt, groenten en appels of druiven
• Pompoenpitten met fruit
• Wortelen met broccoli en ranchdressing

Zaterdag

• Ontbijt: Gekruide Gepocheerde Eiwitten met Toast van Tarwe, Bessen en Gesauteerde Spinazie (Beachbody Blog) – Neem de tijd op je weekendochtenden om te genieten van je ontbijt met familie en vrienden. Deze maaltijd is perfect voor een ochtend workout of zelfs een luie ochtend brunch.
• Lunch: Avocado Chicken Salad (Sorey Fitness) – Verruil avocado voor mayo en je hart zal je de hele dag dankbaar zijn. Onweerstaanbaar!
• Diner: Gehaktbrood Mexi-Muffins met groenten (Team Effort Fitness) – Iets over deze kleinere gehaktbroodjes maakt ze perfect voor portiecontrole. Pare met uw favoriete geroosterde groenten om uw maaltijd te voltooien.
• Snacks: Volkoren toast met kwark en tomaat
• Griekse yoghurt met bessen
• Wortel met amandelboter

Zondag

• Ontbijt: Griekse Yoghurt Gebakken Havermout (Sublime Reflection) – Je zou dit verwarren met een dessert; serveer met een extra klodder Griekse yoghurt om je ochtend proteïne te maximaliseren.
• Lunch: Green Bean Casserole (Pureatz) – Deze verlichte versie van klassieke groene bonen casserole zal een nieuwe nietje voor uw familie worden.
• Diner: Turkey Taco Zucchini Boats (The Fit Housewife) – Doe mee met je familie voor taco avond zonder je buitengesloten te voelen. Restjes maken een geweldige snack.
• Hapjes: Portobello Mushroom Pizza (Focused on Fitness) – Deze luxe hapjes zijn geweldig als snack of als voorgerecht bij een etentje. Bovendien zijn ze in een handomdraai klaar.
• Appels met pindakaas-yoghurtdip
• Banana Roll-up – Smeer amandelboter op een volkoren tortilla en voeg banaan in plakjes toe zoals jij het lekker vindt.

Op zoek naar meer recepten om deze week in je maaltijdplan op te nemen?

Probeer de 21 Heerlijke Recepten voor je 21 Day Fix, 21 Day Fix BreakFast Ideeën, of 21 Day Fix Lunches. Each one of these are curated with great recipe ideas so you can build your own meal plan that is right for your week.

Here are also some cookbook options if you prefer to have something in your hand (I know I do!)

Autumn Calabrese’s FIXATE Cookbook – 21 Day Fix21 DAY FIX: 30 Top 21 DAY FIX21 Day Fix Cookbook: Your Ultimate Guide, Inclusive21 DAY FIX: 30 delicious recipes WITH CONTAINER

21 Day Fix Guidelines and tips for eating on the 21 Day Fix, your new lifestyle that will make you happier and healthier without the stress!

Tips for eating on the 21 Day Fix

So you washed your containers and made it through the first few days. Maybe, you’re feeling inspired and excited to see your results. Of misschien vraag je je af hoe je het twee of meer weken volhoudt met al die bakjes.

Bedenk dat de 21 Day Fix wel degelijk werkt, en dat het ook voor jou kan werken.

Door het zorgvuldig volgen van het eetplan zult u gewicht verliezen, maar het vereist wel enige aandacht en planning. Echter, gewapend met een aantal tips en trucs, zul je goed op weg zijn naar een nieuwe versie van jou.

Heb je haast om te beginnen? Klik hier om het 21 day Fix Plan nu te bekijken!

21 Day Fix Guidelines

21 Day Fix Dieet breakdown

Het eetplan is ontworpen om u een calorie-gereduceerd maar uitgebalanceerd dieet te geven dat uw lichaam alle brandstof geeft die het nodig heeft om gewicht te verliezen en fit te worden.

Het plan richt zich op hele voedingsmiddelen, die de grootste voedingswaarde leveren, en gebruikt de containers om u automatisch naar gezonde keuzes te leiden.

Wanneer u het programma volgt, eet u voornamelijk fruit, groenten, en magere eiwitten. Deze bieden uw lichaam een rijkdom aan belangrijke vitaminen, mineralen en aminozuren, evenals de juiste balans van macronutriënten. Koolhydraten, gezonde vetten, zaden en oliën worden toegevoegd om het dieet in balans te brengen, maar zonder onnodige calorieën toe te voegen.

Deze verhouding biedt optimale ondersteuning voor uw kracht- en cardio-oefeningen, terwijl u uw calorie-inname moeiteloos onder controle houdt.

Het beste eraan is dat in tegenstelling tot andere diëten, die u graag vertellen wat u wel en niet mag eten, vrijwel niets verboden is bij 21 Day Fix.

Doe het in de juiste verpakking, en je bent klaar om te gaan. Zoals we waarschijnlijk allemaal hebben bedacht, is een ontberingsdieet een ramp die staat te gebeuren.

Die gezonde gewoonten zijn maar één avond van slag als je plotseling wordt geconfronteerd met die heerlijke, verleidelijke voedingsmiddelen die je hebt vermeden.

De sleutel tot de 21-dagen-fix is het eten van de juiste balans van voedingsmiddelen en het verspreiden van uw containers over de dag om u vol en tevreden te houden en minder vatbaar voor het maken van fouten.

smartYOU 7-delige Portion Control Containers Kit (COMPLETE GUIDE + GRATISEfficient Nutrition Portion Control Containers Kit (7-delig)met Complete Gids,21 DAG PLANNER,Recepten eBook,BPA21 Dagen Portie Controle Dieet Container Set Gelabeld Portie Controle SetBeachbody Autumn Calabrese’s 21 Day Fix EXTREME – Essential Pakket

Recepten maken op 21 day Fix

Weinig van ons denken aan maaltijden rond voedingsmiddelen in aparte bakjes – we combineren en mixen graag – technieken die misschien onverenigbaar lijken met het 21 day Fix-maaltijdplan, op het eerste gezicht.

Hoewel, door recepten op te splitsen in hun voedingscomponenten en je containers te gebruiken als een gids, kun je gemakkelijk voedingsmiddelen combineren om heerlijke en gezonde maaltijden te maken waar je hele gezin van zal houden.

Om succesvol te zijn, herdenk recepten in termen van de componenten van het gerecht en gebruik je containers om voedselhoeveelheden af te meten. Dus, als je pastasalade wilt maken, denk dan aan de verhouding tussen pasta en andere ingrediënten, met meer groenten en magere eiwitten, en minder sauzen of dressings. Kies een portie die meer groenten dan pasta bevat.

Als dit ingewikkeld klinkt of als je meer begeleiding wilt, bekijk dan het kookboek, Fixate, geschreven door de bedenker van de 21 Day Fix, Autumn Calabrese.

Zij geeft een heleboel geweldige recepten die makkelijk te maken zijn, geweldig smaken en je aan het plan houden.

Aangezien ik voor het hele gezin kook, inclusief de kinderen, is dit een geweldige manier om maaltijden in het algemeen te heroverwegen. I tend to get in a rut where I’m cooking only what they won’t fight me about, so I tend to sacrifice the veggies.

Using the containers as a visual reminder of what foods are important for them AND me, I can rework their favorites in a more fix-friendly way.

Free 21 day Fix Meal Plan Printables

Here are some free meal plan printables we found out there that will help keep you organized:

• Meal Prep Monday
• 21 day Fix Menu week 2
• 21 day Fix Grocery List
• Mix and Match Sheet

Autumn Calabrese’s FIXATE Cookbook – 21 Day Fix Recipes

Eating out, Tips & Recipes for Success

Eating out when you’re watching your diet is difficult, regardless. Focus on the components of the dishes. Je bent het beste af met maaltijden die voornamelijk uit groenten en gegrilde eiwitten bestaan – vraag om sauzen of dressings aan de zijkant te serveren, en let op de koolhydraten!

Met wat aandachtig lezen van het menu en een beetje hulp van uw serveerder, kunt u de 21 Day Fix ook voor uw avondje uit gebruiken.

Voel u ook niet per se veilig bij het eten van een grote salade of een “licht” menu-item – salades in restaurants bevatten vaak evenveel of meer calorieën dan voorgerechten en verbergen geheime dieetvalkuilen.

Ben niet bang om dressings te vragen, gegrild in plaats van gefrituurd vlees, en om die stiekeme bronnen van vetten en oliën weg te laten. Restaurants moeten voor je werken in plaats van tegen je!

Probeer dit voorbeeld maaltijdplan en boodschappenlijstje van The Fitness Focus.

Werkt de 21 Day Fix echt?

U vraagt zich misschien af: “Werkt de 21 Day Fix Echt?”

Als u het programma nauwgezet en zorgvuldig volgt, is er eigenlijk geen reden waarom u niet zou afvallen.

Het dieet is gebaseerd op een plantaardige basis die het gemakkelijk maakt om je vol te voelen en calorieën te verminderen, terwijl de ongelooflijke reeks vitaminen en mineralen die groenten bieden aanzienlijk wordt versterkt.

It’s essentially a diet of moderation but uses super important visual cues to help you understand how much is enough and how much is too much.

You will be leaner and healthier at the end of your 21 Day Fix calendar, and I think you’ll be amazed at what happens when you rethink your food and get your sweat on.

Looking for more information? Click below!