4 Beste vitamines en supplementen voor geheugen en concentratie

Als we jong zijn, vertrouwen we op concentratie om goede cijfers te halen op school, en ons geheugen helpt ons informatie vast te houden als het tijd is om een toets te maken. Naarmate we ouder worden, blijven we op geheugen en concentratie vertrouwen om nieuwe doelen te bereiken. Het voltooien van de universiteit, het aannemen van een nieuwe baan, en het leren van nieuwe hobby’s vereisen allemaal deze essentiële cognitieve functies om te blijven presteren. Wie zijn we zonder ons geheugen?

Maar met het ouder worden, beginnen de vitamines en mineralen die van vitaal belang zijn voor onze cognitieve gezondheid, op natuurlijke wijze in ons lichaam af te nemen. Dus wat kunnen we doen? Onthoud dat een gezonde voeding en levensstijl begint met voedzame voeding en regelmatige activiteit. Volgens de Mayo Clinic suggereren studies dat het mediterrane dieet – rijk aan gezonde vetten uit olijfolie en vis – het risico op milde cognitieve stoornissen kan helpen verminderen.

Welke vitaminen helpen het geheugen en de concentratie?

De voedingsstoffen in ons lichaam spelen een rol bij het voeden van de gezondheid van de hersenen, het zorgen voor een normale bloedtoevoer naar de hersenen, en het verbeteren van de cognitieve functie. Wanneer de hersenen niet goed worden gevoed, kunnen mensen cognitieve achteruitgang ervaren met geheugenverlies, hersenmist, geheugenproblemen en een verminderde werking van het kortetermijngeheugen tot gevolg. Als ons lichaam en onze hersenen een tekort hebben aan de vitamines die ons laten functioneren, dan kunnen supplementen een rol spelen.

Vitamine B-12 en geheugen

Vitamine B-12 (of cobalamine) maakt deel uit van de essentiële B-complex groep. De B-complex familie is een groep van wateroplosbare vitaminen die direct betrokken zijn bij zenuwcellen en energieproductie. Veel dierlijke voedingsmiddelen, waaronder rundvlees, lever, vis, gevogelte, eieren en zuivelproducten zijn rijk aan vitamine B-12. Vanwege de prominente aanwezigheid in dierlijke producten, krijgen veganisten en vegetariërs die een plantaardige levensstijl hebben misschien niet de B-12 die ze nodig hebben, hoewel veel voedingsmiddelen, zoals granen, verrijkt zijn met deze essentiële voedingsstof.

Volgens het National Institutes of Health is Vitamine B-12 nodig voor DNA-synthese en neurologische functie, plus de juiste vorming van rode bloedcellen. Ze merken ook op dat een slecht geheugen een gevolg kan zijn van een Vitamine B-12 tekort, naast dementie, verwarring en depressie.

Sommige onderzoekers geloven dat hoge niveaus van het aminozuur homocysteïne een grote rol spelen bij het ontstaan van de ziekte van Alzheimer. De U.S. National Library of Medicine merkt op dat andere voedingsstoffen, waaronder B-12, homocysteïne in het lichaam afbreken tot andere stoffen. Bij voldoende B-12 zou er weinig homocysteïne in de bloedbaan achter moeten blijven. Wanneer dit evenwicht verstoord is en ons lichaam een B-12 tekort heeft, kan dit leiden tot verwarring en geheugenverlies. Een homocysteïnetest kan bepalen of uw vitamine B-12-niveau te laag is.

Wat zijn de andere symptomen van een vitamine B-12-tekort?

Harvard Health Blog waarschuwt dat bij een schadelijk B-12-tekort de symptomen snel kunnen optreden, en kunnen worden aangezien voor een ander gezondheidsprobleem. Let dus op de volgende symptomen van een B-12-tekort:

Tintelingen in handen en voetenAnemieWeekheid en vermoeidheidCognitieve problemen en geheugenverlies

Kan Vitamine B-12 echt helpen bij de hergroei van myeline?

Myeline is een vettige, isolerende laag die de zenuwen in het lichaam beschermt, ook in de hersenen en het ruggenmerg. De Society for Neuroscience merkt op dat wanneer myeline verloren gaat, signalen in het lichaam niet zo snel worden doorgegeven als ze zouden moeten, wat tot pijn kan leiden. Een recente studie merkt op dat Vitamine B-12 betrokken is bij de synthese van myeline, terwijl een studie uit 2016 opmerkte dat Vitamine B-12 de potentiële mogelijkheid aantoonde om de regeneratie van myelinevezels in het lichaam te bevorderen.

Visolie

Onderzoekers onderzoeken nog steeds de rol die visolie en vetzuren spelen in cognitieve gezondheid en welzijn. Visolie bevat een hoog gehalte aan essentiële vetzuren, waaronder DHA (docosahexaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur). EPA is betrokken bij de cognitieve functie en draagt bij aan de kans op het ontwikkelen van dementie. Studies tonen aan dat hoge EPA-niveaus bij oudere volwassenen een gezond geheugen op latere leeftijd ondersteunen.

Lees meer in ons artikel over de voordelen van visolie.

Hoe helpen omega-3 vetzuren je hersenen?

De hersenen hebben omega-3 vetzuren nodig om celmembranen op te bouwen (DHA) en de bloedstroom te ondersteunen.

In 2015 onderzocht een studie het potentieel van DHA en EPA om neurologische functies te verbeteren. DHA werd geïdentificeerd als het belangrijkste meervoudig onverzadigde vetzuur; de studie toonde echter aan dat EPA en DPA (docosapentaeenzuur) voordelen voor de hersenen laten zien. Verdere analyse in de studie toonde aan dat dementiepatiënten lagere niveaus van omega-3 vetzuren vertoonden.

Verlaagt visolie het risico op de ziekte van Alzheimer?

In het kort, onderzoekers zijn dit nog aan het uitzoeken. Er zijn veel studies gedaan naar de invloed van visolie op de hersenen en dementie. De Alzheimer’s Society stelt dat het eten van vis gunstig zou kunnen zijn voor het verminderen van het risico op leeftijdsgebonden dementie, ondanks onduidelijk onderzoek op dit moment.

Astaxanthine

Astaxanthine is een natuurlijk voorkomend carotenoïde (een plantaardig pigment) dat wordt aangetroffen in vis en algen, en het is wat het zeeleven zijn roze tint geeft, waaronder garnalen, forel, en zalm. Het helpt vrije radicalen in het lichaam te bestrijden met zijn hoge gehalte aan antioxidanten. Interessant is dat in 2017 een studie meldde dat astaxanthine de bloed-hersenbarrière kan passeren – een voordeel voor de gezondheid van de hersenen! Dezelfde studie concludeerde dat astaxanthine potentieel laat zien voor bescherming van de hersenen tijdens het natuurlijke verouderingsproces.

De Universiteit van Michigan merkt op dat astaxanthine ook potentiële ontstekingsremmende eigenschappen heeft en dat astaxanthine geen bijwerkingen heeft aangetoond bij mensen tijdens klinische proeven.

Ashwagandha

Ashwagandha wordt al meer dan 3.000 jaar gebruikt als tonicum. Het woord “ashwagandha” staat hoog aangeschreven in de traditionele Ayurvedische wellness-praktijken en betekent “het zweet of de kracht van tien paarden”. Het is ook bekend als “Indiase ginseng.” Traditioneel gebruikt als zenuwtonicum, vermeldde een overzicht van ashwagandha uit 2011 zijn vermogen om hersenfuncties te verbeteren en het geheugen te verbeteren.

Ashwagandha is een adaptogeen kruid. Adaptogene kruiden moeten aan drie specifieke criteria voldoen om als adaptogeen te worden beschouwd:

Ze zijn niet-toxischZe helpen stress te reguleren in moeilijke tijdenZe hebben een positieve invloed op het lichaam

Als adaptogeen kruid is het logisch dat ashwagandha het lichaam helpt kalmeren. En deze voordelen strekken zich uit tot de cognitieve functie. De U.S. National Library of Medicine merkt op dat ashwagandha fytochemicaliën bevat die kunnen helpen de hersenen te kalmeren. Voor iedereen die last heeft van op hol geslagen gedachten, is dat goed nieuws!