4 Drukpunten die een hoofdpijn snel kunnen verzachten

Hijgende hoofdpijn? Probeer acupressuur eens, voor een bijna onmiddellijke verlichting zonder medicijnen.

Nu het leven stressvoller is geworden dan ooit, kan het zijn dat je hoofd vaker pijn gaat doen. Hoewel stress niet de enige oorzaak van hoofdpijn is, is het er zeker één van. Maar voordat u naar aspirine of NSAID’s (zoals ibuprofen) grijpt om een zeurende hoofdpijn te verlichten, kunt u iets proberen dat geen medicatie-bijwerkingen heeft en overal kan worden gedaan – acupressuur.

Wat is acupressuur, en hoe werkt het?

Acupressuur wordt al duizenden jaren gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde en is gebaseerd op dezelfde principes als acupunctuur (maar dan zonder de naalden), te beginnen met meridianen. Meridianen zijn natuurlijke paden in het lichaam die energie, of qi, laten circuleren – maar als die qi geblokkeerd raakt, kunnen pijn en ziekte het gevolg zijn.

Door fysieke druk uit te oefenen op bepaalde punten langs deze energiebanen (er zijn 365 klassieke acupunten, maar er zijn ook andere), kun je helpen het evenwicht te herstellen en je lichaam te laten genezen.

“De Chinese geneeskunde gaat uit van de theorie dat de medicijnen die je nodig hebt al in je lichaam aanwezig zijn,” zegt Malcolm B. Taw, MD, directeur van het UCLA Center for East-West Medicine in Westlake Village, Californië, en universitair hoofddocent aan het UCLA Department of Medicine. “Door het stimuleren van deze punten komen verschillende neurotransmitters, hormonen en endorfines vrij, die allemaal een therapeutisch effect hebben, vooral bij pijn.

De voordelen van acupressuur zijn talrijk en omvatten het verminderen van pijn, het verlichten van stress, en het voorkomen of behandelen van hoofdpijn. Hoewel het meeste onderzoek zich richt op acupunctuur, zegt Dr. Taw dat gegevens uit acupunctuurstudies kunnen worden geëxtrapoleerd naar acupressuur, omdat de theorieën tussen de twee praktijken zoveel overeenkomsten vertonen.

Hij wijst op een studie uit het wetenschappelijke tijdschrift Human Brain Mapping, waarin onderzoekers ontdekten dat acupunctuur op een specifiek punt (Grote Darm 4, gelegen in de vlezige ruimte tussen duim en wijsvinger) de activiteit van het limbisch systeem reguleert, dat betrokken is bij pijnsensaties en de geest-lichaam verbinding.

Bij hoofdpijn in het bijzonder is acupressuur zowel preventief als therapeutisch voor bestaande pijn, dus Dr. Taw raadt aan met acupressuur te beginnen als je hoofdpijn of migraine voelt opkomen. Je kunt ook opflakkeringen van hoofdpijn in het algemeen voorkomen door regelmatig acupressuur te doen, zelfs dagelijks als je dat zou willen.

GeRELATEERD: Regelmatig hoofdpijn? It Could Be Your Hairstyle

Hoe vind je de juiste acupressuurpunten voor verlichting van hoofdpijn

Gelukkig hoef je niet naar een opgeleide arts om de voordelen van deze natuurlijke remedie tegen hoofdpijn te ervaren – je kunt het gemakkelijk zelf doen, thuis. (In feite, als je ooit instinctief over je slapen hebt gewreven bij het begin van hoofdpijn, gebruik je al een vorm van acupressuur). Door je techniek aan te scherpen en te begrijpen welke punten op je lichaam je precies moet raken voor maximale verlichting, kun je je volgende hoofdpijn de baas worden. “Als je het goed doet, kan acupressuur heel effectief zijn,” zegt Dr. Taw, en hij voegt eraan toe dat veel mensen onmiddellijk verbetering merken in hun hoofdpijn.

Tips voor acupressuurtechniek

• Begin met een “lage en langzame” aanpak. Oefen eerst zoveel druk uit dat je een teder, pijnlijk gevoel krijgt. “Als u dat gevoel niet krijgt, zal het niet zo effectief zijn,” zegt Dr. Taw.
• Als u eenmaal de juiste druk hebt, beweegt u uw vinger in een draaiende beweging of een op-en-neer-beweging.
• Ga in het begin langzaam te werk, stimuleer het gebied gedurende 15 tot 30 seconden, hoewel u het zeker langer kunt doen.

GeRELATEERD: Dit Theragun-apparaat is de held voor al mijn spierpijn

4 Effectieve Acupressuurpunten voor verlichting van hoofdpijn

Hier zijn vier gunstige drukpunten voor het verminderen van hoofdpijn. Probeer ze alle vier aan te pakken (en herhaal de acupunten die het gevoeligst aanvoelen). Als je weinig tijd hebt, begin dan met de eerste twee, die het meest effectief lijken te zijn.

1. Dikke Darm 4 (LI4)

Dit acupunt staat bekend als Dikke Darm 4 (LI4) en bevindt zich tussen uw duim en wijsvinger. Om het te vinden, houdt u die twee vingers tegen elkaar (alsof u een “OK” teken maakt met die hand). Tussen duim en wijsvinger zou je een hoog punt moeten zien aan de bovenkant van je hand. Plaats de duim van uw andere hand op dit punt en oefen druk uit om het te beginnen stimuleren.

Eén waarschuwing: als u zwanger bent, moet u dit acupunt vermijden. “Bepaalde acupressuurpunten zoals deze kunnen stimuleren,” zegt Dr. Taw.

2. Galblaas 20 (GB20)

Dit punt ligt aan de basis van de schedel. Om GB20 te vinden, vouwt u uw vingers in elkaar, houdt u de duimen vrij, en plaatst u uw handpalmen op de achterkant van uw hoofd met de duimen naar beneden. Voel met uw duimen naar de gevoelige, gegroefde punten waar uw nekspieren aan uw schedel vastzitten. Als je die gevonden hebt, gebruik dan je duimen om die plekken te stimuleren.

3. Triple Energizer 3 (Zhong Zhu)

Op de top van één hand, zoek de groef tussen je vierde en vijfde vinger (ring- en pinkvinger)-iets verder naar je pols toe dan de ruimte tussen die laatste twee knokkels. Gebruik de duim van je andere hand om op dat punt te drukken en het te stimuleren.

4. Galblaas 21 (GB21)

De GB21-punten zitten aan weerszijden van de toppen van uw schouders, op het middelpunt van elke trapeziusspier. Om het te vinden, gebruikt u de duim en middelvinger van uw andere hand om de schouderspier omhoog te knijpen (het deel dat omhoog komt is waar u druk moet gaan uitoefenen zodra u de knijp loslaat). Stimuleer een paar seconden diep in dat punt en werk dan op en neer langs die spier. Dit kan ook effectief zijn om spanning in nek en schouders te verlichten. Je kunt zelfs je armen over je borst kruisen en beide kanten tegelijk pakken.

GeRELATEERD: 4 Stretches You Probably Didn’t Know Could Ease Back Pain

Real Simple Newsletters

Krijg tips, inspiratie en speciale aanbiedingen geleverd in uw inbox.