4 Oefeningen voor dunnere dijen
Veel vrouwen zijn ongelukkig met hoe hun dijen eruit zien en dat kan een bron van complex zijn! Gelukkig is het mogelijk om dunne en gespierde dijen te krijgen met een paar eenvoudige oefeningen. Hier zijn 4 oefeningen die je zullen helpen om je dijen efficiënt te hervormen. Als je deze routine 2 – 3 keer per week volgt zul je binnen 1 maand je eerste resultaten zien!
De 4 beste oefeningen voor dunnere dijen
Side Kicks
Deze eerste oefening kan ook dienen als opwarmoefening, maar is moeilijker dan het lijkt! Ga naast een muur staan, met één kant naar de muur toe. Blijf in balans door één arm op de muur te laten rusten.
Je hoeft alleen het been dat niet tegen de muur staat, zijwaarts op te tillen, en te laten zakken. Herhaal deze beweging verschillende keren. Doe 3 séries van 25 herhalingen voor elk been! U werkt op uw adductoren, dat zijn de spieren van uw binnenste dijen. Als je eenmaal gewend bent aan deze oefening kun je wat gewichtjes om je enkels doen om de oefening moeilijker te maken!
Leg Raises
Deze basisoefening is perfect om aan je buikspieren, billen en dijen te werken. Ga op handen en knieën zitten, schouders uitgelijnd met je polsen en heupen uitgelijnd met je knieën. Strek je rechterbeen uit en til het zo hoog mogelijk op terwijl je je rug recht houdt, en je buik- en bilspieren aanspant.
Laat je been zakken zonder het te buigen. Doe 4 series van 20 reps, na een tijdje kun je wat gewichten om je enkels doen om de oefening moeilijker te maken.
Dips
Met deze oefening ga je je bovenbenen en billen laten werken. Je kunt een stoel gebruiken of deze oefening tegen een muur doen. Je hoeft alleen maar je rug tegen de muur te drukken en je knieën te buigen tot je in een zittende positie bent, waarbij je je rug recht houdt. Houd deze positie minstens 40 seconden vast terwijl je je buikspieren en dijen aanspant. Sta weer op en herhaal. Herhaal deze oefening ten minste 4 keer.
Donkey side kicks
De beste oefening om de binnenkant van je dijen te verstevigen. Ga op handen en knieën zitten en til een van je knieën op naar de zijkant. Laat uw knie weer zakken zonder de grond te raken en herhaal de oefening. Doe 2 series van 8 reps voor elk been.