4 Redenen voor een stijve rug

Er zijn veel onderliggende oorzaken voor een stijve rug en als u de korte lijst met mogelijke oorzaken van uw stijve rug kent, kunt u een productiever gesprek met uw arts voeren.

Rugpijn die gepaard gaat met onverklaarbaar gewichtsverlies vereist onmiddellijke medische aandacht.
Lees: Onderrugpijn Symptomen, Diagnose en Behandeling

Hier zijn 4 veel voorkomende onderliggende oorzaken van stijfheid in de rug met of zonder pijn:

1.Strakke spieren in uw dijen en heupen

Spanning in bepaalde spiergroepen in uw dijen en/of heupen kan de biomechanica van uw wervelkolom veranderen. Veel voorkomende voorbeelden zijn:

Spannende hamstrings

Uw hamstringspieren lopen door de achterkant van elk van uw dijen. Deze grote en krachtige spiergroep kan om een aantal redenen gespannen raken, onder meer door inactiviteit of te weinig rekoefeningen voor en/of na het sporten.

Zie eenvoudige hamstringstrekkingen

Wanneer uw hamstrings gespannen zijn, worden ze korter. Deze veranderingen kunnen de kromming van het onderste deel van uw wervelkolom beïnvloeden, waardoor de uitlijning van de wervelkolom met het bekken (heup) wordt verstoord. Als gevolg daarvan kunt u stijfheid in uw onderrug voelen, met of zonder pijn. De stijfheid is meestal meer uitgesproken wanneer u uw wervelkolom naar voren buigt.1

Gerichte hamstringstretching kan uw hamstrings geleidelijk verlengen en stijfheid in de onderrug verlichten.

Nauwe heupflexoren

De iliopsoas-spier in uw heup stelt u in staat uw dijbeen op te tillen en dicht tegen uw lichaam te brengen. Deze actie wordt flexie van de heup genoemd.

Spanning in de iliopsoas-spier kan stijfheid in de segmenten van uw wervelkolom veroorzaken. Bij ernstige iliopsoas-spanning kan spinale instabiliteit optreden. Het is ook mogelijk dat de omliggende wervelkolomweefsels ontstoken en geïrriteerd raken, wat pijn veroorzaakt.2

Zie Rugspieren en lage rugpijn

De druk op de wervelkolom kan worden verlicht door rek- en strekoefeningen die helpen bij het verlengen van de heupflexoren.

2.Zitten met een voorovergebogen wervelkolom

Wanneer u lang zit, treden de volgende veranderingen op in uw wervelkolom:

• Verhoogde druk binnen elk ruggengraatsegment3
• Verminderde kracht in de spieren van uw boven- en onderrug3,4
• Verminderde toevoer van voedingsstoffen naar de ruggengraatweefsels3

Wanneer u op de rand van uw stoel zit of vooroverbuigt naar uw computer, is de belasting op uw wervelkolom groter en kan dit stijfheid en pijn veroorzaken.

Zie het herkennen van een verkeerde houding

Een zittende levensstijl kan deze veranderingen verergeren, waardoor binnen een uur na het zitten al stijfheid in de wervelkolom ontstaat.4

Om stijfheid in de rug te voorkomen, moet u een rechte zithouding aannemen. Rol uw schouders naar achteren met de oren over de schouders en de bovenarmen parallel aan uw torso. Als u op een bureaustoel zit, probeer dan te voorkomen dat u de rugleuning voortdurend gebruikt en ga rechtop zitten om uw kernspieren te activeren.

Zie Houding om uw rug recht te maken

3.Ontstekingsveranderingen in uw wervelkolom

Inflammatie kan ervoor zorgen dat de gewrichten in uw wervelkolom minder flexibel worden en/of vergroeien, met stijfheid tot gevolg. Twee veel voorkomende voorbeelden zijn:

Ankylosing spondylitis

Wanneer een ontsteking van de wervelkolom leidt tot een geleidelijke vergroeiing tussen aangrenzende wervels, wordt dit ankylosing spondylitis genoemd. De aandoening veroorzaakt progressieve stijfheid en chronische pijn in de boven- en/of onderrug.5

De stijfheid verbetert meestal met lichaamsbeweging en verbetert niet met rust.5

Osteoartritis

Osteoartritis is de afbraak van het beschermende kraakbeen tussen de facetgewrichten aan de achterkant van uw wervelkolom. Als gevolg daarvan ontstaat er meer wrijving in uw gewrichten bij beweging, wat pijn en stijfheid veroorzaakt.

De stijfheid is meestal ’s ochtends aanwezig, neemt af met bewegingen gedurende de dag, en piekt weer na lange perioden van inactiviteit of rust.

Zowel ankylosing spondylitis als spinale artrose kan worden behandeld met medicijnen, lichaamsbeweging en veranderingen in levensstijl.

4.Uitdroging en krimpen van uw ruggenwervelschijven

Uw ruggenwervelschijven zijn schokabsorberende kussentjes tussen uw wervels die de belasting binnen uw wervelkolom verdelen. Leeftijdsgerelateerde veranderingen kunnen degeneratie van deze tussenwervelschijven veroorzaken, waardoor hun biomechanica verandert.6

Als een tussenwervelschijf degenereert, is er een afbraak van het vezelkraakbeen, verlies van water en een afname van de hoogte. Deze veranderingen kunnen stijfheid van de wervelkolom veroorzaken, vooral bij buigbewegingen.7

Zie Degeneratieve Lumbale Disc Disease (DDD)

De behandeling bestaat meestal uit fysiotherapie, lichaamsbeweging, medicijnen en afvallen (indien van toepassing). In zeldzame gevallen kan een operatie worden aanbevolen.

Zie de behandeling van lumbale degeneratieve discusziekte

Als u stijfheid in uw rug ervaart die niet verdwijnt door zelfzorg en/of uw dagelijkse activiteiten beïnvloedt, praat dan met uw arts. Een arts kan u helpen de oorzaak van uw rugstijfheid te achterhalen en een behandelplan voor de onderliggende aandoening op te stellen.

Lees meer:

Oorzaken van lage rugpijn

Tien tips voor het verbeteren van houding en ergonomie