44 Self Love Quotes That Will Make You Mentally Stronger
Zeg je zo vaak ja dat je niet meer het gevoel hebt dat er aan je eigen behoeften wordt voldaan? Vraag je je af hoe je nee moet zeggen tegen mensen?
Jarenlang was ik een mensengenieter in serie. Ik stond bekend als iemand die graag zijn steentje bijdroeg, ik maakte graag tijd vrij, vooral als het ging om vrijwilligerswerk voor bepaalde doelen. Ik heb deze rol met trots vervuld op de lagere school, op de universiteit en zelfs tijdens mijn rechtenstudie. Jarenlang dacht ik dat “nee” zeggen betekende dat ik een goede vriend of iemand die ik respecteerde zou teleurstellen.
Maar ergens onderweg merkte ik dat ik mijn leven niet helemaal leefde. In plaats daarvan leek ik een agenda te hebben gemaakt die een vreemde combinatie was van voldoen aan de verwachtingen van anderen, wat ik dacht dat ik zou moeten doen, en een deel van wat ik eigenlijk wilde doen. Het resultaat? Ik had een overvolle agenda die me overweldigde en onvervuld achterliet.
Het heeft lang geduurd, maar ik heb de kunst van het nee zeggen geleerd. Saying no meant I no longer catered fully to everyone else’s needs and could make more room for what I really wanted to do. Instead of cramming too much in, I chose to pursue what really mattered. When that happened, I became a lot happier.
And guess what? I hardly disappointed anyone.
The Importance of Saying No
When you learn the art of saying no, you begin to look at the world differently. Rather than seeing all of the things you could or should be doing (and aren’t doing), you start to look at how to say yes to what’s important.
In other words, you aren’t just reacting to what life throws at you. You seek the opportunities that move you to where you want to be.
View this post on Instagram
Successful people aren’t afraid to say no. Oprah Winfrey, considered one of the most successful women in the world, confessed that it was much later in life when she learned how to say no. Zelfs nadat ze internationaal beroemd was geworden, had ze het gevoel dat ze op vrijwel alles ja moest zeggen.
Nee kunnen zeggen helpt je ook om beter met je tijd om te gaan.
Warren Buffett ziet “nee” als essentieel voor zijn succes. Hij zei:
“Het verschil tussen succesvolle mensen en echt succesvolle mensen is dat echt succesvolle mensen nee zeggen tegen bijna alles.”
Toen ik “nee” een onderdeel van mijn gereedschapskist maakte, zorgde ik voor meer van mijn eigen succes, door me op minder dingen te richten en ze goed te doen.
Hoe we onder druk worden gezet om ja te zeggen
Het is geen wonder dat veel van ons het moeilijk vinden om nee te zeggen.
Van jongs af aan worden we geconditioneerd om ja te zeggen. We hebben waarschijnlijk honderden keren ja gezegd om te slagen voor de middelbare school en vervolgens om naar de universiteit te gaan. We hebben ja gezegd om werk te vinden, om promotie te maken, om liefde te vinden en dan weer ja om in een relatie te blijven. We zeggen ja om vrienden te vinden en te houden.
We zeggen ja omdat we ons goed voelen als we iemand helpen, omdat het het juiste lijkt om te doen, omdat we denken dat dat de sleutel tot succes is, en omdat het verzoek misschien van iemand komt die moeilijk te weerstaan is.
En dat is nog niet alles. De druk om ja te zeggen komt niet alleen van anderen. We leggen onszelf veel druk op.
Op het werk zeggen we ja omdat we onszelf vergelijken met anderen die meer lijken te doen dan wij. Buiten het werk zeggen we ja omdat we het jammer vinden dat we niet genoeg doen om tijd door te brengen met familie of vrienden.
De boodschap, waar we ons ook wenden, is bijna altijd: “Je zou echt meer kunnen doen.” Het resultaat? Als mensen ons om onze tijd vragen, zijn we zwaar geconditioneerd om ja te zeggen.
Hoe zeg je nee zonder je schuldig te voelen?
Het besluit om het woord “nee” aan je gereedschapskist toe te voegen, is geen kleinigheid. Misschien zegt u al nee, maar niet zo vaak als u zou willen. Misschien heb je een instinct dat als je de kunst van het nee zeggen zou leren, je eindelijk meer tijd zou kunnen creëren voor dingen waar je om geeft.
Maar laten we eerlijk zijn, het woord “nee” gebruiken is voor veel mensen niet gemakkelijk.
3 Duimstokken voor nee zeggen
1. You Need to Get Out of Your Comfort Zone
Laten we eerlijk zijn. Het is moeilijk om nee te zeggen. Grenzen stellen aan je tijd, vooral als je dat in het verleden niet vaak hebt gedaan, voelt ongemakkelijk. Je comfortzone is ‘ja’, dus het is tijd om dat uit te dagen en daarbuiten te treden.
Als je hulp nodig hebt om uit je comfortzone te komen, bekijk dan dit artikel.
2. Jij bent de luchtverkeersleider van je tijd
Wanneer je nee wilt leren zeggen, bedenk dan dat jij de enige bent die begrijpt wat er van je tijd wordt gevraagd. Denk er eens over na: wie anders is op de hoogte van alle eisen in je leven? Niemand.
Alleen jij staat in het middelpunt van al deze verzoeken. U bent de enige die begrijpt hoeveel tijd u werkelijk hebt.
3. Nee zeggen betekent ja zeggen tegen iets dat belangrijk is
Wanneer we besluiten iets niet te doen, betekent dit dat we ja kunnen zeggen tegen iets anders waar we misschien meer om geven. Je hebt een unieke kans om te beslissen hoe je je kostbare tijd besteedt.
6 Manieren om te beginnen met nee zeggen
Dat kleine woordje “nee” in je leven opnemen kan transformerend zijn. Door sommige dingen af te wijzen, kunt u deuren openen naar wat echt belangrijk is. Hier zijn enkele essentiële tips om de kunst van het nee te leren:
1. Check in With Your Obligation Meter
Een van de grootste uitdagingen om nee te zeggen is een gevoel van verplichting. Heb je het gevoel dat je de verantwoordelijkheid hebt om ja te zeggen en maak je je zorgen dat nee zeggen een slechte indruk op je zal maken?
Vraag jezelf af of je echt de plicht hebt om ja te zeggen. Controleer uw aannames of overtuigingen over de vraag of u de verantwoordelijkheid hebt om ja te zeggen. Draai het om en vraag in plaats daarvan welke plicht je aan jezelf verschuldigd bent.
2. Weersta de angst om iets te missen (FOMO)
Heb je een angst om iets te missen (FOMO)? FOMO kan ons op zoveel manieren achtervolgen. Op het werk bieden we onze tijd vrijwillig aan omdat we bang zijn niet verder te komen. In ons persoonlijk leven stemmen we vanwege FOMO in met de massa, zelfs als we er zelf niet van genieten.
Doe eens navraag bij jezelf. Zeg je ja vanwege FOMO of omdat je echt ja wilt zeggen? Vaker wel dan niet, angst najagen maakt niet dat we ons beter voelen.
3. Check je aannames over wat het betekent om nee te zeggen
Bang je de reactie die je krijgt als je nee zegt? Vaak zeggen we ja omdat we ons zorgen maken over hoe anderen zullen reageren of vanwege de gevolgen. We zijn misschien bang anderen teleur te stellen of denken dat we hun respect zullen verliezen. We vergeten vaak hoezeer we onszelf onderweg teleurstellen.
Bedenk dat nee zeggen precies datgene kan zijn wat nodig is om de juiste boodschap af te geven dat je maar weinig tijd hebt. In de tips hieronder zie je hoe je je nee op een zachte en liefdevolle manier kunt communiceren.
Je stelt in eerste instantie misschien iemand teleur, maar een grens trekken kan je de vrijheid brengen die je nodig hebt, zodat je vrijuit van jezelf kunt geven wanneer je dat echt wilt. En het zal anderen vaak helpen meer respect voor jou en je grenzen te hebben, niet minder.
4. Als het verzoek binnenkomt, ga er dan voor zitten
Soms, als we in het moment zijn, gaan we instinctief akkoord. Het verzoek is in eerste instantie misschien logisch.
Geef uzelf even de tijd om na te denken over de vraag of u echt tijd hebt of de taak naar behoren kunt uitvoeren. Misschien besluit u dat het het beste is om nee te zeggen. Het kan geen kwaad om jezelf de tijd te geven om te beslissen.
5. Communiceer uw “Nee” met transparantie en vriendelijkheid
Wanneer u klaar bent om iemand nee te zeggen, communiceer uw beslissing dan duidelijk. De boodschap kan open en eerlijk zijn om de ontvanger te verzekeren dat uw redenen te maken hebben met uw beperkte tijd.
Houd u aan de verleiding om niet te reageren of alles te communiceren. Maar voel je niet verplicht om uitgebreid te vertellen waarom je nee zegt.
Heldere communicatie met een korte uitleg is alles wat nodig is. Ik heb het nuttig gevonden om mensen te vertellen dat ik veel eisen heb en voorzichtig moet zijn met het indelen van mijn tijd. Soms zeg ik dan dat ik het heel fijn vind dat ze naar me toe zijn gekomen en dat ze nog eens langs kunnen komen als de gelegenheid zich een andere keer voordoet.
6. Overweeg hoe u een Gewijzigd Nee kunt gebruiken
Als u onder druk staat om ja te zeggen maar toch nee wilt zeggen, kunt u overwegen om een “ja” te downgraden naar een “ja maar…”, omdat dit u de gelegenheid geeft om uw akkoord te conditioneren naar wat voor u het beste werkt.
Soms kan de voorwaarde zijn om de taak uit te voeren, maar niet in het tijdsbestek dat oorspronkelijk was gevraagd. Of misschien kunt u een deel doen van wat is gevraagd.
Final Thoughts
Beginnend op dit moment, kunt u veranderen hoe u reageert op verzoeken om uw tijd. Als het verzoek binnenkomt, haal jezelf dan van de automatische piloot af waar je normaal ja zou zeggen.
Gebruik het verzoek als een manier om een gezonde grens te trekken rond je tijd. Let vooral op wanneer je bepaalde eisen aan jezelf stelt.
Probeer het nu eens. Zeg nee tegen een vriend die misbruik blijft maken van uw goede wil. Of trek een grens met een workaholic collega en zeg dat je het project afmaakt, maar niet door het hele weekend te werken. You’ll find yourself much happier.
More Tips on How to Say No
- How Self Care Can Help You Live Your Best Life
- 12 Rules for Self-Management
- 40 Self Care Techniques To Rejuvenate And Restore Yourself
Featured photo credit: Chris Ainsworth via unsplash.com