5 Drankjes die je kunt drinken als je uitgedroogd bent (behalve water, want Duh)

De beste manier om dit lot te vermijden, is natuurlijk om in de eerste plaats op je waterinname te letten. “We willen nooit wachten tot we dorst hebben om te drinken-in feite, het gevoel van dorst is al een late indicator van uitdroging,” zegt Ilana Muhlstein, MS, RDN, en mede-bedenker van het 2B Mindset voedingsprogramma. “Daarom raad ik mensen altijd aan om bij elke maaltijd en snack eerst 16 ounces water te drinken.”

Als je drie maaltijden en twee snacks per dag eet, geeft die hack je een voorsprong om aan je dagelijkse hydratatiebehoefte te voldoen, die je volgens Muhlstein kunt berekenen door je lichaamsgewicht door de helft te delen. Maar er zijn bepaalde situaties waarin je dat getal nog verder wilt verhogen. “Iemands behoefte aan water wordt verhoogd door lichaamsbeweging, zweet, stress en een verhoogde zout- en eiwitinname,” zegt Muhlstein.

Ja, dat vertaalt zich in veel H2O, wat, toegegeven, na een tijdje wel eens saai kan worden. Gelukkig zijn er drankjes die je lichaam net zo effectief voeden als water, terwijl ze ook je smaakpapillen een pauze geven van het oude-hetzelfde oude – een paar favorieten staan hieronder. Maar dat is slechts een deel van de vergelijking. Je zult ook willen weten welke drankjes je moet vermijden als je midden in een uitdroging damage control zit.

Lees verder voor de beste en slechtste dingen om te drinken als je uitgedroogd bent-naast water.

Hydratatieverhogende drankjes

1. Gezonde elektrolytdrankjes

Hot yoga-fans zullen hier extra goed op moeten letten overmatig zweten kan je elektrolytenbalans verstoren, en de gevolgen zijn ernstiger als je al uitgedroogd bent. “Als je veel zweet of sport, is het ideaal om het water dat je door het zweten verliest aan te vullen met een drankje dat geladen is met elektrolyten,” zegt Muhlstein. Het keto-dieet kan er ook voor zorgen dat je elektrolyten verliest, maar wat de oorzaak ook is, het eindresultaat is hetzelfde: verminderde spier- en hersenkracht.

Muhlstein zegt op zoek te gaan naar een elektrolytensupplement met een smaakje dat je aan gewoon water kunt toevoegen, wat zal helpen de voorraad mineralen in je lichaam zoals natrium, kalium en magnesium te herstellen. “Deze elektrolyten werken om de werking van ons zenuwstelsel te verbeteren en kunnen negatieve gevolgen van uitdroging, zoals spierkramp, voorkomen,” legt ze uit.

Winkel nu: Liquid I.V. Hydration Multiplier, Ultima Replenisher Electrolyte Powder, Beachbody Performance Energize

2. Kokoswater

Supplementen zijn niet de enige manier om je elektrolyten fix te krijgen. “Kokoswater bevat veel kalium, een vitale elektrolyt, die helpt bij het opbouwen en versterken van spieren,” zegt Muhlstein. “Een kopje kokoswater bevat ook natuurlijke suikers en drie gram vezels, die een constante bron van energie en brandstof voor onze hersenen en ons lichaam leveren. Dit is van cruciaal belang als een persoon een verminderde cognitieve functie ervaart als gevolg van uitdroging.” Opgeruimd staat netjes, hersenmist.

Koop nu: C2O Pure Coconut Water, 365 Organic Coconut Water, Zico Premium Coconut Water

3. Berkenwater

Denk hieraan als het neefje van kokoswater uit het noorden, dat net zo veel hydraterende kracht heeft als de tropische favoriet. “Dit opkomende plantaardige water heeft een rijke samenstelling van elektrolyten en micronutriënten,” zegt Muhlstein. “Berkenwater is licht zoet, met een lager suikergehalte dan kokoswater en is bijzonder rijk aan mangaan, dat bijdraagt aan de bloedsuikerregulatie.”

Nu kopen: Brooklyn Birch Birch Tree Water, Tapped Pure Organic Birch Water, Equinox Harvest No Sugar Added Birch Water

4. Sparkling Water

Volgens een recente studie in het American Journal of Clinical Nutrition, bleek bruisend water net zo hydraterend te zijn als het soort uit de kraan. Om er zeker van te zijn dat u alle voordelen haalt uit uw bruisend H2O, raden experts aan dat u gaat voor de zuiverste soort die u kunt vinden – idealiter een zonder toegevoegde suiker of natrium, noch kunstmatige zoetstoffen, smaakstoffen, of kleuren.

Koop nu: La Croix Sparkling Water, Spindrift Sparkling Water, Bubly Sparkling Water

5. Cafeïnehoudende dranken

Ja, je koffie, zwarte thee en haver latte gewoonten zijn nog steeds hydraterend. Hoewel velen denken dat ze een diureticum zijn, wijst wetenschappelijk onderzoek juist op het tegenovergestelde. Het kan zijn dat je vaak moet plassen, maar zolang je het vocht dat je verliest aanvult, loop je geen gevaar om uitgedroogd te raken.

Winkel nu: Peet’s Coffee, Pure Leaf Black Tea, Jade Leaf Matcha

Dranken die bijdragen aan uitdroging

1. Alcohol

Je kunt overwegen het happy hour over te slaan als je extra uitgedroogd bent. (Of drink in ieder geval eerst een van de bovenstaande dranken.) “Alle alcohol droogt ons lichaamsweefsel uit, wat zeer gevaarlijk is als iemand al uitgedroogd is,” zegt Muhlstein. “Het verteringsproces van alcohol vereist een verhoogde waterinname – daarom is het drinken van alcohol zonder eerst water te drinken een immense belasting voor het lichaam.” Dit geldt voor alles aan de bar: bier, wijn en sterke drank.

2. Sorbitolhoudende dranken

Sorbitol is een suikeralcohol die vaak wordt gebruikt om drankjes te zoeten – en het kan je hydratatiestatus behoorlijk in de war schoppen. “Veel dieetdrankjes en vruchtensappen bevatten sorbitol, dat effectief is om water door het spijsverteringskanaal te trekken en een laxerend effect op het lichaam heeft,” zegt ze. (Het zit ook in pruimensap – genoeg gezegd.) “Lees goed het etiket als je deze drankjes koopt.” Of misschien kun je ze gewoon helemaal schrappen…

Je kunt ook water opnemen uit het voedsel dat je eet. Bekijk deze visuele gids van de meest hydraterende vruchten, en gebruik ze dan om deze smoothies te maken voor een gezonde, stralende huid.