5 ‘Gezonde’ Voedingsmiddelen Die Je Opgeblazen Maken

Je dacht dat je zo goed bezig was! Je eet goed en beweegt zoals je weet dat je zou moeten doen. Waarom heb je dan nog steeds last van een opgeblazen gevoel, winderigheid en lastige buikklachten? Het is makkelijk om uit te vinden wat er mis is gegaan als je een auto probeert te starten zonder benzine, maar het is niet altijd zo duidelijk als het gaat om problemen met je voeding. Deze vijf voedingsmiddelen doen zich voor als gezond, maar kunnen de stille oorzaak zijn van je stress veroorzakende opgeblazen buik. Versla de opgeblazen gevoel vandaag met deze eenvoudige swaps voor “gezonde” voedingsmiddelen die je opgeblazen gevoel geven. Ze zullen je verrassen.

Kauwgom

Veroorzaker: Sorbitol

Kauwgom kauwen lijkt misschien een onschuldige gewoonte, maar als je te veel kauwgom kauwt, krijg je een heel andere betekenis van de uitdrukking “kauwgom.” Suikervrije kauwgom bevat meestal sorbitol, een suikeralcohol die bekend staat om het veroorzaken van een opgeblazen gevoel en andere gastro-intestinale problemen. Sorbitol heeft een relatief lange tijd nodig om te verteren, en onverteerde sorbitol in je dunne darm fungeert als broeikas voor de fermentatie van bacteriën, wat opgeblazen gevoel en winderigheid veroorzaakt.

Chew This: PÜR Gum

Not That!: Trident Gum

Nutrition Bars

Culprit: Soja-eiwit

Je denkt waarschijnlijk niet aan “bonen” als je een eiwitreep uitpakt, maar veel repen bevatten eiwitisolaat afkomstig van sojabonen – iets wat veel mensen net zo gasprikkelend vinden als de muzikale vrucht. Net als andere bonen bevat soja oligosacchariden, suikermoleculen die het lichaam niet volledig kan afbreken. Omdat ze nergens heen kunnen, blijven deze oligosacchariden in de maag hangen waar ze gisten, wat winderigheid en een opgeblazen gevoel veroorzaakt.

Eet dit: KIND Nut Delight Bar

Niet dat!: Atkins Granola Bar

Gedroogd fruit

De boosdoener: Fructose

Het snoepje van de natuur, gedroogd fruit, kan een geweldige bron van voedingsstoffen en vezels zijn. Maar het kan ook een muzikale vrucht zijn voor mensen die lijden aan fructose malabsorptie, wat optreedt wanneer het lichaam moeite heeft met het absorberen van de natuurlijke suiker. Gedroogd fruit bevat bijzonder veel fructose; steen- en citrusvruchten en bessen zijn veiliger opties voor mensen met een gevoeligheid.

Als je nog steeds een toegewijde fan bent van gedroogd fruit, zorg er dan voor dat je het etiket leest voordat je het koopt. Veel gedroogde vruchten hebben toegevoegde suiker waardoor ze nog meer grammen bevatten dan een donut. Bekijk onze lijst van de 5 “Health” Foods Worse Than a Donut om de andere stiekeme dieet saboteurs te onthullen.

Eet dit: Verse pruimen (1,8 g Fructose per 100 g)

Dat niet! Raisins (33.8 g Fructose per 100 g)

Almond Milk

Culprit: Carrageenan

Mooove over, cow’s milk! Almond milk is a better option for those with lactose sensitivity, but you may be undermining your goals if you’re buying a brand with the thickening agent carrageenan. Derived from seaweed, carrageenan has been linked to ulcers, inflammation, and other gastrointestinal problems.

Still don’t know which milk is right for you? Don’t let the dairy aisle confuse you. We break down the basics in this indispensable guide.

Drink This: Silk Unsweetened Almondmilk

Not That!: Almond Breeze Almondmilk

Canned Soup

Culprit: Zout

Goed voor de ziel, maar mogelijk slecht voor de maag: soep kan een hoog natriumgehalte hebben, wat kan leiden tot het vasthouden van water en tijdelijke gewichtstoename. Als je je systeem overlaadt met zout, kunnen je nieren het niet bijhouden; zout dat anders zou worden weggespoeld, moet in je bloedbaan blijven zitten, waar het water aantrekt, wat een verhoogde bloeddruk en een opgeblazen gevoel veroorzaakt.

Eet dit: Amy’s Light Sodium Butternut Squash Soup (340 mg natrium)

Niet dat!: Campbell’s Homestyle Chicken Noodle Soup (940 mg natrium)