5 gezondheidsvoordelen van fietsen
Als je van fietsen hebt genoten toen je jonger was, kan het nu een goed moment zijn om je passie nieuw leven in te blazen, zegt Whittney Thoman, een senior inspanningsfysioloog in het Cancer Prevention Center van MD Anderson. Je hebt geen dure fiets, speciale kleding of een hoge mate van fitheid nodig om van fietsen te genieten.
“Fietsen is iets dat je in je eentje kunt doen”, zegt Thoman. “
En het is toegankelijk voor de meeste mensen omdat je het gemakkelijk in je eigen tempo kunt doen. “De intensiteit van de oefening hangt af van de inspanning die je levert”, zegt Thoman.
Zelfs in een gematigd tempo helpt fietsen je aan de aanbevolen lichaamsbeweging die je nodig hebt om je risico op ziekten te verminderen. Het biedt alle voordelen van aërobe activiteit, met nog wat extra gezondheidsvoordelen.
Fietsen is gemakkelijk voor de gewrichten
Voor iedereen met rugpijn, artritis of beschadigde gewrichten in het onderlichaam, kan fietsen een goede keuze zijn. Het grootste deel van uw lichaamsgewicht wordt ondersteund door het zadel, dus het is weinig belastend. Voor sommigen kan fietsen zelfs de gezondheid van de gewrichten verbeteren.
“Fietsen versterkt de spieren rond het gewricht, wat de knie helpt ondersteunen,” zegt Thoman.
Als u rug- of gewrichtsproblemen hebt, praat dan met uw arts om te zien of fietsen gunstig voor u kan zijn.
Fietsen bouwt spieren op
Fietsen wordt beschouwd als aerobe oefening, niet als weerstandstraining. Maar de inspanning die nodig is om uw fiets in beweging te zetten, verbetert de algehele functie van uw onderlichaam. En als u de fiets rechtop houdt en beweegt, worden de spieren in uw hele lichaam aangespannen, inclusief uw bovenlichaam en kern.
Naast fietsen moet u minstens twee keer per week weerstandstraining als onderdeel van uw trainingsroutine proberen op te nemen. Hier zijn enkele eenvoudige krachttrainingoefeningen die u thuis kunt doen.
Fietsen kan u helpen een gezond gewicht te behouden
Fietsen verbrandt calorieën, wat u kan helpen slank te blijven. Overgewicht of obesitas is een risicofactor voor verschillende vormen van kanker, waaronder borstkanker en colorectale kanker na de menopauze.
En hoewel u zich niet kunt richten op gewichtsverlies in een specifiek gebied, zegt Thoman dat de manier om kilo’s rond de taille te verminderen, waar de kans het grootst is dat het uw gezondheid schaadt, is om actief te worden.
“Hoe meer u actief bent, hoe meer u uw risico op chronische ziekten, waaronder kanker, vermindert,” zegt Thoman.