5 Hardloopworkouts voor beginners

Als je voor het eerst in beweging komt, is het belangrijk om je te concentreren op de gewoonte om te gaan sporten. Maak van hardlopen of wandelen een vast onderdeel van elke dag, zoek tijden en plaatsen om te trainen die comfortabel en gemakkelijk aanvoelen, en vind een manier om ervan te genieten, zodat je het op de lange termijn volhoudt.

Als je een hardloper wordt, vraag je je misschien af: hoe kan ik fitter en sneller worden? U kunt gewoon meer tijd aan uw training besteden naarmate u sterker wordt, of de afstand die u aflegt vergroten.

Meer: Eerste stappen voor een beginnende loper

Een andere aanpak is om een aantal gestructureerde workouts aan uw routine toe te voegen. Deze trainingen, waarbij je specifieke intervallen of tijd of afstand in een specifiek tempo loopt, kunnen je helpen om uithoudingsvermogen, snelheid en sterkere benen en longen te ontwikkelen. Maar het allerbelangrijkste is dat het ervoor zorgt dat je trainingsschema niet afgezaagd raakt, zegt coach en inspanningsfysioloog Susan Paul, auteur van onze rubriek For Beginners Only. En door de afstand op te splitsen in kleinere intervallen, kun je meer afstand afleggen.

“Als je gewoon elke dag 30 minuten gaat trainen, kan het erg saai worden,” zegt Paul, die programmadirecteur is voor de Orlando Track Shack Foundation. Met workouts, “gaat de tijd veel sneller voorbij. Je geest gaat ermee aan de slag en je lichaam gaat mee.”

Hieronder vind je workouts die Paul voorstelt, of je nu net begint met hardlopen, ermee begint of het weer oppakt na een pauze.

Meer: Beginner’s Guide to Running

Sommige van deze trainingen kun je het beste op een atletiekbaan doen. Ja, banen kunnen intimiderend zijn. Voor hardlopen op een baan hoef je niet hard te lopen. Een atletiekbaan is ideaal voor een beginner omdat hij vlak en verkeersvrij is, en de afstand wordt gemeten. Lees alles wat je nodig hebt voordat je de baan op gaat in The Do’s and Don’ts of Track Running. Als je geen toegang hebt tot een atletiekbaan, is een loopband of een vlakke, verkeersvrije weg ook goed.

Probeer elke week een van de onderstaande trainingen. Als u er klaar voor bent, verhoog dan de tijd of afstand van elk van deze trainingen met 10 tot 20 procent. Blijf alert op pijntjes en kwaaltjes (naast de typische spierpijn) die aanhouden tijdens en na het hardlopen.

5 bewegingen die u gegarandeerd sneller maken