5 Redenen om na het eten te gaan wandelen

Wanneer het aankomt op gewichtsverlies en algehele gezondheid, is een van de beste dingen die u voor uw lichaam kunt doen het vinden van meer manieren om minder te zitten en meer te bewegen.

Naast geplande work-outs kunnen wandelingen gedurende de dag een belangrijk verschil maken voor uw gezondheid. In een onderzoek onder 295.177 volwassenen werd een wandeling van 30 minuten per dag, 5 dagen per week in verband gebracht met een 19% lager risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen.

Wandelen wordt ook in verband gebracht met voordelen voor de gezondheid van de gewrichten (zorg er wel voor dat u ondersteunend schoeisel draagt!), de gezondheid van het immuunsysteem, het energieniveau, de stemming en de creativiteit. En als u probeert af te vallen, verbrandt wandelen ook calorieën.

En als 30 minuten veel klinkt, denk er dan aan dat het niet in één keer hoeft. U kunt die tijd gemakkelijk verdelen over twee wandelingen van 15 minuten of drie van 10 minuten, afhankelijk van uw dagindeling.

Hoewel de beste tijd om te wandelen is wanneer het past in uw schema, zijn er enkele voordelen van het krijgen van een aantal van die wandeltijd in na het avondeten.

Laten we 5 redenen bespreken waarom u zou kunnen overwegen om na uw avondeten een wandeling door de buurt te maken.

5 voordelen van wandelen na het eten

Verzacht trek

Snacken ’s avonds is het moment waarop velen van ons de neiging hebben om zich overdag te overeten. Of het nu gaat om een bak popcorn, een schaal ijs of een restje pizza in de koelkast, ’s avonds tv-kijken kan leiden tot eten terwijl we niet eens honger hebben.

Een manier om ’s avonds minder te eten is door na het eten een wandeling te maken. Hoe langer je immers aan het wandelen bent, hoe minder je in de verleiding komt om naar je keuken te kijken.

Onderzoek heeft uitgewezen dat zelfs 15 minuten stevig wandelen al genoeg is om de trek aanzienlijk te verminderen.

Dus, als u moeite hebt om nee te zeggen tegen uw snack na het eten, probeer dan eens te gaan wandelen!

Ja, het kan moeilijk zijn om jezelf te motiveren om op te staan en naar buiten te gaan, vooral als je een lange dag achter de rug hebt, maar als je het een paar keer hebt gedaan, besef je misschien pas hoe nuttig een wandeling kan zijn voor je gezondheidsdoelen van die dag.

Het kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen

Na het eten is er een piek in de bloedsuikerspiegel als je lichaam de koolhydraten in je maaltijd begint af te breken. En dit veroorzaakt een afgifte van glucose (ook wel suiker genoemd) in de bloedbaan.

Hoewel kleine stijgingen in de bloedsuikerspiegel volkomen normaal zijn, kunnen grote pieken in de bloedsuikerspiegel problematisch zijn.

Permanent hoge bloedsuikerspiegels kunnen uw risico op diabetes type 2 verhogen. En voor degenen bij wie diabetes type 2 is vastgesteld, kan een constant hoge bloedsuikerspiegel het risico op verdere progressie van de ziekte en complicaties vergroten.

Uit onderzoek is gebleken dat matige lichaamsbeweging na de maaltijd, en met name wandelen na het eten, de bloedsuikerspiegel na de maaltijd aanzienlijk kan verlagen.

Dus, als u op zoek bent naar meer manieren om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden, overweeg dan een wandeling van 20 minuten na het eten toe te voegen aan uw routine.

Mag u helpen beter te slapen

Wandelen heeft ook aangetoond dat het u helpt ’s nachts beter te slapen.

Hoewel het niet precies duidelijk is waarom, zijn er enkele mogelijke verklaringen: wandelen kan uw stemming verbeteren, stressniveaus verlagen en de bloeddoorstroming verbeteren.

En manieren vinden om beter te slapen is belangrijk. Vooral als je probeert een gezond gewicht te bereiken of te behouden.

Een onderzoek onder 604.509 volwassenen wees uit dat een korte slaapduur (minder dan 5 uur per nacht) het risico om zwaarlijvig te worden met 55% deed toenemen.

En na verloop van tijd kan dit resulteren in meer gezondheidsproblemen. Gewichtstoename en obesitas worden ook in verband gebracht met een verhoogd risico op het ontwikkelen van slaapapneu, waardoor het moeilijker kan worden om te slapen.

Mag helpen bij de spijsvertering

Je hebt vast wel eens gehoord dat wandelen na het eten kan helpen bij de spijsvertering.

Het idee hierachter is dat wandelen de maaglediging versnelt, dat is de tijd die het voedsel nodig heeft om je maag te verlaten en je darmen in te gaan. Hoewel er weinig onderzoek naar is gedaan, bleek uit een klein onderzoek uit 2008 dat dit waar is.

En, zoals we al eerder zeiden, studies hebben aangetoond dat wandelen na het eten, en vooral na het avondeten, helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen door glucose sneller uit het bloed en in de cellen te brengen.

Het is ook aangetoond dat wandelen na het eten helpt om het ontstaan of de ernst van reflux te verminderen. Houd er wel rekening mee dat een wandeling door de buurt heilzaam kan zijn, maar dat een rondje hardlopen direct na het eten een averechts effect kan hebben en reflux kan verergeren.

Helpt sedentaire tijd te verminderen

Sedentair gedrag is gedefinieerd als elke activiteit waarbij je zit, achterover leunt of ligt en waarbij je heel weinig calorieën verbrandt. TV kijken, videospelletjes spelen, aan de computer werken en door de telefoon scrollen zijn allemaal belangrijke oorzaken van zittend gedrag.

Uit een onderzoek onder 150.000 volwassenen in Australië bleek dat degenen die 8 uur of meer zaten, 52% meer kans hadden om te overlijden aan alle oorzaken, vergeleken met personen die 4 uur of minder per dag zaten.

Een toename van zittend gedrag is ook in verband gebracht met een verhoogd risico op gewichtstoename, hartziekten, diabetes type 2 en depressie.

Een andere studie analyseerde 45 studies over een periode van 15 jaar en kwam tot de conclusie dat een toename van zittend werk het risico op vroegtijdig overlijden aanzienlijk verhoogt, ongeacht het niveau van lichamelijke activiteit.

Dit betekent dat zelfs als u overdag 30 minuten traint, het nog steeds belangrijk is om aanvullende manieren te vinden om de tijd die u zittend doorbrengt te verminderen. En een van de gemakkelijkste manieren om dat te doen is door een wandeling te maken.

Een wandeling ’s avonds vermindert de tijd die u anders op de bank zou hebben gezeten.

De kern van de zaak

Het belangrijkste is uiteindelijk dat u manieren vindt om de hele dag actief te blijven. Of dat nu boodschappen doen is, de afwas doen, frisbeeën in het park of een fietstochtje maken, het belangrijkste is dat je gewoon in beweging komt!

Een wandeling na het eten kan bijzonder nuttig zijn omdat het de bloedsuikerspiegel helpt verlagen, het verlangen naar eten vermindert, de spijsvertering verbetert en de stress van de dag helpt wegsmelten.

Vergeet niet uw avondwandeling te loggen in uw Lose It! App!