5 Redenen waarom opwarmoefeningen belangrijk zijn
Het belang van opwarmoefeningen moet door iedereen die sport worden overwogen. Hoewel een warming-up waarschijnlijk niet veel zal helpen bij het verbranden van calorieën of het opbouwen van spieren, is het van cruciaal belang voor het succes van een workout! Voordat je zelfs maar denkt aan hardlopen of het gebruik van de machines in de sportschool, zou je ervoor moeten zorgen dat je een warming-up doet en een paar stretchoefeningen – maar wat maakt ze zo belangrijk?
1 . Ze helpen de lichaams- en spiertemperatuur te verhogen
Een goede warming-up verhoogt je lichaamstemperatuur, wat vooral je spieren ten goede komt. Als uw spiertemperatuur stijgt, komt er meer zuurstof beschikbaar voor uw spieren, waardoor ze gemakkelijker kunnen samentrekken en ontspannen – u zult dus in staat zijn om meer inspannende taken met gemak uit te voeren. Uw hart krijgt ook de kans om zich voor te bereiden, zodat het tijdens de training niet te zwaar wordt belast.
2 . U verkleint het risico op blessures
Het laatste wat u nodig hebt als u trouw naar de sportschool bent gegaan en uw doelen hebt bereikt, is geblesseerd raken. Opwarmen verbetert de spierelasticiteit en zorgt voor een efficiënte afkoeling, wat betekent dat u minder kans loopt om per ongeluk geblesseerd te raken of oververhit te raken tijdens uw workout en uw dag te verpesten!
3. Ze kunnen je helpen om je mentaal voor te bereiden
Direct in een workout springen zonder je goed voor te bereiden kan je helemaal van je stuk brengen, vooral als de voorbereiding eerder mentaal dan fysiek is. Het is gemakkelijk om op te geven als het trainen moeilijk wordt, maar je zult dat veel minder snel doen als je jezelf de tijd hebt gegeven om te onthouden waarom je aan het trainen bent. Gebruik de tijd die je hebt om op te warmen om na te denken over wat je gaat doen, zodat zowel je lichaam als je geest klaar zijn om te slagen.
4. U vergroot uw flexibiliteit, wat u zal helpen bij andere oefeningen
Stretchen wordt vaak beschouwd als iets dat u naast de reguliere warming-ups moet doen. Stretchen verhoogt de bloedtoevoer naar je spieren, en zorgt ervoor dat je lichaam flexibeler wordt, zowel op de korte als op de lange termijn – altijd een pluspunt als het gaat om het goed uitvoeren van een workout. Stretch nadat je je warming-up al hebt voltooid, want stretchen als je spieren niet goed warm zijn, kan tot blessures leiden.
5. U bent klaar voor de zware machines in de sportschool
Het gebruik van machines om spieren op te bouwen is een geweldige manier om uw tijd in de sportschool door te brengen, maar ze moeten niet worden gebruikt voordat u een kans hebt gehad om uw gewrichten los te maken! Een warming-up zorgt ervoor dat zowel uw lichaam als geest in de juiste staat zijn om met de fitnessapparatuur om te gaan, waardoor u weer minder kans loopt op blessures.
Naast een goede warming-up moet u er bij de voorbereiding op de training ook voor zorgen dat u de juiste apparatuur hebt voor de oefeningen die u gaat doen. Crossfit, bijvoorbeeld, kan worden verbeterd door het gebruik van accessoires; bijzonder nuttig voor de Workouts of the Day zijn weerstandsbanden en handpalmbeschermers.
Populaire opwarmoefeningen die je zou kunnen proberen zijn enkele minuten joggen ter plekke, fietsen, of zelfs simpelweg je workout uitvoeren in een veel langzamer tempo om je lichaam voor te bereiden. Voor uw rekoefeningen kunt u statisch rekken proberen, waarbij u een spier langzaam strekt en maximaal dertig seconden op zijn plaats houdt.
De voordelen van opwarmen zijn duidelijk, en opwarmoefeningen helpen je om je doelen in de sportschool te bereiken; het is daarom duidelijk dat opwarmoefeningen niet over het hoofd gezien mogen worden door sportschoolgangers op elk niveau. Als je je lichaam en geest eenmaal hebt voorbereid en wat rek- en strekoefeningen hebt gedaan, ben je klaar om het beste uit je workout te halen!