5 Strekkingen bij Pijn in de benen

Of u nu de hele dag op de been bent geweest, een nieuwe oefening hebt geprobeerd, of uzelf te veel hebt ingespannen, pijnlijke benen kunnen uw dagelijkse activiteiten hinderen. Gelukkig zijn de meeste pijntjes te behandelen met een paar eenvoudige stretchoefeningen voor thuis.

Stretchen van je spieren bevordert de doorbloeding, vermindert stijfheid, verlengt de spieren en vergroot je flexibiliteit voor een groter bewegingsbereik en minder kans op blessures in de toekomst. Het American College of Sports Medicine raadt twee tot drie dagen per week statisch rekken aan.

Hier zijn vijf nuttige rekoefeningen voor pijn in de benen die u zullen helpen herstellen. Begin met een korte warming-up voordat u gaat rekken. Als uw spieren zijn opgewarmd, rekt u ze uit tot u een lichte spanning voelt, maar stuiter niet, want dat kan blessures veroorzaken. Houd elke stretch 10 tot 30 seconden vast en herhaal hem twee tot vier keer. Als u pijn voelt, stop dan met rekken.

Kuitstrek

We verwaarlozen vaak onze kuitspieren als we rekoefeningen doen tegen pijn in de benen. Maar als u hardloopt, activiteiten onderneemt die veel impact hebben of veel staat, zijn kuitstrekkingen essentieel. Onze kuiten kunnen gespannen raken van het dragen van gewicht, en ze moeten worden gestrekt om de pijn te verlichten die zich naar de knie kan verplaatsen.

De stretch: Begin met op de grond te zitten met uw benen recht voor u uit. Leg een lange handdoek of yogariem om de bal van uw voeten. Houd uw rug en knieën recht en trek voorzichtig aan de handdoek of band, zodat uw tenen naar uw lichaam wijzen.

Scheenbeenrekken

Als u strakke scheenbeenspieren heeft, werk dan aan het rekken van uw tibialis anterior spier, die aan de voorkant van uw onderbeen zit en verantwoordelijk is voor het buigen en loslaten van uw voet. Als uw tibialis anterior-spier overbelast is, kunt u het mediale tibiale stress-syndroom ontwikkelen, ook bekend als scheenbeen splints.

De stretch: Kniel op de grond en wijs met uw tenen naar voren, zodat de bovenkant van uw voeten op de grond staat. Ga zachtjes op uw hielen zitten tot u een lichte rek in uw schenen voelt. Houd deze positie 30 seconden vast en rust dan.

Hamstring Stretch

De hamstringspieren zijn een groep van drie spieren aan de achterkant van je dij die van je heup naar je knie lopen. Deze spieren kunnen snel verkrampen en gemakkelijk verrekken.

De stretch: Ga op de grond zitten met beide benen recht voor u uit. Buig in uw middel, houd uw borst open en uw rug lang. Strek u naar voren en schuif uw handen op de grond naar uw voeten. Houd 30 seconden vast.

Quadriceps Stretch

De quadriceps zijn een groep van vier spieren die aan de voorkant van het dijbeen zitten. Hun belangrijkste doel is het strekken van je knie. Een van de quadricepsspieren, de rectus femoris, dient ook om de heup te buigen. Pijn in de quadriceps komt vaak voor en kan het gevolg zijn van sport, blessures of dagelijkse overbelasting.

De stretch: Houd u vast aan een muur of een stoel voor evenwicht, ga op één been staan en til het andere been van de vloer. Buig zachtjes bij de knie en trek uw voet dicht tegen uw bil op. Houd 30 seconden vast en herhaal met het andere been.

Binnenste en buitenste benen strekken

Het strekken van uw binnenste en buitenste benen is essentieel voor het behoud van flexibiliteit. Uw binnenste dijspieren, de adductoren genoemd, bewegen uw been in de richting van het midden van uw lichaam. Uw buitenste dij, of de heup-abductorspieren in uw bilstreek, bewegen uw been weg van het midden.

De stretch: Begin met uw voeten naar voren gericht, op schouderbreedte uit elkaar. Stap uit om naar links te longeren, waarbij u uw knie buigt tot 90 graden zonder dat uw knie voorbij uw tenen komt. Zak naar links en strek uw rechterbeen. Met rechte rug plaats je je handen op je linkerdij en hou je ze 30 seconden vast. Strek tot de staande positie. Herhaal de oefening aan de andere kant en herhaal deze vier keer.

Wanneer naar de dokter

Stretchen is een effectieve manier om pijn in de benen te behandelen, hoewel de resultaten kunnen variëren afhankelijk van de oorzaak van de pijn. Pijn in het been als gevolg van lichaamsbeweging kan deel uitmaken van het natuurlijke genezingsproces dat ontsteking mogelijk maakt voor de juiste wederopbouw van het beschadigde weefsel. Veranderingen in het kraakbeen kunnen ook pijn en benauwdheid veroorzaken. Pijn in de benen zonder aanwijsbare reden kan echter het gevolg zijn van een cardiovasculair of neurologisch probleem en verdient een telefoontje naar uw arts. Neem ook contact op met uw arts als uw pijn in uw been aanhoudt of verergert.