5 Vitaminen die spierherstel bevorderen – Xtreme Fitness | Cycling Studio | Group Classes | St. Petersburg Fl 33704

Houding van een oefeningsregime kan moeilijk zijn. Zelfs als je tijd inplant, redelijke doelen stelt en een goede instelling creëert. Laten we eerlijk zijn, als u uw activiteitsniveau of training verandert, kan het moeilijk zijn om ’s ochtends op te staan en te bewegen, laat staan te trainen als u spierpijn krijgt.

Spierherstel is het herstellen van spieren en weefsel, het verwijderen van afvalstoffen, en het verminderen van ontstekingen. Het vult ook voedingsstoffen en energievoorraden aan die nodig zijn voor cellulaire activiteit en het herstellen van de communicatiepaden tussen de hersenen en het lichaam.

De pijn kan hevig worden, maar geef niet op! Pijnlijke spieren kunnen worden gekalmeerd met vitaminen om het herstel te versnellen. Het herstelproces na de training is van cruciaal belang als u gezond en actief wilt blijven.

Waarom doen spieren pijn na een training

Uithardende spieren na een training, ook wel bekend als delayed onset muscle soreness (DOMS), zijn het gevolg van microscheurtjes in uw spieren die ontstaan wanneer u ze belast. Meestal begin je deze pijn 24 tot 48 uur na een training te voelen. Dit is typisch hoe lang het duurt voordat je lichaam ontstekingen produceert als gevolg van die blessure en ongemak en pijn in de spier veroorzaakt.

Vitamines die helpen bij spierherstel

1. CoQ10. CoQ10 is een belangrijke antioxidant die in het hele lichaam wordt gebruikt en specifiek nuttig is om spiervermoeidheid bij atleten te voorkomen. Het reguleert ontstekingsprocessen in het lichaam die tijdens en na de training op natuurlijke wijze toenemen. Als extra bonus is het ook goed voor de cardiovasculaire gezondheid.
2. Vitamine A. Vitamine A is vaak een van die vergeten vitamines. Het is bekend om zijn positieve effecten op de gezondheid van de ogen, maar voor atleten en bodybuilders is vitamine A uiterst nuttig omdat het de eiwitsynthese ondersteunt en dit is essentieel voor spiergroei en herstel. Het is een feit dat vitamine A nodig is voor de afbraak van eiwitten tijdens het spierherstelproces. Vitamine A speelt ook een belangrijke rol bij het bieden van meer structurele sterkte aan de spieren. Het doet dit door het bevorderen van botontwikkeling en het stimuleren van jonge cellen om sneller te rijpen.
3. Vitamine C. Vitamine C is een sterke antioxidant die werkt om spiercellen te beschermen tegen schadelijke vrije radicalen. Bovendien helpt ze bij de vorming van testosteron en andere anabole hormonen. Vitamine C helpt ook bij de vorming van collageen, het belangrijkste bestanddeel van het bindweefsel. Vitamine C wordt een essentieel bestanddeel van botten en spieren die vrij blijven van letsel. Door het collageen te versterken zijn de gewrichten beter in staat zwaardere gewichten te dragen, met minder kans op blessures. Vitamine C helpt ook de spieren te ontdoen van melkzuur.
4. B-vitaminen. B-complex vitaminen helpen uw cellen bruikbare energie te produceren, zodat uw spiercellen de brandstof hebben die nodig is om scheuren te herstellen. B-complex vitaminen helpen uw lichaam ook bij het metaboliseren van aminozuren en eiwitten. Dit is belangrijk omdat het herstellen van spierscheuren een nieuwe eiwitsynthese vereist en het vermogen om aminozuren te verwerken het spierherstel ondersteunt.
5. Omega 3. Omega 3 staat vaak bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen, maar het is ook essentieel voor de hormoonsynthese en verbetert het herstel van botten, terwijl het spierpijn vermindert.

The Takeaway

Of u nu net de overgang maakt naar een actievere levensstijl of uw training heeft opgevoerd, uw lichaam zal vrijwel zeker de veranderingen voelen en erop reageren. Je lichaam heeft nu eenmaal bepaalde vitamines nodig om te helpen bij de stofwisseling, het aanvullen van celenergie en het herstellen van beschadigd weefsel.

Het aanbrengen van veranderingen in je activiteitenniveau kan vaak even pijn doen, dus wees geduldig en lief voor je lichaam. Op de juiste manier sporten zal ongetwijfeld bijdragen aan uw algehele gezondheid en welzijn en een groot deel daarvan is uw lichaam geven wat het nodig heeft om te herstellen.

Neem vandaag nog contact met ons op! Xtreme Fitness and Cycling biedt vriendelijke, persoonlijke aandacht aan haar leden en helpt hen fit, actief en gezond te blijven. Of u nu een beginner bent of een doorgewinterde atleet, onze behulpzame medewerkers zijn getraind om u te helpen uw doelen effectief te bereiken.