6 manieren om lage rugpijn of lumbago te verlichten
Wat is lumbago?
Lumbago of technisch gesproken lumbago is, volgens de Spaanse stichting voor reumatologie, pijn in de onderrug (lumbale wervelkolom) gelegen tussen de laatste ribben en de billen. De oorsprong van de pijn kan worden gevonden in veranderingen van de verschillende structuren die de wervelkolom vormen, zoals ligamenten, spieren, wervelschijven en wervels.
Wist u dat ongeveer 85% van de bevolking op enig moment in hun leven dit soort pijn zal hebben?
De oorzaken zijn divers: van veranderingen in de mechanica en statica van de structuren die de lumbale wervelkolom vormen tot ontstekingsproblemen, tot ziekten die zwelling van de structuren die de wervelkolom vormen veroorzaken. De bekendste is ankylosing spondylitis; minder voorkomend zijn infecties en tumoren.
Echter moet worden opgemerkt dat een te sedentaire levensstijl, slechte sportbeoefening, slechte houding, zwaarlijvigheid en repetitieve fysieke taken op het werk de aandoening verergeren.
Tips om spit te verlichten
- Strek de rugspieren van het lichaam, de rug en de hamstrings.
- Zit zo weinig mogelijk: zoek posities die de pijn verlichten, zoals gestrekt in de foetushouding en met een kussen tussen de knieën, wandelen. We moeten onderzoeken of we beter kunnen rusten of bewegen. Als we moeten zitten, altijd op het zitbeen.
- Maak een afspraak met de osteopaat of fysiotherapeut die u vertrouwt.
- Kijk of een beetje warmte de pijn verlicht, nooit te veel.
- Eet gezond, beweeg vanuit het centrum (buikspieren) om hyperdruk op de wervelkolom te voorkomen.
- Doe ademhalingsoefeningen om het middenrif te ontspannen. Siempre con un cojín debajo de las rodillas.