6 tekenen dat je darmen uit balans zijn en hoe je dit kunt verhelpen

Je darmen zwemmen met miljoenen bacteriën. Al die bacteriën vormen het grootste deel van het microbioom van ons lichaam. De sleutel tot een goede darmgezondheid is het handhaven van een evenwicht tussen de goede en slechte bacteriën in het microbioom. Als uw darmen zich anders gedragen dan normaal, kan het zijn dat ze uit balans zijn. Een onevenwichtige darm kan leiden tot het ervaren van een aantal gezondheidsproblemen.

6 Redenen waarom uw darm uit balans is

Ongemak van de spijsvertering

Constipatie, een opgeblazen gevoel, winderigheid, buikkrampen, zure reflux of brandend maagzuur komen voor. Maar ze zijn symptomatisch voor een onevenwichtige darm. Een gezond spijsverteringsstelsel heeft minder moeite met het verwerken van voedsel en het afvoeren van afvalstoffen.

Onverwachte gewichtsverandering

Het verliezen of aankomen van gewicht zonder verandering van eet- of beweeggewoonten kan direct wijzen op een ongezonde darm. Een darm die niet in balans is, kan problemen hebben met het opnemen van voedingsstoffen, het reguleren van de bloedsuikerspiegel, het aangeven dat je vol zit en het opslaan van vet. Een gebrek aan diversiteit in het microbioom van de darm kan een voorbode zijn van zwaarlijvigheid, wat kan leiden tot nog ernstiger gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen en diabetes.

Contstante vermoeidheid

Contstant moe zijn, zelfs nog voor de dag begonnen is, kan een aanwijzing zijn dat je darmen opspelen. Een gebrek aan diversiteit in darmbacteriën wordt in verband gebracht met een gebrek aan energie, chronische vermoeidheid, en slaapstoornissen zoals slapeloosheid en onrustig slapen. Serotonine, een hormoon dat slaap en stemming beïnvloedt, wordt aangemaakt in de darmen. Een niet goed functionerende darm kan het moeilijk hebben om serotonine te produceren of te reguleren, wat van invloed kan zijn op je vermogen om een goede, rustgevende nachtrust te krijgen.

Irriterende huidaandoeningen

De gezondheid van de darmen heeft overal invloed op, zelfs op de huid. Aandoeningen als eczeem en acne zijn in verband gebracht met ontstekingen in de darmen als gevolg van voedselallergieën, slechte voeding en een gebrek aan goede darmbacteriën. Wanneer de darm uit balans is met meer schadelijke bacteriën dan goede bacteriën, kan dit een ravage aanrichten in je huid.

Voedselintoleranties

Wanneer de term “voedselintolerantie” valt, denken veel mensen aan voedselallergieën. Maar het feit dat een bepaald type voedsel, zoals zuivel of tarwe, je maag van streek maakt, betekent niet noodzakelijk dat je een allergie hebt, of zelfs een intolerantie. De reden dat dat bepaalde voedsel je maagklachten geeft, is dat je microbioom waarschijnlijk uit balans is. Je darmen hebben misschien niet genoeg goede bacteriën om bepaalde voedingsmiddelen effectief af te breken.

Stemmingswisselingen

Het is aangetoond dat de darmen zoveel invloed hebben op de lichaamsfuncties dat ze vaak worden aangeduid als je “tweede hersenen”. Onderzoek bevestigt keer op keer dat zaken als angst, depressie, stemmingswisselingen en emotionele gezondheid samenhangen met de toestand van je darmen. De aanwezigheid van goede bacteriën in de darmen ondersteunt de productie en regulering van belangrijke stemmingsbevorderende chemische stoffen zoals dopamine en serotonine.

6 dingen die je eraan kunt doen

Verander je dieet

Dieet heeft een enorme invloed op de gezondheid van de darmen en de balans tussen goede en slechte bacteriën. Het verminderen van het aantal bewerkte, suiker- en vetrijke voedingsmiddelen kan leiden tot een gezondere darm. Streef naar een evenwichtig dieet met veel plantaardig voedsel, magere eiwitten en vezels.

Slaap meer

Een goede nachtrust kan bijdragen aan een gezonde darm. Slaaptekort kan leiden tot een afname van nuttige darmbacteriën. Op zijn beurt kan een gebrek aan goede bacteriën in de darm leiden tot meer slaapproblemen. Het is een vicieuze cirkel.

vermijd onnodige medicatie

Het toevoegen van meer chemicaliën en medicatie aan de darmen zal de problemen die je al hebt alleen maar verergeren. Hoewel sommige medicijnen echt nodig zijn en een doel dienen, zoals levensreddende antibiotica, beperk ze tot wat je echt nodig hebt en wat je arts aanraadt. Antibiotica, bijvoorbeeld, kunnen de goede bacteriën in je darmen volledig uitputten terwijl ze de slechte bacteriën bestrijden. Andere medicijnen zoals NSAID’s, maagzuurremmers, anticonceptiemiddelen, steroïden en hormoonvervangers kunnen ook de goede bacteriën in je darmen aantasten.

Vul aan met Prebiotica en Probiotica

Een geweldige manier om de gezondheid van je darmen te verbeteren is door een prebiotica en probiotica aan je dieet toe te voegen. Prebiotica kunnen gemakkelijk aan uw dieet worden toegevoegd door meer voedsel te eten, zoals bananen, knoflook, uien en bladgroenten. Probiotica zitten in yoghurt en gefermenteerd voedsel zoals zuurkool, kimchi, kombucha, niet-gepasteuriseerde ingemaakte groenten en kefir. Beide kunnen ook worden toegevoegd als voedingssupplementen, maar raadpleeg je gastro-enteroloog om er zeker van te zijn dat je supplementen van hoge kwaliteit neemt die je darmbioom niet nog meer schade toebrengen.

Drink Meer Water

Eén van de eenvoudigste manieren om een goede darmgezondheid te bevorderen is door meer water te drinken. Meer water innemen kan helpen om dingen in beweging te houden in het spijsverteringskanaal en een gezonde balans van darmbacteriën te bevorderen. Vermijd het drinken van water door bijvoorbeeld cafeïnehoudende of alcoholische dranken, die je darmen nog meer kunnen irriteren.

vermijd stress

Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar het verminderen van stress kan helpen om je darmen in balans te brengen. Kleine veranderingen zoals een wandeling, een massage, yoga, of iets simpels als een paar keer lachen kunnen stresshormonen verminderen, waardoor de darmen meer serotonine en dopamine produceren.