6 Voedingsmiddelen die meer calcium bevatten dan een glas melk

Als we het hebben over je dagelijkse dosis calcium, wat komt er dan in je op? Een groot glas melk, misschien? Maar wat als we u vertellen dat er een heleboel andere gezonde voedingsmiddelen zijn die overvloedige hoeveelheden calcium bevatten, zelfs meer dan een glas melk? Dus als je elke dag met tegenzin een glas melk drinkt om aan je calciumbehoefte te komen, kun je je tot deze voedingsmiddelen wenden. Je zult niet teleurgesteld zijn. Een normaal glas melk (250 ml) bevat ongeveer 300 mg calcium volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA). Laten we eens kijken naar voedingsmiddelen die dat kunnen verslaan.

1. Kikkererwten: Volgens de USDA bevat anderhalf kopje kikkererwten ongeveer 315 mg calcium, samen met het vullen van vezels en eiwitten. Je kunt ze roosteren en eten als snack met limoen, uien en tomaten of je kunt er een gezonde soep van maken.

Anderhalf kopje sojabonen bevat ongeveer 315 mg calcium. Foto Krediet: Istock2. Donkere bladgroenten: Er is een reden waarom Popeye van zijn spinazie hield. Donkere bladgroenten zoals spinazie, bok choy, mosterdbladeren en raapstelen zijn allemaal grote calcium boosters. Twee kopjes raapstelen bevatten ongeveer 394 mg calcium. Gebruik ze in je dagelijkse maaltijden, verwerk ze in salades, smeer ze op je boterham of probeer eens een groene smoothie met noten en yoghurt.

Spinazie, mosterdbladeren en raapstelen zijn stuk voor stuk geweldige calciumversterkers. Foto: Istock3. Amandelen: Amandelen zijn geweldige breinboosters, maar wist je dat ze ook boordevol calcium zitten? Een 3/4 kopje amandelen kan je ongeveer 320 mg calcium geven. Amandelen zijn ook rijk aan vezels en vitamine E. (Lees ook: Waarom geweekte amandelen beter zijn dan rauwe amandelen)

Amandelen zijn geweldige breinboosters. Foto Credit: Istock 4. Zalm: Liefhebbers van zeevruchten, verheug u! Een portie delicate zalm kan tot 340 mg calcium bevatten. Natuurlijk kun je niet overschakelen op zalm voor je dagelijkse behoefte, maar het is goed om te weten wat je moet bestellen de volgende keer dat je uit bent voor een gezonde maaltijd in een chique restaurant.

Zalm is een geweldige bron van calcium.5. Gedroogde vijgen: Deze heerlijke zoete lekkernijen bevatten een heleboel calcium en een dosis krachtige antioxidanten. Anderhalf kopje gedroogde vijgen bevat ongeveer 320 mg calcium. Maar vergeet niet dat vijgen ook veel calorieën bevatten. Je kunt er een handjevol aan je ontbijt toevoegen of ze stiekem in een energiereep of een mix stoppen.

Deze heerlijke zoete lekkernijen bevatten een heleboel calcium. Foto: Istock6. Chia Zaden: 100 gram chiazaden bevatten maar liefst 631 mg calcium. Laten we dit eenvoudiger voor je maken – ongeveer drie eetlepels chia zaden bevatten meer calcium dan een glas melk. Schuw deze kleine wondertjes dus niet.( Lees ook: Hoe je chiazaden kunt eten)

Chiazaden worden beschouwd als geweldige superfoods.Photo Credit: Istock

Het is goed om deze voedingsmiddelen samen met melk in je dieet op te nemen om dagelijks een uitgebalanceerde voeding binnen te krijgen. Calcium is een belangrijk mineraal dat je lichaam nodig heeft en een goed dieet zou in al je behoeften moeten voorzien.