7 Effectiefste hulpmiddelen en activiteiten voor zelfvertrouwen

Uw niveau van zelfvertrouwen heeft te maken met hoe waardevol u zich voelt.

Het is anders dan het idee van zelfvertrouwen, dat meer te maken heeft met je vermogen om iets succesvol te doen.

Een laag gevoel van eigenwaarde kan je ervan weerhouden om van je leven te genieten. Het kan je er ook van weerhouden om te socialiseren en vriendschappen te onderhouden.

Eigenwaarde is een van die intrinsieke kwaliteiten die zich langzaam in de loop van de tijd ontwikkelen. Als je lijdt aan een laag gevoel van eigenwaarde, zal iedereen het merken als je een kamer binnenloopt. Mensen met een laag gevoel van eigenwaarde kunnen bepaalde sociale vaardigheden missen, niet assertief zijn, of zelfs met ingezakte schouders een kamer binnenlopen. Lichaamstaal geeft aan hoeveel zelfvertrouwen je werkelijk hebt.

Wie een kamer binnenloopt met een grote glimlach en een zelfverzekerde, bescheiden houding, straalt zelfvertrouwen uit. Dit zijn eigenschappen van iemand met een hoog gevoel van eigenwaarde.

In dit artikel gaan we na wat eigenwaarde is, waar het vandaan komt en wat de wortels ervan zijn, en geven we enkele nuttige hulpmiddelen en werkbladen.

Wat is de eigenwaarde theorie?

Iedereen wil een hoog gevoel van eigenwaarde hebben, maar het is een zeer complex concept. Eigenwaarde heeft te maken met je ideeën over jezelf. Mensen met een laag gevoel van eigenwaarde hebben vaak een negatiever beeld van zichzelf en hun capaciteiten. Ook bepaalde gebeurtenissen in het leven kunnen je gevoel van eigenwaarde doen kelderen, waardoor je je anders gaat voelen.

Veel dingen, waaronder je opvoeding, zijn van invloed op je gevoel van eigenwaarde. Het is gebaseerd op hoeveel je jezelf waardeert en hoe zelfverzekerd je in je hoofd bent. Zelfvertrouwen heeft meer te maken met vertrouwen hebben in je vermogen om iets succesvol te doen.

In een notendop, eigenwaarde heeft alles te maken met je waardig voelen en een hoge dunk van jezelf hebben. Het beïnvloedt alles in je leven.

William James wordt gezien als de schepper van de beweging voor eigenwaarde. (Hewitt, 2005).

James gebruikte een eenvoudige formule om te definiëren wat eigenwaarde is:

Eigenwaarde = succes gedeeld door onze pretenties.

Pretenties verwijzen naar onze doelen, waarden, en die dingen die we geloven over ons potentieel. Als ons succesniveau hoger is dan onze verwachtingen, dan zien we onszelf als succesvol en voelen we ons goed over onszelf, wat onze eigenwaarde verhoogt.

Aan de andere kant, als onze prestaties laag zijn en onze verwachtingen hoog, dan kunnen we onszelf als een mislukking zien.

Stanley Coopersmith was ook een leider in de studie van eigenwaarde. Hij geloofde dat eigenwaarde al vroeg in het leven begint, in de kindertijd.

Coopersmith geloofde ook dat onze eigenwaarde zich opbouwt, of afneemt gedurende ons leven, gebaseerd op onze vroege jeugdervaringen, die positief of negatief kunnen zijn.

Morris Rosenberg, een tijdgenoot van Coopersmith, bestudeerde ook eigenwaarde. Rosenberg bestudeerde de ontwikkeling van eigenwaarde, waarbij hij zich richtte op de adolescente jaren, in tegenstelling tot de vroege kinderjaren.

Rosenberg gelooft dat eigenwaarde zich meer ontwikkelt in de adolescente jaren, die voor velen onzeker zijn. Zijn theorie over eigenwaarde was gebaseerd op het idee dat we onszelf tijdens de adolescentie vaak vergelijken met anderen, waardoor we voortdurend evalueren en herevalueren hoe anderen ons zien of over ons denken.

De hedendaagse theorieën zijn meer gebaseerd op de rol die onze eigenwaarde speelt in ons leven en op ons psychologisch welzijn.

Hoe kan therapie worden gebruikt om eigenwaarde op te bouwen?

Eigenwaarde verwijst doorgaans naar hoe we over onszelf denken. In wezen is het een optelsom van al die gedachten die dag in dag uit door ons hoofd gaan, terwijl we onderzoeken hoe zelfverzekerd we zijn.

Diegenen die een laag niveau van eigenwaarde hebben, hebben vaak buitensporige zelfkritiek. Dit kan resulteren in andere psychologische stoornissen zoals depressie en angst.

Therapie, zoals cognitieve gedragstherapie of CGT, kan voor sommigen een effectieve behandeling zijn. CGT is een korte, probleemgerichte therapie die zich richt op de problemen die zich voordoen in het huidige moment, in tegenstelling tot het focussen op het verleden of jeugdherinneringen. (Build Self-Esteem, n.d.).

Cognitieve gedragstherapie is een van de meest onderzochte behandelingsmodaliteiten als het gaat om het helpen opbouwen van eigenwaarde.

Een blik op zelfwaarderingsinterventies

DBT-therapie, gecreëerd door Marsha Linehan, kan ook zeer effectief zijn om te helpen bij het opbouwen van eigenwaarde. Het FAST acroniem is een nuttige benadering voor stappen die je kunt nemen om dagelijkse keuzes te maken om je gevoel van eigenwaarde op te bouwen. De waarheid is dat ieder van ons gedurende de dag veel keuzes heeft die we kunnen maken om ons gevoel van eigenwaarde op te bouwen.

Het maken van gezonde keuzes vereist bewustzijn van onze acties, gevolgd door het maken van bewuste keuzes en intentionele keuzes. (House, 2018)

FAST Acronym

F – Be Fair
A – No Apologies
S – Stick to Values
T – Be Truthful

F staat voor eerlijk zijn, zowel tegen jezelf als tegen andere mensen. Het is belangrijk om te leren dat jouw behoeften net zo belangrijk zijn als die van een ander. Dit gaat ook over assertief zijn en leren je waarheid te spreken.

A betekent geen onterechte verontschuldigingen; met andere woorden, wees niet overdreven verontschuldigend. Verontschuldig je niet voor het hebben van een mening of het niet eens zijn met anderen.

S betekent vasthouden aan je waarden en geen compromissen sluiten of je waarden loslaten om anderen te behagen of je aan te passen.

T ten slotte betekent waarheidsgetrouw zijn en geen uitvluchten zoeken. Dit betekent eerlijk zijn en niet overdrijven of kleine leugentjes vertellen. (Linehan, M., 1993)

Volgens Griffioen, van der Vegt, de Groot, en de Jongh (2017) kunnen therapieën als CGT en EMDR (eye movement desensitization and reprocessing) nuttig zijn voor de behandeling van een laag gevoel van eigenwaarde bij patiënten met een breed scala aan psychiatrische stoornissen in de tweedelijns geestelijke gezondheidszorg.

Deze specifieke studie onderzocht patiënten die al gediagnosticeerd waren met een Axis I of II stoornis, en patiënten die een laag gevoel van eigenwaarde hadden.

8 Voorbeelden van problemen met eigenwaarde

Er zijn natuurlijk veel problemen die te maken hebben met eigenwaarde. Degenen met een laag gevoel van eigenwaarde zien zichzelf vaak als mislukkingen, en ze kunnen zich ook verdrietig, boos of waardeloos voelen.

Volgens Webber (2019) kan een laag gevoel van eigenwaarde alles in je leven beïnvloeden, van je relaties tot je carrière.

Een aantal veelvoorkomende voorbeelden van een laag gevoel van eigenwaarde kunnen zijn:

1. Jezelf haten of je boos of gefrustreerd voelen over wie je bent.
2. geobsedeerd zijn door perfect zijn.
3. je lichaam haten.
4. je waardeloos voelen.
5. overgevoelig zijn.
6. angstig en angstig zijn.
7. Durend boos zijn.
8. Proberen een ‘people pleaser’ te zijn.

Diegenen die zichzelf haten of verafschuwen, voelen zich vaak boos of gefrustreerd over wie ze zijn. Zelfhaat betekent dat je moeite hebt om jezelf zelfs de kleinste dingen te vergeven.

Om die innerlijke criticus het zwijgen op te leggen, moet je beginnen met het vervangen van negatieve gedachten door positieve. Je moet ook vergevingsgezindheid oefenen en die negatieve zelfovertuigingen aan de kaak stellen.

Geobsedeerd zijn door perfect zijn kan je ook van je gevoel van eigenwaarde beroven. Voor degenen die voortdurend proberen perfect te zijn, is het essentieel om realistische verwachtingen te stellen en te erkennen dat falen iets is dat af en toe gebeurt, het is niet iets dat we zijn.

Haat je lichaam is een ander veel voorkomend teken van een laag gevoel van eigenwaarde. Mensen die hun lichaam haten, vergelijken zichzelf voortdurend met anderen en hebben een negatief lichaamsbeeld. Dit kan iemand er zelfs van weerhouden een gezonde levensstijl te volgen. Om dit tegen te gaan, is het cruciaal om te stoppen met vergelijken en te beseffen dat jij en je lichaam uniek zijn.

Degenen met een laag gevoel van eigenwaarde kunnen ook denken dat ze niets in te brengen hebben in het leven. Ze zien zichzelf misschien ook niet als waardevol. Als je de tijd neemt om je te concentreren op je talenten en mogelijkheden, kun je een heel eind komen om je gevoel van eigenwaarde op te vijzelen.

Overgevoelig zijn is een ander veel voorkomend teken van een laag gevoel van eigenwaarde. Leren ongevoelig te worden is essentieel voor iemand die hieraan lijdt. Door voor jezelf op te komen en proactief te zijn, is het mogelijk deze neiging te kalmeren.

Zich angstig en bang voelen of voortdurend boos zijn is een andere veel voorkomende eigenschap van een laag gevoel van eigenwaarde. Je angsten uitdagen met feiten kan helpen dit te bestrijden.

Probeer eens een angstpiramide op te stellen door je grootste angst of bezorgdheid bovenaan te plaatsen en je kleinste onderaan. Als je deze piramide onderzoekt, kun je je een weg naar boven banen, waarbij je elke angst of bezorgdheid aanpakt.

Een mensengenieter zijn is ook zeker niet bevorderlijk voor het hebben van een hoog gevoel van eigenwaarde. Nee leren zeggen en de tijd nemen om te begrijpen dat mensen je aardig vinden en van je houden om wie je bent, kan helpen om deze neiging te overwinnen. Het is ook belangrijk om grenzen te stellen, zodat anderen geen misbruik van je maken.

Gemeenschappelijke vragen over het onderwerp

Er zijn een aantal veelgestelde vragen als het gaat om eigenwaarde. De grootste is waarschijnlijk “Hoe kun je het verschil zien tussen zelfvertrouwen en zelfwaardering?”

Zelfvertrouwen gaat meer over vertrouwen hebben in je vermogen om iets te doen. Zelfvertrouwen betekent vertrouwen hebben in jezelf en je capaciteiten. Iemand die zelfverzekerd is, kan de uitdaging aangaan en nieuwe kansen grijpen. Je kunt je bijvoorbeeld zelfverzekerd voelen over je werk, of je bekwaamheid als kok, maar toch een gebrek aan zelfvertrouwen hebben.

Zelfvertrouwen heeft, zoals we hebben gezien, te maken met je emotionele inschatting van je eigen waarde. Dit gevoel kan zich een leven lang ontwikkelen en een veelheid aan problemen veroorzaken, van slechte relaties tot het gevoel gekleineerd te worden door mensen.

Een andere vraag die vaak wordt gesteld is op welke factoren eigenwaarde van invloed is?

Er kunnen veel redenen zijn voor een laag gevoel van eigenwaarde:

• Leeftijd
• Lichaamstype
• Geslacht
• Mentale gezondheidsstatus
• Ras en etniciteit
• Seksueel geslacht

Onderzoek toont aan dat het gevoel van eigenwaarde de neiging heeft toe te nemen vanaf de puberteit tot middelbare leeftijd. Het begint echter weer af te nemen bij senioren boven de 60, wat te maken kan hebben met fysieke gezondheid of financiële zorgen

Vrouwen hebben de neiging om ook lagere niveaus van eigenwaarde te rapporteren in vergelijking met mannen, een trend die meer voorkomt in westerse culturen.

Volgens een studie uit 2012 werden humor, betrokkenheid bij de gemeenschap en positieve stereotypering van de ingroup in verband gebracht met hogere niveaus van eigenwaarde (Ilic et al., 2012).

Kinderen met obesitas of overgewicht hebben ook vaak te maken met pesten en een lager niveau van eigenwaarde (Danielsen et al., 2012).

Aziatisch-Amerikanen hebben over het algemeen de laagste eigenwaarde, gevolgd door Hispanics en dan blanken. Afro-Amerikaanse studenten hadden het hoogste gevoel van eigenwaarde (Bachman, O’Malley, Freedman-Doan, Trzesniewski, & Donnellan, 2011).

Diegenen die transgender, homo, biseksueel, enz. hebben ook de neiging een lager gevoel van eigenwaarde te hebben, veroorzaakt door pesten (Russell, Ryan, Toomey, Diaz, & Sanchez, 2011).

8 Vaardigheden en Technieken om aan je arsenaal toe te voegen

Volgens Glen R. Schiraldi, Ph.D. auteur van “The Self-Esteem Workbook,” zijn er een aantal eenvoudige stappen die je kunt nemen om je gevoel van eigenwaarde te helpen opbouwen.

1. Practice mindfulness
2. Change your story
3. Vergelijk jezelf niet met anderen
4. Channel that inner rock star
5. Move your body more
6. Volunteer
7. Practice forgiveness
8. Realize that you are not your circumstances

Dit zijn misschien simpele dingen, maar het kunnen krachtige dingen zijn. Mindful zijn, bijvoorbeeld, kan je helpen om te leren leven in het huidige moment en niet verstrikt te raken in zorgen over de toekomst of obsessief bezig zijn met het verleden. Mindfulness stelt je ook in staat om die negatieve zelfpraat te stoppen door je te helpen bewuster te zijn.

Je kunt ook je verhaal veranderen en anders gaan denken. Je hoeft niet met hetzelfde oude trieste verhaal rond te lopen. De tijd nemen om je verhaal te onderzoeken kan je helpen het te begrijpen en het achter je te laten.

Jezelf vergelijken met anderen is een recept voor een ramp. Vergelijkingen leiden alleen maar tot een slechter gevoel over jezelf. Als je stopt met jezelf te vergelijken, begin je te beseffen dat je uniek bent.

Als al het andere faalt, kun je die innerlijke rockster kanaliseren. Iedereen heeft een kracht of talent. Niemand is overal goed in, dus als je de tijd neemt om je natuurlijke talent te ontdekken, kun je je beter over jezelf voelen.

Uitoefenen kan je ook helpen om je beter over jezelf te voelen door het vrijkomen van de natuurlijke endorfine of feel-good chemicaliën in je lichaam. Het zal je verbazen hoe goed je je voelt na een stevige wandeling.

Dingen doen als vrijwilligerswerk en vergeving beoefenen kan ook nuttig zijn. Door anderen iets te doen en de tijd te nemen om jezelf te vergeven, kun je je gevoel van eigenwaarde een flinke boost geven.

Ten slotte, maar zeker niet in de laatste plaats, is het belangrijk om te onthouden dat jij niet je omstandigheden bent. Ook dit zal voorbijgaan.

Hoe we zelfvertrouwen bij kinderen kunnen opbouwen

Het is belangrijk om onze kinderen te helpen zelfvertrouwen op te bouwen, omdat een gezond gevoel van eigenwaarde in je jeugd je kan helpen een zelfverzekerdere volwassene te worden.

Wanneer je kind zich goed voelt over zichzelf, maakt dat de weg vrij voor de toekomst. Statistieken tonen aan dat kinderen met een laag gevoel van eigenwaarde zelfs onder hun volledige potentieel kunnen presteren op school, naast het maken van slechte beslissingen. (Kidsplayandcreate, 2019).

Er zijn veel dingen die je kunt doen om het gevoel van eigenwaarde van een kind te helpen opbouwen:

1. Be attent.
2. Maak dat ze zich speciaal voelen.
3. Help ze te leren van hun fouten.
5. Ben een positief rolmodel.
6. Probeer te begrijpen waar ze vandaan komen.

Dit soort eenvoudige dingen kunnen het gevoel van eigenwaarde van een kind een heel eind opkrikken. Aandachtig zijn kan bijvoorbeeld zo simpel zijn als oogcontact maken als je kind tegen je praat of gewoon opletten en aandachtig luisteren. Het beste wat je kunt doen om je kind zich speciaal te laten voelen, is ervoor te zorgen dat wat het te zeggen heeft, belangrijk voor je is.

Een kind prijzen kan ook helpen om zich beter over zichzelf te voelen. Je kunt ze prijzen als ze iets goed doen of als ze een kleine taak hebben volbracht. Als je de tijd neemt om een kind te complimenteren of te eren voor zijn of haar inspanningen, kan dat een grote bijdrage leveren aan het gevoel dat het speciaal is.

We moeten allemaal voortdurend leren van onze fouten. Probeer uw kind te helpen negatieve dingen, zoals fouten, om te zetten in een leerproces. Richt je op wat ze kunnen meenemen en wat ze de volgende keer beter kunnen doen. Je kunt ze zelfs een verhaal vertellen over een beroemd iemand die fouten heeft gemaakt, zoals Thomas Edison, die keer op keer faalde bij het uitvinden van de gloeilamp.

Een van de beste dingen die je als volwassene kunt doen, is een positief rolmodel zijn. Kinderen leren van volwassenen. Als je jezelf altijd naar beneden haalt, zul je geen positief rolmodel zijn, want kinderen kopiëren wat volwassenen doen.

Door de tijd te nemen om je in te leven in de gevoelens van een kind als het niet zo goed gaat, kun je je kind meer helpen dan je denkt.

Kijk eens naar deze boeken over eigenwaarde voor informatief materiaal om het gevoel van eigenwaarde bij je kind te vergroten.

Een activiteit en oefening voor zelfvertrouwen

15 vragen om je nu zelfverzekerd te voelen

Volgens Emily Roberts, MA LPC, zijn er een aantal vragen die je jezelf kunt stellen om je zelfvertrouwen op te krikken en je te helpen je nu zelfverzekerd te voelen.

Deze vragen kunnen snel worden beantwoord, of iets waar je meer tijd voor neemt om over na te denken. Hoe meer tijd je besteedt aan het nadenken over jezelf op deze manier, hoe beter je je zult voelen. Soms staan we niet stil bij de dingen die ons al definiëren.

1. Wat zijn enkele dingen die je kunt doen om je emoties te versterken of in balans te brengen? Waar kun je mee stoppen?
2. Hoe zou je je over drie maanden voelen als je je aan je doel zou houden? Hoe zou uw leven er anders uitzien?
3. Wat is één klein ding dat u deze week kunt doen om u te helpen meer controle over uw leven te krijgen?
4. Wat zijn de dingen waar u gepassioneerd over bent? Wat voor soort dingen prikkelen je, motiveren je of interesseren je? Wat kun je doen om deze passies dagelijks of wekelijks te voeden?
5. Bedenk eens een moment waarop je je gemotiveerd en zelfverzekerd voelde? Wat was je aan het doen, met wie was je samen, waar was je?
6. Wat voor dingen kun je doen om een sterkere relatie met jezelf te ontwikkelen? Wat voor soort dingen moet je overwinnen om dichter bij zelfacceptatie en zelfvertrouwen te komen?
7. Heb je relatieproblemen met je familie, vrienden of collega’s? Wat zijn uw mogelijkheden om deze te overwinnen?
8. Welke activiteiten maken u enthousiast? Welke maken u gelukkig? Hoe kunt u de komende dagen meer vreugdevolle en opwindende activiteiten ondernemen?
9. Welke gewoonten moet u eventueel veranderen om uw geluk en zelfvertrouwen dit jaar te verbeteren? Wat is één gewoonte waar u de komende dagen aan kunt gaan werken? Hoe zou het voelen om dit elke dag te doen?
10. Wat kunt u gaan doen, of juist niet meer, om uw relaties met vrienden en geliefden te verdiepen?
11. Wie zijn de mensen in uw leven die u steunen en u helpen uw dromen en doelen te koesteren? Hoe kunt u meer tijd met hen doorbrengen?
12. Wat staat er tussen u en uw geluksgevoel? Welke stappen kun je nemen om die kloof te overbruggen?
13. Wat zou je op het gebied van geld en financiën kunnen veranderen om je financieel zekerder te voelen?
14. Hoe kun je deze maand je uitgaven verminderen? Hoe zou je je daardoor over jezelf voelen?
15. Hoe zou het voelen als je je de komende maanden aan één gezonde gewoonte zou houden? Hoe zou dat uw leven kunnen verbeteren?

Stress u niet als u niet alle vragen kunt beantwoorden. Vul gewoon die vragen in waarbij u zich op uw gemak voelt en bekijk de lijst later nog eens. Hoe meer je eraan werkt, hoe zekerder je je zult voelen.

Hulpmiddelen voor zelfwaardering (incl. PDF)

Over mij werkblad

Een nuttig werkblad dat kan helpen om problemen met zelfwaardering te onderzoeken is het Over mij werkblad. Dit werkblad helpt kinderen om zich te concentreren op hun positieve eigenschappen en prestaties, in plaats van zich altijd te richten op de negatieve dingen.

Door zich te richten op de goede dingen, kunnen kinderen een basis opbouwen die hen helpt het vertrouwen te krijgen dat ze nodig hebben om hun problemen onder ogen te zien en nieuwe vaardigheden toe te passen.

Deze activiteit kan samen met uw kind worden gedaan, om hen te helpen een duwtje in de goede richting te geven.

Seeing Through the Illusion of Self-Rating

Dit werkblad, beschikbaar als onderdeel van de toolkit van Positivepsychology.com, is een prachtige oefening voor het gevoel van eigenwaarde. In deze oefening proberen cliënten definities te weerleggen die een waardeloos mens beschrijven. Door dit te doen, kunnen ze leren dat zelfwaardering irrationeel is, omdat er geen objectieve basis is voor het bepalen van de waarde van een mens.

Zelf-acceptatie meditatie

Het doel van dit hulpmiddel is voor cliënten om vertrouwd te raken met zelfacceptatie, na te denken over het onvermogen van het zelf om het zelf onvoorwaardelijk te accepteren, en een intentie te zetten om zelfacceptatiever te worden.

Het wordt aanbevolen dat cliënten deze meditatie eerst tijdens sessies beoefenen voordat ze het thuis op eigen houtje proberen. Op deze manier kan de behandelaar de effecten van en ervaringen tijdens de meditatie samen met de cliënt onderzoeken.

Persoonlijke normen stapelen

Dit hulpmiddel is erop gericht cliënten bewuster te maken van persoonlijke normen en te laten zien hoe belastend het kan zijn om volgens zulke regels te leven.

Zich bewust worden van iemands normen en zich er anders mee verhouden (d.w.z.,

Verkennen van domeinen van eigenwaarde

Het doel van dit hulpmiddel is dat cliënten zich bewust worden van de domeinen in hun leven waarop zij hun eigenwaarde baseren. Dit hulpmiddel kan een waardevol startpunt zijn voor cliënten om meer onvoorwaardelijke zelfacceptatie te ontwikkelen.

Een beoordeling en vragenlijst

Een andere eenvoudige quiz die je kunt doen voor zelfwaardering bestaat uit het stellen van tien eenvoudige vragen. (Mirror Mirror Eating Disorder Help. (n.d.).)

Deze eigenwaarde-quiz is niet bedoeld om een psychologische stoornis te diagnosticeren, maar het is een goede quiz om te peilen hoe iemand over zichzelf denkt. Als je aan de lage kant scoort, betekent dat misschien dat je meer zelfliefde of zelfcompassie moet oefenen.

Beantwoord de volgende vragen met “meestal”, “soms” of “bijna nooit.”

1. Mijn gevoelens raken snel gekwetst.
2. Ik raak van streek als iemand kritiek op me heeft, zelfs als ze het goed bedoelen en opbouwende kritiek geven.
3. Ik word boos op mezelf als ik een kleine fout maak, zelfs als het een eerlijke fout is.
4. Ik vraag meestal aan andere mensen wat zij denken dat ik moet doen, in plaats van mijn eigen beslissingen te nemen.
5. Ik ga meestal met de groep mee, zelfs als ik het er niet per se mee eens ben.
6. Ik voel me ongemakkelijk bij het accepteren van complimenten.
7. Ik heb het gevoel dat ik me niet meet of me niet goed genoeg voel.
8. Het komt vaak voor dat ik zelfkritiek heb of negatieve dingen over mezelf zeg, zoals tegen mezelf zeggen dat ik dom ben of dik of gewoon niet goed.
9. Als ik in de spiegel kijk, vind ik het niet leuk wat ik zie, en ik voel me niet aantrekkelijk.
10. Ik merk dat ik me voortdurend verontschuldig voor dingen, zelfs voor dingen die niet mijn schuld zijn.

Als je op de meeste vragen “bijna nooit” hebt geantwoord, heb je een gezond gevoel van eigenwaarde. Iedereen heeft wel eens momenten dat hij zich down voelt, maar zolang je je niet elke dag zo voelt, komt het wel goed.

Als je op veel van de vragen “bijna nooit” hebt geantwoord, moet je misschien wat extra stappen ondernemen om je gevoel van eigenwaarde op te krikken. Dit betekent niet per se dat u depressief bent; het betekent alleen dat u misschien een beetje te streng voor uzelf bent.

Als u op veel van de vragen “soms” hebt geantwoord, kunt u nog steeds baat hebben bij het oefenen van een beetje zelfcompassie en zelfliefde.

Een boodschap voor thuis

Iedereen heeft wel eens last van een laag gevoel van eigenwaarde. De meeste mensen komen er na een tijdje weer bovenop. Ieder van ons is geboren met oneindig potentieel en gelijke waarde als mens. Met een beetje zelfcompassie en zelfliefde, zijn er geen grenzen aan wat we kunnen bereiken.

De tijd nemen om te begrijpen welke hulpmiddelen er zijn, kan je helpen je gevoel van eigenwaarde op te vijzelen als je je down voelt. Door simpelweg de tijd te nemen om deze momenten te herkennen, kun je verdergaan en je beter voelen.