7 wetenschappelijk onderbouwde hacks om je zenuwen te kalmeren voor een afspraakje

Kalm blijven is geen raketwetenschap.

Er is niets erger dan een spannend afspraakje gepland hebben en je dan zo nerveus voelen dat je niet zeker weet of je de deur wel uitgaat.

De altijd aanwezige angst om de verkeerde dingen te zeggen of een zenuwinzinking te krijgen terwijl je geforceerd lacht om een van de grappen van je date is maar al te reëel. En hoewel de eerste date kriebels een volkomen normale ervaring zijn, zijn ze zeker niet behulpzaam als het gaat om ons beste zelf te laten schijnen, volgens Lower Stress Naturally auteur, Angelina Saunders.

“Wanneer interactie met anderen in een rustige staat is, is het makkelijker om contact te maken, omdat de zorg voor fysieke zenuwen is verdwenen en de focus ligt op gewoon jezelf zijn. Als je eenmaal in staat bent om jezelf te kalmeren, geeft dat je het vertrouwen dat je datzelfde gevoel van kalmte op elk moment opnieuw kunt creëren,” legt Saunders uit.

Dus wat moeten we doen als we bang worden voor die enge eerste date? Dit is wat de wetenschap ons te zeggen heeft…

Diep ademhalen

Terwijl we zorgvuldig uitzoeken welk ondergoed we zullen aantrekken, moeten we even stoppen en eraan denken om adem te halen, want angst kan worden veroorzaakt door oppervlakkig ademhalen.

“Een van de snelste en gemakkelijkste manieren om het fysieke te beïnvloeden, is door middel van diepe, ritmische ademhalingsoefeningen. Dus voordat je op date gaat, oefen een langzame, gecontroleerde ademhaling om het lichaam te kalmeren,” adviseert Saunders.

Be present

Volgens de wetenschap is het veel beter als we onze date visueel uitkleden terwijl hij voor ons staat, in plaats van onze toekomst met hem te plannen – het is allemaal onderdeel van mindful zijn.

Onderzoek heeft aangetoond dat in het moment blijven, ook wel bekend als mindfulness, een positieve invloed heeft op onze stemming. Een studie gepubliceerd in NeuroImage in 2013, concludeerde dat het beoefenen van mindfulness daadwerkelijk onze angstniveaus kan verminderen. Concentreer je dus op het heden en laat je niet afleiden door toekomstscenario’s of slechte ervaringen uit het verleden als je je klaarmaakt voor je volgende afspraakje.

Stretch it out

Omdat we de tijd moeten nemen om zorgvuldig een outfit uit te zoeken, betekent niet dat we onze Pilates-les moeten missen. Uit een onderzoek van Dr. Herbert Benson van de Harvard Medical School is gebleken dat oefeningen als Pilates en yoga helpen om angst te verminderen en de stressrespons van het lichaam te verlagen. Niet alleen zullen we ons gelukkiger voelen door lichte oefeningen te doen voordat we uit eten gaan, we zullen ook lenig en opgewarmd zijn als onze date uitloopt op een volwassen logeerpartij.

Verander je date-geur

Op zoek naar een nieuwe date-geur? Zoek naar een geur die lavendel bevat. De Universiteit van Maryland heeft ontdekt dat de geur van lavendel helpt ons zenuwstelsel te kalmeren door ontspanning en een opgewekte stemming te bevorderen; dus zelfs het verspreiden van essentiële oliën terwijl we ons klaarmaken zorgt ervoor dat we ons opgewekter voelen.

5. Pak je vibrator

Niet dat we een excuus nodig hebben om onze vibrator tevoorschijn te halen en wat solo plezier te hebben voor een date, maar de wetenschap denkt eigenlijk dat het een goed idee is. Als we een orgasme krijgen, wordt ons bloed overspoeld met gelukshormonen zoals dopamine, waardoor we ons na het genotssessie geweldig voelen. Volgens Dr Gloria Brame, “Een orgasme is de grootste niet-drugs explosie van dopamine beschikbaar”. Ja, graag!

Geef een positieve naam aan wat je voelt

Ongemakkelijke buikpijn? We hebben allemaal wel eens de schuld gegeven aan het feit dat we gestrest zijn en alles verknoeien op onze date. Maar onze gevoelens een negatief etiket opplakken kan meer kwaad dan goed doen. Uit een onderzoek van Alison Wood Brooks aan de Harvard University blijkt dat het soms moeilijk is om positief te zijn in een stressvolle situatie, maar door je gevoelens te herkaderen in opbeurende woorden kun je je stemming over een situatie verbeteren, dus zie die ‘fladderende vlinders’ in je buik als een goed teken.

Ben dankbaar

Hot afspraakje met een Hemsworth-look-a-like? Veel mensen zouden jaloers zijn, dus wees gewoon dankbaar! Onderzoekers van de University of California-Davis, onder leiding van Robert Emmons, ontdekten dat een regelmatige dankbaarheidsoefening de productie van cortisol, een hormoon dat ons gestrest en angstig maakt, met maar liefst 23 procent vermindert. Dus wees dankbaar dat je een man-magneet bent en nog sexy ook; go get ‘em, tiger!

Images via .com, giphy.com en tumblr.com.