8 gezonde stappen die deze bruid hielpen 110 pond af te vallen voor haar bruiloft
Mensen die besluiten af te vallen, kunnen vaak een precies moment aanwijzen waarop ze weten “dit is het” – het leven moet veranderen. Voor Haley Smith was dat het moment dat ze haar verlovingsfoto’s zag.
“Ik herkende mezelf niet eens, en ik schaamde me zo,” vertelde Smith, 24, die in Amarillo, Texas woont, aan TODAY.
“Ik wilde echt veranderen omdat ik me op mijn trouwdag niet zo wilde voelen als bij mijn aanzoek.”
Lees andere verhalen van mensen die afslanken in TODAY’s My Weight-Loss Journey
Ze was 1 meter 80 lang en woog 277 kilo. Het was een probleem waar ze al jaren mee worstelde. Smith had als kind wat overgewicht en kwam aan het eind van de middelbare school in vorm. Maar in het laatste jaar van haar studie was ze weer te zwaar, merkte ze.
Smith probeerde koolhydraten, calorieën en vetten te tellen. Ze probeerde sapjes, pillen en trainingsprogramma’s. Ze probeerde de meeste merkdiëten, maar vond ze te moeilijk om langer dan een paar weken vol te houden.
Naast dat ze zich ongelukkig voelde, voelde ze zich ook ongezond.
“Ik kan me vakanties herinneren waar ik zoveel activiteiten die ik wilde doen moest uitstellen of afbreken omdat ik zou zweten of pijn zou hebben dankzij mijn overgewicht,” herinnerde Smith zich.
GeRELATEERD: Studie toont aan hoeveel gewicht je moet verliezen voor mensen om op te merken
Toen in juli van 2015, zag ze die verlovingsfoto’s. Sinds dat moment heeft Smith meer dan 110 pond verloren, met een slank, slank lichaam voor haar bruiloft afgelopen oktober. Ze weegt nu 165 kilo en hoopt uiteindelijk op 150 kilo uit te komen.
Hier leest u hoe ze het deed en wat haar advies aan anderen is:
Stel kleine, realistische doelen
In het begin betekende dat gewoon niet meer eten na 20.00 uur en slechts twee keer per week uit eten gaan, aldus Smith.
Toen ze deze veranderingen in haar levensstijl had aangebracht, begon ze al haar voedselinname en haar trainingen bij te houden.
“Begin klein. Dat is het belangrijkste wat ik heb geleerd. Kleine maar realistische veranderingen maken het niet alleen makkelijker om te beginnen, maar ook om de eerste paar droge periodes door te komen,” adviseerde Smith.
GeRELATEERD: 8 gezonde swaps om je gewichtsverlies te behouden
Verhoog langzaam je lichaamsbeweging
Smith begon te trainen met de “Couch to 5K” -app, met intervallen van 30 seconden gedurende ongeveer een half uur, drie keer per week. Ze voegde langzaam push-up en crunch uitdagingen toe.
Dezer dagen traint ze meestal zo’n zeven keer per week, soms twee keer per dag. Ze wisselt kracht af met cardio, dus als ze ’s ochtends gewichten optilt, doet ze ’s avonds een fietstocht of een wandeling. Elke training duurt meestal 45 minuten tot een uur.
Focus op thuis koken
Smith gaat nu zelden meer uit eten. Zij en haar man koken thuis met behulp van een maaltijdpakketdienst die ingrediënten en recepten bij hen thuis aflevert. Het is een echte verandering ten opzichte van hun vorige levensstijl.
Vul je met eiwitten
Het is de macronutriënt die Smith het meest probeert binnen te krijgen. Dit is haar menu op een doorsnee dag:
Ontbijt: Eiwitshake, “omdat het snel en makkelijk is, maar ook een goede hoeveelheid eiwit voor krachttraining,” merkte ze op.
Lunch: Kip of varkensvlees met wat groenten of een groentekant zoals sperziebonen.
Diner: Vis met avocado – meestal iets lichters dan de lunch.
Kleine snacks tussen de maaltijden door: Beef jerky of gemengde noten.
RELATED: Mam wordt echt over gewichtsverlies: Zo viel ze in een jaar 90 kilo af
Houd geen verleidelijke snacks in huis
Snacks en witte chocolade zijn Smiths zwakke punten. Om de verleiding te verminderen, proberen zij en haar man geen ongezonde snacks in huis te hebben.
“Omdat ik een emotionele eter ben, of ik nu blij, verdrietig of verveeld ben, had ik altijd snacks bij de hand,” herinnert ze zich. “
Vind iets dat je motiveert tijdens moeilijke momenten
Voor Smith was dat het focussen van haar Instagram-account op fitness. Ze had ineens veel volgers die haar aanmoedigden om haar doelen te bereiken. Door die verantwoording en de wens om regelmatig te posten, ging ze steeds aan fitness en gezondheid denken, merkte ze op.
Ze vond het ook nuttig om overal in haar huis motiverende quotes op te hangen en haar weegschaal te versieren met boodschappen als “Geef niet op.”
Maak je geen zorgen over de losse huid
Mensen die veel afvallen, merken vaak dat ze een losse huid hebben. Smith heeft het ook, hoewel het niet erg opvalt en hoe meer ze toniseert, hoe beter het wordt, zei ze.
Focus op alle gezondheidsvoordelen die nog komen
Voor Smith gaat het nu minder om het getal op de weegschaal, en meer om gezond zijn.
“Ik voel me beter en capabeler dan ik misschien ooit heb gedaan,” zei Smith. “Ik ben in staat om ‘ja’ te zeggen tegen alles wat op mijn pad komt. Het is zo’n genot om me niet meer zo geremd te voelen. Ik moet er nog aan wennen en ik heb nog een weg te gaan, maar het is een wereld van verschil met anderhalf jaar geleden.”
Dit verhaal werd oorspronkelijk gepubliceerd in oktober 2016.
Volg A. Pawlowski op Facebook, Instagram en Twitter.