9 Oefeningen voor lumbale en cervicale wervelkanaalstenose
De meeste gevallen van wervelkanaalstenose kunnen zonder operatie worden behandeld door uw activiteiten aan te passen, een rugbrace voor de aandoening gedurende een bepaalde tijd te dragen, pijnstillers of andere medicijnen te nemen en oefeningen te doen.
Oefeningen voor wervelkanaalstenose maken deel uit van bijna elk behandelplan (chirurgisch en niet-chirurgisch) om een aantal redenen, waaronder:
- Oefeningen voor wervelkanaalstenose kunnen u helpen een gezond gewicht te bereiken of te behouden. (Overgewicht verhoogt de belasting van de rug en de wervelkolom).
- Uitoefening kan de bloedtoevoer naar uw rug vergroten, wat zich vertaalt in een verhoogde toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar deze regio van het lichaam. Dit heeft het extra voordeel van het spoelen van gifstoffen uit het lichaam.
- Spinal stenosis rug oefeningen en lichaamsbeweging in het algemeen versterkt en verbetert de flexibiliteit van de spieren en bindweefsels van de rug, kern, armen en benen, die kunnen helpen de hoeveelheid spanning op de wervelkolom te verminderen.
U dient altijd een medisch deskundige te raadplegen voordat u begint met oefeningen voor wervelkanaalstenose. Hij of zij kan beoordelen of u lichamelijk in staat zult zijn aan sportactiviteiten deel te nemen en wat de beste oefening is voor uw specifieke aandoening. Een deskundige kan ook advies geven over oefeningen voor wervelkanaalvernauwing die u beter kunt vermijden.
Hierna volgen enkele algemene opmerkingen over wervelkanaalvernauwing en lichaamsbeweging. Houd er rekening mee dat niet al deze activiteiten voor iedereen geschikt zijn.
Lumbale wervelkanaalstenose oefeningen
De beste oefeningen voor wervelkanaalstenose van de onderrug zijn gericht op het verbeteren van het bewegingsbereik, kracht, stabiliteit en uithoudingsvermogen. Velen vinden lumbale stenose-oefeningen die voorovergebogen kunnen worden uitgevoerd, het meest comfortabel. Een dergelijke oefening voor lumbale wervelkanaalstenose is fietsen.
Een andere belangrijke overweging is om atletische activiteiten te kiezen die de symptomen van wervelkanaalstenose niet doen opvlammen of verergeren. Dit kan inhouden dat u activiteiten doet met een lagere impact, zoals zwemmen of waterlopen, terwijl u activiteiten met een hogere impact, zoals hardlopen of sporten waarbij u moet springen, beter kunt vermijden.
Daarnaast moet dit oefenprogramma een deel van uw routine worden, wat betekent dat het weer niet vaak een belemmering zal zijn om te trainen en dat de apparatuur of faciliteit die ervoor nodig is, gemakkelijk beschikbaar moet zijn voor gebruik.
Ook moet u, in het belang van het volhouden van oefeningen voor verlichting van wervelkanaalvernauwing, een activiteit (of meerdere) kiezen die u leuk vindt en die u dus van week tot week zult volhouden.
Oefeningen voor lumbale stenose
Naast de algemene voordelen van oefeningen voor rugklachten, zijn er ook een aantal specifieke oefeningen voor pijn bij lumbale stenose. Flexie-oefeningen voor wervelkanaalvernauwing zijn vaak het meest comfortabel voor mensen die aan deze aandoening lijden. Hieronder volgen een paar eenvoudige oefeningen voor spinale stenose.
-
Knieën-naar-de-borst-stretch:
Lig op de rug. Trek beide knieën naar de borst en omhels ze, ontspan de ruggengraat. Houd deze positie 10 seconden vast en laat dan langzaam de benen zakken. Doe dit gedurende de dag drie keer.
-
Knie rotatie:
Lig op de rug met de knieën gebogen en beide voeten plat tegen de vloer. Draai de knieën langzaam naar links, zo ver als u kunt zonder dat de klachten toenemen. Draai vervolgens langzaam de knieën naar de rechterzijde. Herhaal deze reeks gedurende 10 herhalingen voor drie sets.
-
Single knee-to-chest stretch:
Lig op de rug met de benen gestrekt. Trek de linkerknie naar de borst en plaats uw handen net onder de knie of aan de achterkant van het dijbeen en gebruik ze om de knie dichter naar de borst te trekken. Adem uit terwijl je van been wisselt, waarbij je het linkerbeen tegen de vloer laat rusten en de rechterknie naar de borst trekt. Herhaal dit 10 keer voor drie sets.
Brug:
Lig op de rug met de knieën gebogen en de armen tegen het lichaam en de handpalmen tegen de vloer. Knijp de billen samen en til de heupen van de grond om het bovenlichaam in een rechte diagonale lijn te brengen. Houd deze positie 5 seconden vast en laat uw billen dan langzaam weer op de grond zakken. Herhaal dit 10 keer voor drie sets.
Cervicale wervelkanaalstenose-oefeningen
Net als bij de lumbale wervelkanaalstenose-oefeningen werken oefeningen voor cervicale wervelkanaalstenose ook aan het verbeteren van de kracht en flexibiliteit van de bovenrug en de nek. Deze kunnen ook helpen om de wervelkolom beter uit te lijnen in het geval van bijvoorbeeld een hernia. Hieronder volgen enkele oefeningen voor de bovenrug bij wervelkanaalvernauwing. Nogmaals, u moet altijd een arts raadplegen over welke fysiotherapie-oefeningen voor wervelkanaalvernauwing voor u geschikt zijn.
-
Seated shoulder shrugs:
Zittend trekt u de schouderbladen naar elkaar toe, houdt ze een seconde of twee vast, en laat ze dan weer zakken naar een normale positie. Herhaal dit gedurende 20 herhalingen.
-
Standing shoulder crunches:
Stand facing the corner of a room. Plaats uw handen op de aangrenzende oppervlakken van de muur. Trek de schouderbladen naar elkaar toe, leun naar voren in de richting van de hoek en duw dan van de muur weg, terug in de uitgangspositie. Herhaal dit gedurende 10 herhalingen voor drie sets.
-
Chin tuck:
Voor de eerste paar keer doet u deze oefening tegen een muur. Ga met de ruggengraat tegen een muur staan en de voeten ongeveer 15 cm van de muur. Houd de ruggengraat tegen de muur en trek de bovenrug en ruggengraat langzaam naar achteren richting de muur, waarbij u erop let dat u de kin naar beneden houdt. Houd deze positie vijf seconden vast en keer dan terug naar de uitgangspositie. Herhaal dit gedurende 10 herhalingen in vijf tot zeven sets.
-
Backward shoulder shrugs:
Lift de schouders omhoog in de richting van de oren en rol ze dan naar achteren, naar beneden en terug naar de uitgangspositie. Herhaal deze rolbeweging gedurende 10 herhalingen voor drie sets.
-
Prone cobra:
Lig met het gezicht naar beneden op de grond met het voorhoofd tegen een handdoek, de armen tegen uw zij met de handpalmen naar beneden. Raak de tong aan tegen de buitenkant van de mond en knijp de schouderbladen samen terwijl je de handen van de grond tilt. Rol de ellebogen naar binnen, de handpalmen naar buiten en de duimen omhoog. Til het voorhoofd van de handdoek af en houd de ogen op de grond gericht. Houd deze houding 10 seconden vast en laat dan los. Herhaal dit 10 keer.
Fysiotherapie-oefeningen: Behandeling van wervelkanaalvernauwing
Deze oefeningen vormen slechts een tipje van de sluier als het gaat om wervelkanaalvernauwing en niet alle oefeningen zijn geschikt voor iedereen. Een deskundige kan nog meer houdingen, strekkingen en oefeningen aanbevelen die op de patiënt zijn toegesneden.
En hoewel de bovenstaande foto’s en instructies voor oefeningen voor stenose van de wervelkolom nuttig kunnen zijn om de symptomen te verlichten, zijn er een aantal andere interventies die een fysiotherapeut kan bieden voor een aanvullende behandeling die het maken van een afspraak kan rechtvaardigen.