9 Tips om spreekangst in het openbaar te overwinnen

“Er zijn twee soorten sprekers: degenen die nerveus zijn en degenen die leugenaars zijn.” -Mark Twain

Mensen stellen me deze vraag de hele tijd: “Hoe overwin ik mijn spreekangst in het openbaar?” Vandaag ga ik je negen tips geven om je te helpen dat nerveuze, pis-je-broek gevoel te overwinnen dat de meeste mensen geneigd zijn te voelen voordat ze op het podium stappen om een groep mensen toe te spreken.

Blijf scrollen om verder te lezen, of klik hieronder om naar de audio/podcast-versie te luisteren.

Waarom krijgen we in de eerste plaats angst voor spreken in het openbaar?

De neurowetenschap vertelt ons dat deze gevoelens van angst en bezorgdheid voor spreken in het openbaar zijn ingebouwd in onze biologie.

Dankzij honderdduizenden jaren van voorouderlijke conditionering (via de premoderne samenleving), zijn die verhoogde niveaus van alertheid/nerveusheid/angst die we voelen wanneer we geconfronteerd worden met het vooruitzicht een menigte mensen toe te spreken, het resultaat van een aantal vrij elementaire gedragingen die vanuit de hersenen worden geactiveerd. Hier is hoe Scott Berkun dit gedrag uitlegt in zijn boek, Confessions of a Public Speaker:

Onze hersenen identificeren de volgende vier dingen als zeer slecht om te overleven:

1. Stand alone
2. In open gebied zonder plaats om te schuilen
3. Without a weapon
4. In front of a large crowd of creatures staring at you.

Hij gaat verder…

In de lange geschiedenis van alle levende wezens was elke situatie waarin al het bovenstaande waar was, heel slecht voor je. Het betekende dat de kans groot was dat je snel zou worden aangevallen en levend zou worden opgegeten. Veel roofdieren jagen in roedels, en hun gemakkelijkste prooi zijn zij die alleen staan, zonder wapen, op een vlak stuk land waar weinig dekking is (b.v. een stadium). Onze voorouders… ontwikkelden een angstreactie op deze situaties. Dus, ondanks mijn 15 jaar lesgeven, workshops geven en lezingen geven, hoe comfortabel ik me ook voel voor het publiek als ik vooraan in de zaal sta, het is een wetenschappelijk feit dat mijn hersenen en lichaam een soort angst zullen ervaren voor en vaak terwijl ik spreek.

Bottom line? Deze enge sensaties zijn er om te blijven. Dus in plaats van weg te rennen voor de angst, moeten we die omarmen en leren er ons voordeel mee te doen, zodat we met vertrouwen en charisma kunnen spreken en spreken. Hier zijn negen van mijn favoriete tips…

Geest om in energie.

Wanneer het op spreken in het openbaar aankomt – een van de beste manieren om angst en nervositeit te overwinnen is om de energie die je lichaam genereert als gevolg van het feit dat je zo nerveus bent, te GEBRUIKEN.

Een van de coolste dingen van angstig zijn is dat ons lichaam verschillende chemische stoffen (zoals cortisol) produceert wanneer we anticiperen op iets waar we bang voor zijn.

En dit resulteert eigenlijk in een verhoogde hoeveelheid adrenaline en energie. Maar de meeste mensen hebben het te druk met bang zijn om er daadwerkelijk over na te denken hun angst om te zetten in energie en enthousiasme.

De sleutel is om deze energie te gebruiken wanneer het zich voordoet om contact te maken met je publiek en je boodschap met kracht en doel over te brengen.

Heb een diep verlangen om te spreken.

Wanneer het gaat om spreken in het openbaar – en het leven in het algemeen – moet je verlangen gelijk zijn aan de inspanning die succes vereist. Heb een brandend verlangen. Heb enthousiasme. Get pumped, baby!

Als je geen diep verlangen kunt kweken om een boodschap over te brengen – waarom sta je daar dan überhaupt?

Practice.

Er is een oud gezegde waar ik dol op ben dat als volgt gaat: Herhaling is de moeder van vaardigheid.

Stel tijd vrij om te oefenen. Schrijf het op. Plan het in. Blokkeer het in de tijd.

Denk er altijd aan: Blijven oefenen leidt tot krachtige prestaties. Click-to-tweet

Als je niet oefent, zal je angst minstens 10X erger zijn dan wanneer je dat wel had gedaan.

Denk aan jezelf als een boodschapper.

Weet je waar je het over gaat hebben?

Wat is het punt van het hele gesprek? Zoek dat uit. Weet waar je het over gaat hebben. Weet het goed.

Ik zie het graag zo: word de “boodschapper.”

Heb een boodschap en zie jezelf als de boodschapper – en onthoud dat mensen meer geven om de boodschap dan om de boodschapper. Master your message.

Side note: don’t speak until you are sure you have something to say, then say it, and sit down (captain obvious, I know.)

Know your intro + your outro.

I don’t really recommend memorizing your speech—it tends to make you more nervous trying to remember exactly what to say.

Instead, just practice your points, and if you memorize anything, memorize the beginning of your talk, and the end of your talk.

Know your INTRO.

Know your OUTRO.

Always.

Use props.

Consider finding a prop to use, or write on a black board, or something of the sort.

Having something to do or show can help you suppress that “OMG, everyone’s looking at me” feeling.

Breathe.

Regulate your bodily actions:

– breath in deep through your nose (inhale),

– and then release slowly through the mouth (exhale)

– focus on your breath while you do this. It helps. Big time.

Spreek alsof ze je geld schuldig zijn.

In zijn boek, Public Speaking for Success, adviseert Dale Carnegie ons om met vertrouwen en congruentie te spreken, alsof je iemand aanspreekt die je geld schuldig is!

Het zal je helpen om in jezelf en je boodschap te geloven, omdat je met vastberadenheid zult spreken.

Just do it.

Je kent het gezegde: just do it.

De nooit falende manier om zelfvertrouwen te ontwikkelen en spreekangst in het openbaar te overwinnen – of angst van bijna elke soort – is om er gewoon op te staan en het te doen.

Je gaat er gewoon heen en spreekt. Je zult de eerste paar seconden waanzinnig nerveus zijn. Maar daarna zakt het vanzelf weg.

Met wat oefening kun je de angst en bezorgdheid bedwingen… Na een paar toespraken kun je het zelfs leuk gaan vinden – ik in ieder geval wel.

Volgend bericht + podcast volgen binnenkort: Managing Your Anxiety When It’s Time To Speak

Books on public speaking

• Public Speaking For Success by Dale Carnegie
• Confessions of a Public Speaker by Scott Berkun