9 Tips voor wedstrijddagen voor beginnende hardlopers

Het wedstrijdseizoen staat in veel delen van het land voor de deur. Als je een nieuwe loper bent of voor het eerst aan een wedstrijd meedoet, zit je hoofd waarschijnlijk vol met vragen en verwachtingen over wat je op de wedstrijddag kunt verwachten. Hier zijn een paar tips om je te helpen je angst te verminderen:

Meer: 5 Manieren om angst op de wedstrijddag te verslaan

1. Probeer de dag van de race niets nieuws. Dit geldt ook voor eten, kleding, schoenen, enz. Als je nieuwe schoenen hebt, zorg er dan voor dat je ze ten minste twee weken voor de race hebt gedragen. Als je nieuwe kleren hebt gekocht voor de wedstrijd, zorg er dan voor dat je ze minstens één keer hebt uitgetest voor de wedstrijddag. Je wilt niet dat je kleding onverwacht gaat schuren of omhoog gaat zitten. Eet niets nieuws voorafgaand aan de wedstrijd, ook niet de dag voor de wedstrijd. Als je bijvoorbeeld gewend bent om een bagel met pindakaas te eten voor je lange trainingslopen, eet dit dan ook voor de wedstrijd. Je wilt je lichaam niet verrassen met iets dat het misschien niet lekker vindt. Hetzelfde geldt voor dranken. Als je nog nooit de sportdrank hebt geprobeerd die op het parcours wordt verstrekt, overweeg dan om die over te slaan en het bij water te houden. Het is altijd een goed idee om uit te zoeken welke sportdrank er bij de wedstrijd wordt verstrekt en die tijdens je trainingslopen te gebruiken, zodat je lichaam eraan went.

Meer: Ga op zoek naar een nieuwe hydratatiegordel.

2. Haal je race packet vroeg op. Bij sommige wedstrijden kun je op de wedstrijddag zelf je pakket ophalen. Maar als je de mogelijkheid hebt om het de dag ervoor op te halen, doe er dan je voordeel mee. Je wilt je de ochtend van de race geen extra zorgen hoeven te maken.

Meer: 5 Tips om je voor te bereiden op de wedstrijd

3. Leg de avond voor de wedstrijd al je kleding en uitrusting klaar. Bevestig je rugnummer aan je shirt en je tijdchip aan je schoen, als je die hebt, zodat je je ’s ochtends minder zorgen hoeft te maken. Als je alles de avond van tevoren klaarlegt, weet je zeker dat je alles hebt wat je nodig hebt en dat je geen belangrijk voorwerp vergeet dat je misschien overslaat als je midden in je ongerustheid voor de wedstrijd zit. Het bespaart je ook tijd in de ochtend, zodat je een extra 15 minuten slaap kunt krijgen.

Meer: Zoek de juiste schoenen om sterk over de finish te komen.

4. Ga er vroeg heen. Plan een vroege aankomst op het wedstrijdterrein voor het geval er problemen zijn met parkeren. Dit geeft je ook de tijd om naar het toilet te gaan (de rijen zijn meestal lang), op te warmen en je tas te controleren. En over toiletten gesproken, het is vaak een goed idee om een paar tissues mee te nemen. De port-o-potties bij drukke races kunnen zonder wc-papier komen te zitten, dus het is altijd goed om een back-up te hebben.

Meer: 6 Grossest Things About Running

5. Kleed je niet te veel aan. Een goede regel is om je aan te kleden alsof het 15 graden warmer is dan het in werkelijkheid is. Zoveel warmer zul je worden als je eenmaal begint met hardlopen. Veel wedstrijden bieden een uitrustingscontrole waar je je tas tijdens de race kunt opbergen, zodat je je altijd in laagjes kunt kleden en je extra kleding kunt opbergen vlak voordat de race begint.

Meer: Leg een voorraad lenteloopspullen aan.