Afvallen en alcohol

Dus, hoeveel mag u drinken als u probeert af te vallen? Gezondheidsdeskundigen raden iedereen die drinkt aan dit met mate te doen. Dit betekent niet meer dan 1 drankje per dag voor vrouwen en niet meer dan 2 drankjes per dag voor mannen. Misschien wilt u zelfs minder drinken als u op dieet bent. Onthoud dat alcohol lege calorieën bevat. Dit betekent dat het veel calorieën bevat (7 per gram tegenover 4 per gram voor koolhydraten en eiwitten) maar weinig voedingsstoffen. Om alcohol te drinken en toch minder calorieën te eten, moet je het dus in je dagelijkse aantal calorieën inplannen, zodat je niet te veel drinkt. Vergeet ook niet dat wanneer je alcohol drinkt, je potentieel gezond, en vullend, voedsel vervangt door calorieën die je niet zullen vullen.

Bij de keuze van wat je drinkt, zul je je calorieën verstandig willen kiezen. Hier is een snelle vergelijking van een aantal veel voorkomende alcoholische dranken:

Let op wat er nog meer in je drankje zit. Veel mixdrankjes bevatten sappen, siroop of likeur, die allemaal extra calorieën bevatten. Deze calorieën kunnen snel oplopen. Zoek naar caloriearme opties, zoals een scheutje sap en sodawater. Misschien wilt u gemengde dranken helemaal overslaan en het bij bier of wijn houden.

e grootte van een portie is iets anders dat u in de gaten moet houden. Weet hoe een standaarddrankje eruit ziet:

• 12 ounces (355 mL) bier
• 5 ounces (145 mL) wijn
• 1,5 ounces (45 mL, of één shot) sterke drank

De maten van alcoholische drankjes in een restaurant of bar zijn vaak groter dan de standaardhoeveelheden die hierboven zijn vermeld. In sommige gevallen kan 1 drankje in feite 2 of meer porties alcohol en calorieën bevatten. Als je een drankje geserveerd krijgt dat groter is dan de standaardgrootte, sla dan een tweede drankje over. Gebruik thuis een jiggertje bij het mixen van drankjes, en serveer ze in kleinere glazen. Dan voelt het alsof u meer drinkt.