Alcohol, calorieën en suiker

Alcohol heeft een hoog caloriegehalte. Dit zijn ‘lege calorieën’ zonder enige voedingswaarde of nut. Veel mensen realiseren zich echter niet dat alcohol ook veel suiker kan bevatten. Als je regelmatig drinkt, verhoog je je inname van calorieën en suiker. Het is dus een goed idee om de feiten over de hoeveelheden van elk in alcohol te weten te komen.

GET THE FACTS

Alcohol wordt gemaakt van natuurlijke suiker en zetmeel. Het aantal calorieën en suikers in verschillende soorten alcohol varieert echter, afhankelijk van het gistings- en distillatieproces. Eén gram alcohol bevat zeven calorieën. Dit is bijna evenveel als puur vet (negen calorieën). Toevoeging van mixers, zoals frisdrank, verhoogt het calorie- en suikergehalte van de drank.

Het aantal calorieën en suiker dat je via alcohol binnenkrijgt, kan snel oplopen. Bijvoorbeeld, het drinken van een six-pack cider (4,5%, 500ml blikje) in de loop van de week voegt een extra 1.260 calorieën en 126 gram of 32 theelepels suiker aan uw inname toe.

Ook een fles witte wijn (12,5%, 750ml) bevat 564 calorieën en 22,5 gram of 4,5 theelepels suiker. Ter referentie, een theelepel bevat ongeveer vier gram suiker.

HOW MANY CALORIES AND SUGAR?

Hieronder staan enkele veel voorkomende soorten alcohol en hun calorie- en suikergehalte om u te helpen weloverwogen beslissingen te nemen over uw drinkgewoonten.

Source: McCance and Widdowson’s The Composition of Foods (2019)

WAT IS HET SCHADE?

In Ierland heeft nu slechts 40% van de mensen een gezond gewicht, terwijl zes op de tien volwassenen overgewicht of obesitas hebben. Dit kan bijdragen aan de ontwikkeling van een reeks gezondheidsaandoeningen, waaronder hartaandoeningen, diabetes type 2, kanker en heeft invloed op de geestelijke gezondheid.1

Als het gaat om fitness- of gewichtsverliesdoelen, zijn we gewend rekening te houden met de calorieën en suiker in voedsel, maar we vergeten vaak hetzelfde te doen voor alcohol. Dit kan de voordelen van uw inspanningen om een gezonde levensstijl aan te houden beperken. Minder of geen alcohol drinken kan helpen om een gezonder gewicht te behouden en er gezonder uit te zien.

Alcohol kan een negatief effect hebben op de bloedsuikerspiegel. Als u alcohol drinkt, gaat uw lever zich bezighouden met het afvoeren van alcohol in uw lichaam in plaats van met zijn normale functies, zoals de productie van glucose. Dit kan leiden tot een lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie). Na verloop van tijd kan dit het risico op het ontwikkelen van alcoholgerelateerde gezondheidsproblemen vergroten.

Bestel een gratis drank-, calorie- en suikercalculator

OFFICIËLE RICHTSNOEREN

De volgende richtlijnen zijn gebaseerd op de voedingswaarde van voedsel, niet van alcohol. We nemen het hier alleen op als referentie, om het hoge gehalte aan calorieën en suiker in alcohol beter te begrijpen.

De Healthy Eating Guidelines for Ireland geven de volgende richtlijnen voor calorieverbruik2:

• • Een dagelijkse inname van tussen de 2.000 en 2.200 calorieën wordt aanbevolen voor een gemiddelde vrouw die actief is.
  • Een dagelijkse inname van tussen de 2.400 en 2.800 calorieën wordt aanbevolen voor een gemiddelde actieve man.

De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt aan dat de dagelijkse inname van suiker door een volwassene niet meer dan ongeveer 50 gram bedraagt.3