Alcoholconsumptie voor het slapengaan kan de kwaliteit van de slaap beïnvloeden

admin
Reviewed by Emily Henderson, B.Sc.17 Nov 2020

Denk twee keer na voordat je dat slaapmutsje voor de feestdagen drinkt. Zeker, die late cocktail of dat laatste glas wijn of bier voor het slapengaan helpt je misschien om je slaperig te voelen, maar het garandeert geen goede nachtrust.

Volgens een recent onderzoek van de American Academy of Sleep Medicine (AASM) heeft maar liefst 68% van de Amerikanen slaap verloren door het drinken van alcohol na bedtijd, waaronder één op de vijf Amerikaanse volwassenen die vaak slaap hebben verloren als gevolg van alcoholgebruik. Met de feestdagen voor de deur is het belangrijk te weten waarom alcohol en slaap niet samengaan.

Hoewel je misschien denkt dat alcohol je helpt slapen, zijn er negatieve effecten aan een drankje vlak voor het slapengaan. Alcoholgebruik kan uw slaap versnipperen, waardoor u vaker wakker wordt in de tweede helft van de nacht.”

Dr. Kannan Ramar, President, American Academy of Sleep Medicine (AASM)

Mannen (75%) verliezen vaker slaap door het drinken van alcohol dan vrouwen (60%), en volwassenen in de leeftijdscategorie 35-44 jaar (78%) blijven ook vaker te laat op met drinken.

Uit studies blijkt dat een matige hoeveelheid alcohol een uur voor het slapengaan de melatonineproductie vermindert, waardoor het circadiane ritme, de interne klok die het 24-uurs slaap-waakritme regelt, verstoord kan raken. Andere manieren waarop alcohol een negatieve invloed kan hebben op de kwaliteit van je slaap zijn onder meer:

  • Trigger nieuwe slaapstoornissen of verergeren bestaande, met inbegrip van slapeloosheid en obstructieve slaap apneu (OSA)
  • Leidt tot overmatige ontspanning van de spieren in het hoofd, nek, en keel, die kunnen interfereren met de normale ademhaling tijdens de slaap
  • Veroorzaak vaker moeten opstaan en naar de wc gaan, vooral in de tweede helft van de nacht
  • Verhoogt uw risico op parasomnieën zoals slaapwandelen en slaap-eten

Slaapverstoring door alcohol kan ook bijdragen tot vermoeidheid, prikkelbaarheid en concentratieproblemen de volgende dag. Om vaak onderbroken slaap en een uitgeputte, uitgedroogde ochtend te voorkomen, volg je deze tips:

  • Laat drie tot vier uur liggen tussen het drinken en het slapengaan. Als u vlak voor het slapengaan een slaapmutsje neemt, slaapt u misschien niet zo diep omdat het kalmerende effect van alcohol afneemt naarmate de alcohol begint te metaboliseren.
  • Blijf gehydrateerd en drink water. Probeer voor elke alcoholische drank twee glazen water te drinken. Dit helpt je systeem de alcohol weg te spoelen.
  • Mijd drankjes met bubbels. Bubbels kunnen een opgeblazen gevoel en winderigheid veroorzaken, dus overweeg om bruisende en koolzuurhoudende dranken te vermijden.
  • Eet een lichte snack voor je naar bed gaat. Voedsel vertraagt hoe snel je alcohol absorbeert, wat kan helpen je bloedalcoholgehalte (BAC) te verlagen.