All About Macros – Part 2
Sharing is caring!
Part 1 van “All About Macros” legde uit wat macronutriënten zijn, en we bespraken ook verschillende voorbeelden van elk type macro. Nu je bekend bent met de termen, laten we eens kijken hoe je het concept van macro’s tellen in je voordeel kunt gebruiken.
Herken je de dagen van calorieën tellen nog? Die dagen zijn zo voorbij, en macro’s zijn het coole nieuwe ding om op te focussen. Waarom? Omdat we weten dat 10 snoepjes qua voedingswaarde NIET hetzelfde is als een frisse salade met eiwitten, ook al zijn ze qua calorieën hetzelfde.
Het is belangrijk om dagelijks voedingsstoffen binnen te krijgen die ons lichaam voeden, zoals groenten, eiwitten en complexe koolhydraten. Deze voedingsmiddelen voorzien ons van energie, vitaminen en mineralen, zodat we zowel lichamelijk als geestelijk optimaal kunnen functioneren.
Nu wat wiskundeplezier. Onthoud dat 1 gram eiwit 4 calorieën is, 1 gram koolhydraten 4 calorieën en 1 gram vet 9 calorieën.
Stel nu eens dat je dagelijkse behoefte 1500 calorieën, 150 gram koolhydraten, 120 gram eiwit en 50 gram vet is.
Jouw lunch bestaat uit 4 ons kip, 1/2 kopje rijst en 1/4 kopje noten.
Wiskunde:
4 ons kip = 25 gram eiwit (25 g x 4 kcal/g) = 100 kcal
1/2 kopje rijst = 26 gram koolhydraten (26 g x 4 kcal/g) = 104 kcal
1 ons noten = 15 gram vet (15 gx 9 kcal/g) = 135 kcal
Totaal aantal calorieën voor deze maaltijd = 339 calorieën.
Nu we precies weten wat er in onze maaltijd zat, kunnen we uitrekenen hoeveel gram koolhydraten, eiwit en vet we nog over hebben op onze dag.
1500 calorieën – 339 calorieën = 1.161 calorieën over
150 gram koolhydraten – 26 gram koolhydraten = 124 gram koolhydraten over
120 gram eiwit – 25 gram eiwit = 95 gram eiwit over
50 gram vet – 15 gram vet = 35 gram vet over
Nu heb je 1,161 calorieën, 124 gram koolhydraten, 95 gram eiwit en 35 gram vet over om de rest van je dag te consumeren.
Het mooie van macro’s tellen is dat je creatief kunt zijn.
Perfect Fuel Meals maakt dit deel gemakkelijk voor u, omdat het de macro’s op elke maaltijd vermeldt in de voedingswaarde-etiket. Het enige wat u hoeft te beslissen is welke heerlijke maaltijd u kiest!
Hoewel Perfect Fuel Meals klanten voorziet van de macro-telling, heeft u nog steeds de optie om de macro’s bij elke maaltijd aan te passen om de perfecte macro-telling te krijgen. Het enige wat u hoeft te doen is meten!
Ik hoop dat de afgelopen 2 artikelen u een beter inzicht hebben gegeven in de wereld van het tellen van macro’s.