Alles wat je moet weten over keto adem
Hier volgen een paar eenvoudige tips om een slechte adem te verminderen terwijl je lichaam zich aanpast aan een koolhydraatarm dieet.
Verhoog je waterinname
Terwijl je uitademt, spoelt je lichaam aceton en ketonen uit je systeem door te plassen. Blijf gehydrateerd en nip de hele dag door aan water om het urineren te bevorderen. Dit helpt ketonen uit uw lichaam te spoelen en verbetert uw ademhaling. Meer water drinken kan ook helpen bij uw doelstellingen om gewicht te verliezen.
Eet minder eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk bij een koolhydraatarm dieet, maar het eten van te veel eiwitten kan een slechte adem verergeren. Als je lichaam eiwitten afbreekt, produceert het ammoniak. Dit is een ander bijproduct van de stofwisseling dat via urineren en uitademen wordt afgevoerd. Ammoniak kan ook voor een sterke ademgeur zorgen.
Eiwitten minderen en meer gezonde vetten eten (avocado’s, noten, olijfolie) kan je adem verbeteren zonder je te dwingen van het dieet af te stappen.
Goede mondhygiëne
Tweemaal daags je tanden poetsen en dagelijks flossen kan je keto adem misschien niet helemaal wegnemen, maar deze gewoontes kunnen de geur die uit je mond komt wel verminderen.
Bacteriën kunnen zich ophopen in uw mond en tussen uw tanden als u niet regelmatig poetst of flost. Aangezien bacteriën ook een slechte adem veroorzaken, kan een slechte mondhygiëne de keto adem verergeren.
Maskeer de geur met pepermuntjes en kauwgom
Je kunt op pepermuntjes zuigen en kauwgom kauwen totdat je lichaam zich heeft aangepast aan een koolhydraatarm dieet. Zorg ervoor dat u suikervrije pepermuntjes en kauwgom kiest.
Ben u ervan bewust dat sommige kauwgoms en pepermuntjes een kleine hoeveelheid koolhydraten bevatten. Als je gedurende de dag op meerdere stukjes kauwt of zuigt, kan dit je dagelijkse inname van koolhydraten verhogen en je uit ketose schoppen.
Verhoog je koolhydraatinname
Het licht verhogen van je koolhydraatinname kan ook je keto adem elimineren. Als je in een staat van ketose wilt blijven, verhoog dan alleen je dagelijkse hoeveelheid koolhydraten met een kleine hoeveelheid.
Laten we zeggen dat je 15 gram (g) koolhydraten per dag eet. Probeer uw inname te verhogen tot 20 gram per dag om te zien of uw slechte adem verbetert. Gebruik vervolgens een ketonenanalysator om uw ketonniveau te meten. Het monitoren van je ketonengehalte is de sleutel om te weten of je nog steeds in ketose bent na het verhogen van je koolhydraten.