Angst En Trillen

trillen is een van de meest voorkomende symptomen van angst, en een van de duidelijkste manieren om te vertellen dat je zenuwachtig bent. Er zijn zelfverzekerde sprekers in het openbaar – mannen en vrouwen die gewend zijn om voor een publiek te staan – wier handen heftig trillen tijdens hun presentaties omdat het een onderdeel is van angst en nervositeit dat heel moeilijk onder controle te houden is.

Het is ook een veel voorkomend probleem bij angststoornissen. Dit artikel gaat in op de oorzaken van en oplossingen voor angstig trillen.

Tijdelijk en problematisch trillen

Een keer in de zoveel tijd zul je jezelf nerveus vinden-je kunt op een eerste date zijn, je kunt een belangrijke toets hebben, of je kunt een toespraak of presentatie geven. Het is niet meer dan normaal dat je je op zo’n moment nerveus voelt, en helaas is er weinig dat je kunt doen om het beven onder controle te houden.

Maar er zijn veel mensen die de hele tijd trillen, op willekeurige tijdstippen van de dag, zelfs als er niets is om het te veroorzaken. Er zijn mensen die trillen op het werk, thuis, en elke keer als ze een paniekaanval hebben. Dit kan een teken zijn van een angststoornis.

Waarom het lichaam trilt tijdens angst

trillen is een gevolg van een geactiveerd vecht- of vluchtsysteem – een evolutionair hulpmiddel dat bedoeld is om je veilig te houden in tijden van gevaar. Tijdens intense angst, wordt uw lichaam overspoeld met een hormoon genaamd epinefrine (adrenaline). Dat hormoon activeert je zenuwen en spieren, waardoor ze de energie krijgen die ze nodig hebben om te vechten, te vluchten of te reageren.

Wanneer je beven een probleem is

Zonder angst zou je geen idee hebben waar je bang voor moet zijn, en als je met gevaar wordt geconfronteerd, zou je veel moeilijker weg kunnen rennen of jezelf kunnen beschermen.

Daarom word je tijdens gewone gebeurtenissen, zoals het afleggen van het examen, een gevecht of iemand ten huwelijk vragen, van nature nerveus. Je wordt geconfronteerd met een situatie die eng, spannend of gevaarlijk voor je is, en dus is het normaal dat je je angstig voelt. Dat heb je nodig om goede beslissingen te nemen en veilig te blijven.

Het probleem is niet de angst zelf, en het is niet het beven. Hoe fijn het ook zou zijn om niet te beven, het is een natuurlijke en gezonde reactie. Het probleem is wanneer je je angst niet onder controle hebt, zelfs wanneer je niet met dat soort situaties wordt geconfronteerd. Wanneer dat gebeurt, kan er sprake zijn van een angststoornis.

Effecten van angststoornissen

Een angststoornis treedt op wanneer je angst ervaart zonder dat er sprake is van een van dit soort triggerende situaties. Mensen met een angststoornis kunnen zichzelf beven zonder dat ze met een gevaarlijke situatie worden geconfronteerd. Bijvoorbeeld:

• Gegeneraliseerde angststoornis Schudden kan de hele tijd voorkomen of als gevolg van nerveuze gedachten.
• Paniekstoornis Schudden kan voorkomen voor, tijdens en na een paniekaanval.
• Posttraumatische stressstoornis Schudden kan voorkomen als reactie op het horen van harde geluiden.

Andere factoren die van invloed zijn op schudden

Het is mogelijk dat u om andere redenen schudt. Diabetes en de ziekte van Parkinson worden beide in verband gebracht met trillen en beven. Uitdroging en hypoglykemie zijn twee veel voorkomende oorzaken van trillen.

Hoe het trillen te stoppen

U moet gewoon wachten tot het overgaat en proberen uw angst onder controle te krijgen. In de tussentijd zijn er een paar eenvoudige dingen die u kunt proberen:

• Joggen of hardlopen Uw spieren gebruiken door te joggen of hardlopen kan helpen om wat van uw stress en opgekropte energie kwijt te raken.
• Diep ademhalen Langzaam ademhalen kan ook helpen om te trillen. Diepe, volle, langzame ademhalingen kunnen kalmerend werken bij angst en kunnen hyperventilatie verminderen.

Sommige mensen hebben zichzelf getraind om minder te trillen. Water drinken en gezonder eten kunnen ook helpen. Sommige mensen trillen erger als hun lichaam meer voedingsstoffen of hydratatie nodig heeft.

Strategieën om angst te verminderen

Als u merkt dat u vaak schudt, moet u hulp zoeken. Er zijn veel manieren die u kunt kiezen om uw angst onder controle te krijgen.

• Aanpassing van de levensstijl Gezonder eten, meer bewegen, tijd doorbrengen met positievere mensen en meer tijd voor uzelf vinden om te ontspannen, is heel belangrijk voor het onder controle houden van angst. Zelfs als u besluit om andere behandelingen te volgen, kan een complete verandering van levensstijl het omgaan met angst gemakkelijker maken.
• Cognitieve gedragstherapie (CGT) CGT is de meest effectieve therapie die momenteel beschikbaar is voor het beheersen van angststoornissen. Het behandelt specifiek hoe te herstellen van een aantal van de foutieve gedachteprocessen die leiden tot angst en is een geweldig hulpmiddel voor de dagelijkse controle.
• Medicatie Idealiter moet je medicijnen vermijden, omdat ze niet direct angst behandelen. Maar ze zijn nuttig voor de korte termijn controle als therapie en veranderingen in levensstijl niet genoeg zijn. Er zijn ook natuurlijke medicijnen zoals kava die heilzaam kunnen zijn.

Samenvatting:

Schokken is een symptoom van angst en nervositeit dat verondersteld wordt gevaar aan te geven, en ook het resultaat is van adrenaline die je spieren voorbereidt om te vechten of te vluchten. Het is moeilijk om het trillen op het moment zelf te stoppen, maar er zijn angstreductietechnieken die de geest en het lichaam kunnen kalmeren zodat het trillen minder storend is.

De beste manier om een effectieve behandeling te vinden, is echter om die te baseren op je angstsymptomen. Uw symptomen bepalen uw angst, en geven u uiteindelijk de middelen die u nodig hebt om het te stoppen.