Ballet posities van de voeten
In ballet, zijn er vijf belangrijke posities van de voeten: 1e, 2e, 3e, 4e en 5e.
Alle vijf posities van de voeten in ballet gebruiken turnout. Turnout is een rotatie van het hele been vanuit het heupgewricht. De kop van het dijbeen roteert in de heupkom en wordt gecontroleerd door je Gluteus Maximus (of kortweg bilspieren) en diepe buitenwaartse rotatoren (zoals Piriformis, Quadratus Femoris). Turnout komt nooit vanuit de voeten of de knie, omdat dit grote druk en stress op de gewrichten legt. Extra druk wordt op je knieën en voeten uitgeoefend door je voeten in een vlakkere stand te dwingen dan je kunt controleren.
Een goede manier om je turnout te testen is door ademi-plié (een buiging van de knieën) uit te voeren in elk van de vijf posities. Als je knie zich bij het buigen recht boven je middelste tenen bevindt, dan heb je de juiste hoeveelheid afzet voor jou. Als je knieën naar voren drukken, betekent dit dat je voeten te veel naar buiten zijn gedraaid. Remember that turnout can always beimproved, but speak with your teacher about specialist exercises to improvethis safely and effectively.
First Position in Ballet
With an outward rotation from the hips, the heels are touching and toes are facing outwards. The amount of natural rotation in your hip socket and your control of this turnout will affect the look of your first position – this can range from the feet forming a ‘V’ shape to the feet being in a flat line.
Second Position in Ballet
In second position, the feet are as wide apart as the shoulders, with the legs once again being outwardly rotated from the hips. De voeten moeten met elkaar overeenkomen – let op dat de ene voet niet verder naar voren staat dan de andere of dat de ene voet meer naar buiten is gedraaid dan de andere.
Derde positie in ballet
De voeten in de derde positie wordt vaak beschouwd als een trainingspositie voor de vijfde positie. Als studenten eenmaal een bepaald niveau van dansen hebben bereikt, wordt de derde positie nog maar zelden gebruikt.
Met beide benen vanuit de heupen draaiend, komt de hiel van de voorste voet tegen het midden van de achterste voet. De afzet van beide voeten moet gelijk zijn. De derde positie kan worden ingenomen met zowel het rechter- als het linkerbeen voor.
Vierde positie in ballet
De vierde positie is een beetje ongebruikelijk, omdat deze is opgesplitst in twee afzonderlijke posities: de vierde open (vierde ouverte) en de vierde gekruist (vierde croisé). De vierde open positie wordt veel minder vaak gebruikt dan de vierde gekruiste positie, maar het is toch noodzakelijk om van deze positie op de hoogte te zijn.
De voeten in vierde open hebben de ruimte van ongeveer een voetlengte tussen hen. Het is nuttig te weten dat vierde open soms wordt aangeduid als ‘vierde tegenover eerste’. Dit komt omdat de hiel van de voorste voet niet recht voor de andere voet staat.
De voeten in vierde gekruist hebben ook een ruimte van ongeveer een voetlengte tussen hen in. Vierde gekruist (soms ook bekend als “vierde tegenover vijfde”) is wanneer de hiel van de voorste voet tegenover het grote teengewricht van de achterste voet staat. Het is tegenovergesteld aan waar die voet zou staan als hij in vijfde positie zou staan.
Turnout voor deze beide posities komt vanuit de heup. De voeten moeten in gelijke mate naar buiten worden gedraaid.
Vijfde positie in ballet
De vijfde positie is behoorlijk veeleisend en het kan een aantal jaren training vergen om volledig zeker te zijn van deze positie. Het wordt vaak geïntroduceerd als een van de laatste posities – de danser zal vele jaren in de derde positie hebben gewerkt ter voorbereiding. De heupen worden gelijkmatig naar buiten gedraaid en de hiel van de voorste voet wordt tegen het grote teengewricht van de achterste voet geplaatst.
Extra opmerking: soms wordt de hiel van de voorste voet op één lijn gebracht met het uiteinde van de grote teen van de achterste voet. Dit komt vaker voor in bepaalde scholen van techniek, bijvoorbeeld de Russische methode.
En soms is er een extra 6e positie:
Bewust zijn dat sommige leraren naar de voeten bij elkaar in parallel (geen turnout) verwijzen als zesde positie.