Belang van hydratatie

Belang van hydratatie

Het menselijk lichaam heeft water nodig om te overleven. Elk orgaan en elke cel moet gehydrateerd blijven zodat het lichaam optimaal kan functioneren. Tot 60% van het volwassen lichaam bestaat uit water. Het wordt gebruikt als de basis bouwstof in cellen en heeft een aantal andere voordelen in ons lichaam. Leeftijd, gewicht en geslacht bepalen de hoeveelheid water die u gedurende de dag moet drinken; atleten moeten wellicht meer water drinken omdat zij meer vocht verliezen tijdens fysieke activiteiten.

Hoe weet u of u water nodig heeft?

Een goede manier om te bepalen of u meer water moet drinken is de kleur van uw urine te controleren. Hoe donkerder uw urine is, hoe meer water u moet drinken. Als uw urine licht is of geen kleur heeft, dan bent u goed gehydrateerd. Andere tekenen van uitdroging zijn vermoeidheid, droge mond, hoofdpijn en duizeligheid.

Redenen om gehydrateerd te blijven

Hydratatie is niet alleen belangrijk voor de lichamelijke gezondheid, maar ook voor de geestelijke gezondheid. Er is een uitgebreide lijst van voordelen van het drinken van voldoende water, hier zijn enkele van de meest besproken onderwerpen.

• Verhoging van energie en verbeterde productiviteit – Uitdroging kan vermoeidheid veroorzaken en de hersenfunctie aanzienlijk verminderen. Als je het gevoel hebt dat je cognitieve vaardigheden niet op hun gebruikelijke snelheid zijn, kan het tijd zijn om wat water te pakken.
• Verbeterde fysieke prestaties – Lichamelijke activiteit zorgt ervoor dat je lichaam veel vloeistoffen verliest. Als u voor, tijdens en na het sporten gehydrateerd blijft, voelt uw training beter aan. Water kan je prestaties op peil houden tijdens het sporten en vermoeidheid erna voorkomen.
• Gewichtsverlies – Vaak als je honger voelt, kan het zijn omdat je lichaam gewoon water nodig heeft. Het drinken van water zal de honger niet stillen. Het is een manier om de calorieën te controleren die van dag tot dag worden geconsumeerd. De volgende keer dat je honger hebt, probeer dan eerst water te drinken en het zal je misschien verbazen.
• Mood Booster – Als je lichaam gehydrateerd is, presteert het het beste en dat helpt je in een goed humeur te brengen. Als je merkt dat je afglijdt naar een negatieve stemming, kan het drinken van water helpen.
• Hoofdpijn Preventie – Hoofdpijn is vaak te wijten aan uitdroging en kan worden verlicht door het drinken van water. Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven om hoofdpijn en migraine te voorkomen, vooral als je er vatbaar voor bent.

Sommige mensen hebben moeite om water te drinken omdat ze niet van de smaak houden. Iets drinken dat nergens naar smaakt, kan saai worden. Er zijn manieren om water te verbeteren, zoals het toevoegen van fruit, citroen is gebruikelijk, komkommer, of munt. Probeer het wat pittiger te maken om gehydrateerd te blijven!

Vragen over hydratatie

Waarom is hydratatie belangrijk?
Je organen en cellen moeten gehydrateerd blijven om optimaal te kunnen functioneren.

Waarom is het belangrijk om water te drinken?
Het menselijk lichaam van volwassenen bestaat voor 60% uit water. Je lichaam heeft het nodig om te overleven.

Waarom is hydratatie belangrijk voor sporters?
Wanneer je energierijke activiteiten uitvoert, verliest je lichaam vocht en elektrolyten. Als je uitgedroogd bent begin je vermoeidheid te ervaren, waardoor je meer risico loopt op blessures.

Wat is het belang van hydratatie?
Hydratatie is belangrijk voor de fysieke gezondheid zoals cellen en organen, maar ook voor je mentale gezondheid zoals het voorkomen van hoofdpijn en het verbeteren van je stemming.

Wat is een goede hydratatie?
Een snelle en makkelijke manier om te zien of je goed gehydrateerd bent is door te kijken naar de kleur van je urine. Als de urine licht van kleur is, is de vochtbalans goed.

Hoe helpt hydratatie het lichaam?
Hydratatie helpt je cellen en organen goed te werken. Het helpt je ook geconcentreerd te blijven, voorkomt hoofdpijn en verhoogt je stofwisseling.

Hoe beïnvloedt hydratatie je prestaties?
Hydratatie helpt vermoeidheid te voorkomen en helpt je cognitieve vaardigheden.

Hoe helpt hydratatie bij herstel?
Water helpt op verschillende manieren bij het herstelproces. Na de training helpt water bij het aanvullen van verloren vocht in je spiercellen, waardoor spierpijn wordt voorkomen. Water helpt ook bij de eiwitsynthese. Als je uitgedroogd bent kan dit proces niet plaatsvinden, wat leidt tot de afbraak van spierweefsel.