Benefits of Running in Place

We weten allemaal dat hardlopen goed is voor onze gezondheid, maar heb je al gehoord van de voordelen van hardlopen op de plaats?

Ik weet het, het is niet iets wat je elke dag hoort, maar hoor me uit.

We hebben de lezingen gehoord en de studies gezien, en we weten dat een beetje cardio een lange weg kan gaan.

Als je echter in een drukke omgeving woont die niet erg hardloopvriendelijk is, kan het moeilijk zijn om een nieuwe gewoonte te beginnen.

Lees verder hoe je thuis met hardlopen kunt beginnen en hoe je het leuk kunt maken.

>>Kort aan tijd? Bekijk hier onze aanbeveling <<

Voordelen van hardlopen

Zoals hierboven vermeld, zijn de meeste voordelen van het opbouwen van een regelmatige hardlooproutine vrij bekend.

Het kan echter nooit kwaad om deze voordelen in een oogopslag op een rijtje te hebben, vooral als je jezelf ervan probeert te overtuigen om met iets nieuws te beginnen.

In het algemeen zijn de belangrijkste voordelen van hardlopen gerelateerd aan de gezondheid van je hart en je longen. Dit omvat voordelen zoals:

Verlies

Elke fysieke activiteit zal je vermogen om gewicht te verliezen verbeteren, en hardlopen is geen uitzondering.

Een half uur activiteit per dag, vijf dagen per week, kan je al een heel eind op weg helpen om die vervelende kilo’s kwijt te raken.

Hoewel dit je zelfvertrouwen een boost kan geven, kan het ook helpen bij het bestrijden van verschillende ernstige gezondheidsaandoeningen die vaak geassocieerd worden met een verhoogde gewichtstoename en steeds vaker voorkomen in de moderne wereld.

Betere kernsterkte

Lopen is een full-body oefening, wat betekent dat de voordelen niet ophouden bij het versterken van je benen.

De gestage, repetitieve beweging van hardlopen kan je kernspieren aanspannen en je helpen je buik en rug te versterken.

Naast het potentieel voor een set killer abs, kan een versterkte kern zowel je houding als je ademhaling aanzienlijk verbeteren!

Vaste bloeddruk

Onderzoek toont aan dat regelmatig hardlopen de hoeveelheid “goede cholesterol” in je bloedbaan kan verbeteren.

De goede cholesterol kan je algehele bloedsomloop verbeteren en je een gezond niveau van bloeddruk geven.

Verlaagd risico op ziekten

Een regelmatige gewoonte om te hardlopen kan uw risico op potentieel levensbedreigende ziekten aanzienlijk verminderen.

Bloedingen, hartaandoeningen en andere gezondheidscomplicaties die samenhangen met een hoge bloeddruk en een relatief hoog gewicht zijn enkele van de ernstigste bedreigingen voor de gezondheid van de gemiddelde 21e-eeuwer.

Door een gezonde workout routine op te zetten, kunt u uw kansen op het ontwikkelen van deze ernstige enge ziekten verminderen of zelfs elimineren.

Verbeterde geestelijke gezondheid

Terwijl hardlopen zeker kan helpen bij het genezen en versterken van de kracht van uw lichaam, kan het ook hetzelfde doen voor uw geest!

Na slechts een paar minuten sporten, begint uw geest chemische stoffen af te scheiden die bekend staan als endorfines.

Endorfines zijn de primaire chemische stoffen die verantwoordelijk zijn voor het oppeppen van je stemming en je een hoopvollere kijk op het leven geven.

Hardlopen mag natuurlijk nooit worden gebruikt als een wondermiddel voor alle psychische aandoeningen, maar het kan je lichaam helpen de middelen te verkrijgen die je geest nodig heeft om depressie, angst en andere veel voorkomende psychische aandoeningen te bestrijden.

Gevaren van hardlopen

Terwijl de voordelen van hardlopen als oefening talrijk zijn, zijn er toch enkele risico’s aan verbonden.

Als je ooit uit het niets hebt geprobeerd te beginnen met hardlopen, weet je waarschijnlijk hoe ongemakkelijk het kan zijn.

Naast het oppervlakkige ongemak zijn er ook risico’s verbonden aan hardlopen:

Onsteking

Als u voor het eerst begint, kan hardlopen een enorme belasting zijn voor de spieren van de benen en de kern.

Als je niet voldoende rust en goede voeding krijgt, kan dit leiden tot een pijnlijke mate van zwelling en ontsteking.

Het grootste probleem met ontsteking als gevolg van hardlopen is dat je rust nodig hebt om goed te kunnen genezen.

Als je aan het begin van je hardlooproutine de tijd neemt om uit te rusten, kan dat een frustrerende wegversperring zijn voor toekomstige trainingsdoelen.

Cardiac Arrest

Als je voor het eerst begint, is het noodzakelijk dat je klein begint en opbouwt naar langere afstanden.

Als je te snel te veel probeert aan te pakken, loop je het risico dat je je lichaam te veel belast.

Hartstilstand komt niet vaak voor bij hardlopers, maar de inspanning om genoeg bloed rond te pompen om je benen in gevechtsvorm te houden, kan een enorme druk leggen op je hart en longen.

In sommige gevallen kan dit catastrofale gevolgen hebben, zoals een hartstilstand.

Verzwakt immuunsysteem

Zeker als je net begint, kan hardlopen je immuunsysteem daadwerkelijk verzwakken.

De enorme hoeveelheid stress die je op je lichaam uitoefent, kan je hele systeem belasten, en je immuunsysteem kan een beetje een klap krijgen om te compenseren.

Als je eenmaal een hardlooproutine hebt ingesteld, zou dit risico sterk moeten afnemen, maar je moet er nog steeds voor zorgen dat je voldoende rust en voeding krijgt als je net begint.

Botaandoeningen

Bij hardlopen worden de botten van uw benen, enkels en voeten zwaar belast.

Zorg ervoor dat u tijdens het hardlopen de juiste vorm aanhoudt om deze risicogebieden niet extra te belasten.

Externe risico’s

Op het meest eenvoudige niveau heeft hardlopen op de stoep of in een park enkele meer praktische redenen tot bezorgdheid.

Zelfs als je in de veiligste buurt van de planeet woont, moet je nog steeds uitkijken voor auto’s, huisdieren of zelfs andere voetgangers die je een hoger risico kunnen geven om jezelf te verwonden.

Werkt hardlopen op de plaats nog steeds?

Als je een hardlooproutine wilt opbouwen, maar de risico’s van trail running of hardlopen op straat wilt vermijden, waarom probeer je dan niet gewoon thuis te hardlopen?

Zelfs als je geen loopband hebt, kun je met hardlopen op de plaats een aantal van dezelfde voordelen bereiken als met “free” running, zonder dezelfde mate van stress.

De meeste voordelen van hardlopen komen van de verhoogde hartslag.

Lopen op de plaats in je eigen woonkamer kan je hartslag nog steeds flink omhoog brengen in het cardiogamma, wat betekent dat je nog steeds profiteert van een regelmatige routine zonder dat je je zorgen hoeft te maken over het vinden van een park om te rennen.

Lopen op de plaats is steeds populairder geworden als alternatief voor traditionele hardloopregimes.

Video games zoals WiiFit hebben de oefening zelfs in een spel veranderd, maar je hebt niet een heleboel spelapparatuur nodig om thuis te trainen.

Opnieuw, de sleutel tot een goede training ligt in de hartslag en de tijd.

Als je van plan bent om thuis te gaan hardlopen, concentreer je dan op het hoog houden van je hartslag en ook op het volhouden van hetzelfde inspanningsniveau voor de duur van je run.

De gezondheidskliniek van Mayo beveelt ten minste dertig minuten matige lichaamsbeweging per dag aan. Hoewel deze taak in het begin ontmoedigend kan lijken, begin klein en werk naar boven toe.

Zorg ervoor dat u op ongeveer dezelfde snelheid rent, omdat dit uw lichaam in staat stelt een punt van aanhoudende energieverbranding en hartbelasting te bereiken.

Potentiële risico’s van hardlopen op de plaats

Natuurlijk, net als bij elke andere oefening, zijn er nog enkele potentiële risico’s verbonden aan hardlopen op de plaats.

Het meest cruciale om in gedachten te houden is waarschijnlijk het belang van een goede vorm.

Iedereen loopt van nature anders, dus er is niets mis met een loopstijl die “er grappig uitziet”, zolang het je hartslag maar op een goede plek houdt en comfortabel aanvoelt.

Bij een traditioneel hardloopregime heb je echter meer interactie met het trottoir en de wereld om je heen, waardoor je je pas en je loopvorm kunt aanpassen om je enkels en benen te beschermen.

Bij hardlopen op de plaats hoef je je geen zorgen te maken over een aantal van dezelfde externe factoren. Als gevolg daarvan kan het gemakkelijk zijn om af te glijden naar een loopstijl die actief schade toebrengt aan je knieën, enkels en benen.

Gelukkig zijn er tal van middelen beschikbaar om je te helpen je vorm te corrigeren.

Zorg ervoor dat de manier waarop je rent niet actief je algehele gezondheid schaadt, en je zou volkomen veilig moeten zijn om op de plaats te rennen voor de duur van je oefening.

Een manier om ervoor te zorgen dat je vorm zowel comfortabel als duurzaam is, is om klein te beginnen en op te werken tot een volledige dertig minuten durende workout.

Als u nog niet traint, is elk beetje activiteit een verbetering, dus maak u geen zorgen als u niet meteen klaar bent om een volledige ultramarathon te lopen!

Op een meer praktisch niveau, afhankelijk van waar u woont, kan op de plaats joggen een bron van irritatie blijken te zijn voor eventuele beneden- of naastburen.

Om de onvermijdelijke (en ietwat ongemakkelijke) conversatie te vermijden, kun je proberen te joggen op een vloerkleed of tapijt. Dat dempt het geluid en geeft je gewrichten wat extra steun!

Waarom moeite doen?

Waarom zou je thuis gaan hardlopen?

Er zijn natuurlijk veel gezondheidsvoordelen verbonden aan hardlopen in het algemeen, maar waarom zou thuis op de plaats hardlopen nuttiger zijn dan in een sportschool op een loopband?

Opnieuw, de voordelen van hardlopen in het algemeen zijn vrij bekend, maar de belangrijkste dingen om te overwegen als je denkt aan thuis hardlopen zijn:

Tijd

Een van de grootste excuses die de meesten van ons geven om niet regelmatig te trainen is dat we er gewoon geen tijd voor hebben.

Verschillend van waar je woont, kan het een grote pijn zijn om naar een sportschool of een soort hardloopbaan te rijden.

Als je thuis hardloopt, hoef je je geen zorgen te maken over het vinden van de perfecte plek om te hardlopen, het afsluiten van een sportschoolabonnement, of het elke dag rijden of lopen van en naar je hardloopplek.

Zelfs al bespaar je maar een paar minuten, die paar minuten kun je goed gebruiken als een vast onderdeel van je dagelijkse workout routine.

Door thuis op je plaats te joggen, kun je jezelf wat tijd besparen, waardoor je meer tijd hebt om te hardlopen!

Kosten

De tijdskosten zijn niet de enige kosten die aan een sportschoollidmaatschap verbonden zijn. Als je wilt trainen in een gecontroleerde omgeving, maar niet veel geld wilt uitgeven aan een duur lidmaatschap, is thuis hardlopen een prima manier om calorieën te verbranden zonder geld kwijt te zijn.

Je moet misschien nog wel wat uitgeven aan trainingsmateriaal en -uitrusting, maar de totale kosten van thuis trainen zijn veel lager dan vrijwel overal elders!

Het weer

Afhankelijk van waar u woont, kan het weer buiten uw huiskamer een van de sterkste argumenten zijn om in uw huiskamer te trainen.

Lopen in een extreem warme of koude omgeving kan uw systeem harder schokken dan u voor een goede workout zou willen en u loopt het risico op een aantal vervelende bijwerkingen.

Of u nu thuis bent of niet, als u thuis gaat joggen, bent u beschermd tegen de elementen en gemotiveerd om te gaan trainen

Heeft u nog iets nodig?

In het algemeen heeft u alleen een goed paar schoenen en comfortabele kleding nodig om te beginnen met hardlopen.

Als je thuis gaat hardlopen, moet je echter speciale aandacht besteden aan je knieën en enkels terwijl je werkt aan de perfecte hardloopvorm.

Je knieën kunnen de eerste plek zijn waar je spanning begint te vertonen als je gaat hardlopen, waardoor het absoluut van vitaal belang is dat je een paar schoenen vindt die je hele been ondersteunen.

Zorg ervoor dat je schoenen minstens een halve centimeter ruimte bieden voor je tenen en zoek naar een paar dat de boog van je voet ondersteunt.

Als u een hoge voetboog heeft, zullen te krappe schoenen uw lichaam tot het uiterste drijven om het ongemak te compenseren.

Dit kan enorme druk op uw knieën, enkels en heupen veroorzaken, dus zorg ervoor dat u een paar schoenen vindt dat is aangepast aan de vorm van uw voet.

Wat kleding betreft, alles waarin u zich comfortabel voelt en waarin u gemakkelijk kunt trainen, is een goede keuze.

Een van de vele voordelen van thuis trainen is dat je je geen zorgen hoeft te maken over het uiterlijk, dus draag wat je leuk vindt!

Over het geheel genomen kan het starten van een nieuwe hardlooproutine een ontmoedigende taak zijn.

Er zijn zoveel routes en opties om te overwegen, en alleen al het opstarten van een nieuwe routine kan soms overweldigend zijn.

Gelukkig biedt thuis hardlopen een eenvoudig alternatief voor de drukke straten.

Hoewel je misschien iets meer onderzoek moet doen of iets harder moet werken om ervoor te zorgen dat je vorm goed is, kun je nog steeds alle voordelen van thuis of in je appartement krijgen die je op straat of op een hardloopparcours zou krijgen.

Neem de tijd om op gang te komen, en al snel zult u kilometers hardlopen zonder de voordeur uit te hoeven lopen!

Wij raden aan – MoonRun CONNECT

Als u op zoek bent naar een manier om thuis hardlopen leuk te maken, dan moet u zeker eens kijken naar de MoonRun CONNECT. Als je thuis vastzit en toch nog wat cardiotraining wilt doen, is dit fitnessapparaat iets wat je zeker moet overwegen. Not only is it easy to store and put away, but you won’t have to deal with big bulky machines like a treadmill taking up room in your home. If you want to learn more about this treadmill alternative, check out our full review of the MoonRun Connect.

>> Check out our full MoonRun CONNECT review here <<