Best Thermogenic Pre-Workout For 2021
Regular vs Thermogenic Pre-Workouts
De pre-workouts die u misschien gewend bent, worden overspoeld met ingrediënten die gericht zijn op het verbeteren van prestaties; van het uitstellen van vermoeidheid tot het verbeteren van maximale kracht, het bufferen van melkzuur en zelfs het verhogen van de concentratie. Ingrediënten zoals creatine, beta-alanine, betaïne, tryptofaan en nog veel meer zullen altijd aanwezig zijn in de meer populaire, op prestatieverbetering gerichte pre-workouts.
Thermogene pre-workouts zijn echter ontworpen met het oog op het optimaliseren van thermogenese en energie-uitgaven, zowel tijdens als lang na de workout.
Een blik op het etiket onthult een hele reeks verschillende ingrediënten, waaronder: groene thee-extract, geconjugeerd linoleenzuur (CLA), capsaïcine, l-carnitine en capsicum/cayennepeper (om een paar van de belangrijkste, meest onderzochte, componenten van thermogene pre-workouts te noemen).
Kunnen vetverbranders worden gebruikt als pre workouts voor vetverlies?
Ja!
Thermogene Pre Workouts combineren de effecten van een thermogene vetverbrander met die van een pre workout-supplement.
Ze zijn ontworpen om u meer energie, kracht en focus te geven voor uw workout, terwijl ze ook uw metabolisme versnellen tijdens de workout en in de uren nadat u de sportschool hebt verlaten.
Volgens een onderzoek dat in 2005 in het International Journal of Obesity werd gepubliceerd, kunnen thermogene ingrediënten de vetverbranding met 10-15 procent stimuleren (1).
Wat is het verschil tussen vetverbrandende Pre-Workouts en vetverbrandende pillen?
Kwaliteit en cafeïnegehalte het vaakst. Vetverbrandingspillen hebben de neiging veel hoger in cafeïne te zijn en symbolische doseringen van andere thermogenen te bieden, alleen maar om ze op het etiket te hebben.
De pre-workoutpoeders, hoewel meestal duurder, zijn over het algemeen van veel hogere kwaliteit en bieden meer voordeel. Het is ook de moeite waard op te merken dat cafeïne een relatief goedkoop ingrediënt is, en dus bedrijven die pillen / capsules verkopen die vol zitten met cafeïne voor hogere prijzen, een enorme winst behalen en je in feite geld afhandig maken (terwijl ze meestal te veel beloven over de effectiviteit).
Voordelen van een Thermogene Pre Workout
– Verhoogt de stofwisseling om de calorieverbranding 24/7 te verhogen
– Verhoogde energie
– Verbeterde focus
– Eetlustremmer
– Verbetert uw trainingsprestaties
Key ingrediënten om naar te kijken in een Thermogene Pre Workout
Cafeïne
Cafeïne is ’s werelds meest gebruikte stimulerende middel.
Studies hebben aangetoond dat het de stofwisseling over een periode van 12 uur met 8-11% kan versnellen.
Het stimuleert ook de productie van adrenaline.
Cafeïne heeft ook het vermogen om het vetzuurgehalte in het bloed te verhogen, waardoor ze gemakkelijker beschikbaar zijn voor energie (3).
Groene Thee Extract
Groene Thee Extract is een extract van groene thee bladeren.
Het bevat antioxidanten, voornamelijk in de vorm van groene thee polyfenolen en catechinen, evenals cafeïne, waarvan wordt aangenomen dat ze allemaal helpen vet te verliezen door thermogenese te induceren, vetoxidatie te stimuleren en het metabolisme te verhogen (4) (5).
Geconjugeerd linolzuur
Geconjugeerd linolzuur (CLA) is een vetzuur dat voornamelijk voorkomt in rundvlees en zuivelproducten, en waarvan is aangetoond dat het op lange termijn vetreductie en gezondheidsmanagement bevordert.
Lab en klinische studies hebben ook aangetoond dat CLA de spiertonus bevordert, evenals het verlagen van het cholesterolgehalte en het stimuleren van de stofwisseling (6).
Capsaïcine
Capsaïcine, een actief ingrediënt in hete chili, verhoogt de kerntemperatuur van het lichaam door het adrenalineniveau te stimuleren.
Het is aangetoond dat het de calorieverbranding tijdens de training verhoogt, terwijl het ook het effect van de adaptieve reactie van het lichaam op calorievermindering minimaliseert (7).
L-Carnitine
L-Carnitine wordt in het lichaam gesynthetiseerd uit twee essentiële aminozuren uit de voeding. Het speelt een ongelooflijk belangrijke rol bij het transport van vetzuren naar de cel om als energie te worden gebruikt.
Het fungeert als een “shuttle” voor vetzuren en transporteert ze naar het energieproductiecentrum van de cel, de mitochondriën, waar ze kunnen worden afgebroken en gebruikt om energie te produceren.
Gezamenlijk onderzoek naar de beschikbare gegevens over de verstrekking van L-carnitine heeft aangetoond dat het een aanzienlijk gunstig effect lijkt te hebben op gewichts-/vetverlies (mogelijk door vermindering van vermoeidheid en verhoging van het energiegebruik).
Capsicum / Cayennepeper
Capsicum verwijst naar de hele familie van pepers, waaronder cayennepeper, die naast capsaïcine mogelijk nog andere unieke verbindingen bevatten die kunnen helpen bij gewichts- / vetverlies.
Een van die verbindingen, dihydrocapsiaat, heeft de potentie aangetoond om de stofwisselingssnelheid te verhogen.
De “pittige” component van deze voedingsmiddelen (met name wanneer we kijken naar de groep chilipepers binnen de capsicumfamilie) kan ook de voortgang van gewichts- / vetverlies stimuleren door onze lichaamstemperatuur te verhogen. Het hebben van een geconcentreerd extract in een thermogene pre-workout kan gewoon de “kers op de top” toevoegen aan onze gewicht / vet verlies campagne, en echt helpen om het vanuit alle hoeken aan te pakken.
Hoe werken thermogene supplementen?
Terwijl de term thermogeen zou suggereren dat deze supplementen simpelweg werken door het verhogen van ons energieverbruik door middel van warmte, zou dat eigenlijk een slechte dienst bewijzen aan de multi-factoriële manier waarop ze een nog groter verlies van gewicht en lichaamsvet kunnen bevorderen.
Ze zullen natuurlijk leiden tot een verhoging van het energieverbruik via de mechanismen waarop we ook hebben gezinspeeld, maar ze kunnen ook het energieverbruik verhogen dankzij het stimulerende effect dat met hun gebruik gepaard gaat. Dit stimulerende effect kan leiden tot grotere hoeveelheden energie die worden verbruikt door middel van activiteit, namelijk tijdens het sporten en tijdens uw workouts.
Dit gaat ook na het feit door en beïnvloedt uw activiteit gedurende de rest van de dag, waardoor deze hoger blijft dan uw atypische activiteitsniveau. We noemen dit NEAT (non-exercise activity thermogenesis), en het omvat energie die wordt verbruikt door alle andere vormen van activiteit buiten de geprogrammeerde training (zoals friemelen). Men gelooft zelfs dat veranderingen in NEAT bepalend zijn voor het uiteindelijke succes van gewichtsverlies/vetverlies en het behoud daarvan.
Een laatste functie die het vermelden waard is, is hoe deze supplementen niet alleen onze uitgaven beïnvloeden, maar ook onze energie-inname. Ze werken als eetlustremmers en regulatoren van de bloedsuikerspiegel en vermoeidheid, en kunnen helpen honger en eetlust te beteugelen, waardoor je uiteindelijk minder calorieën (uit voedsel) binnenkrijgt. Minder eten is waarschijnlijk de gemakkelijkste manier om een calorietekort te bereiken, en als we dat kunnen doen, zullen we met succes gewichts-/vetverlies bereiken.
Beste tijd om het te nemen
Voor het beste resultaat moet u uw thermogene pre workout 30 minuten voor uw training nemen.
Op dagen zonder training neemt u het 30 minuten nadat u wakker bent geworden om de hele dag door een metabolische toename te produceren.
Thermogene pre workouts worden meestal geleverd als tablet, capsule of poeder.
De stimulerende effecten van deze supplementen betekenen dat u ze niet binnen 5 uur voor het slapen gaan moet innemen.
Thermogene pre workouts moeten worden gefaseerd om te voorkomen dat het lichaam een tolerantie ontwikkelt voor de ingrediënten.
Na 8-10 weken gebruik, neemt u een pauze van 6 weken voordat u ze nog eens 8-10 weken gebruikt.
Hoe bereik je de beste resultaten
Het succes van je thermogene pre-workout cyclus wordt in belangrijke mate bepaald door je dieet en je trainingsroutine.
Het is van cruciaal belang dat je een calorietekort hebt, en hoewel thermogene supplementen die taak gemakkelijker maken, bepaalt je dieet vaak of je dat doel wel of niet bereikt.
Een dieet met meer eiwitten is een van de meest effectieve middelen gebleken om gewicht/vet te verliezen en vervolgens te behouden, net als een toename in de inname van vezels en groenten en fruit.
De consistentie van je trainingsroutine kan ook belangrijker zijn dan de intensiteit; het heeft weinig zin om twee of drie dagen “extreem” te trainen en vervolgens een week lang niet te kunnen bewegen (omdat dit ook je NEAT ernstig zal beïnvloeden).
Blijft u bij krachttraining wanneer u kunt (om zoveel mogelijk vetvrije spiermassa te behouden), verkort u de rusttijden tussen sets om uw hartslag hoog te houden en beoefent u op uw rustdagen activiteiten met een lage intensiteit (wandelen is een prima keuze, en ook nog eens uiterst therapeutisch!).
Zijn er bijwerkingen?
Thermogene pre workouts hebben twee belangrijke bijwerkingen:
– Uitdroging
– Slaapgebrek
Omdat thermogene middelen de kerntemperatuur van het lichaam verhogen, heeft het lichaam meer water nodig om de ideale lichaamstemperatuur te handhaven.
Daarom moet u meer water drinken als u een thermogeen middel gebruikt.
De verhoogde energie die door de stimulerende middelen in thermogene middelen wordt geproduceerd, kan de slaap beïnvloeden als deze binnen 5 uur voor het slapen gaan worden ingenomen.
Stimulerende middelen zoals cafeïne kunnen ongewenste effecten hebben, zoals kriebels, hoofdpijn en een energiecrash na de training, als ze in grote doses worden ingenomen.
Om deze reden moet u niet meer dan 400 mg cafeïne per dosis nemen.
Thermogene Pre-Workout cycli
Er valt iets voor te zeggen om thermogene pre-workoutsupplementen in en uit te “fietsen” om het meeste voordeel uit hun gebruik te halen.
De effectiviteit van cafeïne, evenals van bestanddelen in pepers, lijkt na verloop van tijd af te nemen, waardoor een grotere dosis nodig is. Dit is te wijten aan de opbouw van tolerantie voor dat bepaalde ingrediënt, maar het verhogen van de dosis zou niet worden aanbevolen, omdat dat potentieel heel gevaarlijk kan zijn (vooral met cafeïne).
Overgaan tot “cold turkey” is misschien niet de beste aanpak (met cafeïneontwenning die feitelijk is geclassificeerd als een psychische stoornis), en het geleidelijk verminderen van de inname voordat je helemaal stopt voor een periode van enkele weken en dan opnieuw introduceert, zal er waarschijnlijk voor zorgen dat je je gezond verstand bewaart terwijl je het meeste uit je supplementen haalt.