Blaas je biceps op met de Preacher Curl
De preacher curl kan een essentiële toevoeging aan je trainingsroutine zijn om grote armen op te bouwen en je biceps te laten knallen, maar weet je zeker dat je de oefening wel correct uitvoert?
Voor deze beweging moet je met niets anders genoegen nemen dan een perfecte vorm – vooral omdat het zo’n killer-oefening is voor een belangrijke spier. Laat Men’s Health-fitnessdirecteur Ebenezer Samuel, C.S.C.S. en assistent-fitnessredacteur Brett Williams u door de subtiliteiten van de beweging leiden en u behoeden voor de slechte gewoonten die u ervan weerhouden uw fitnesspotentieel te ontsluiten.
Voordat u een halter pakt, op de bank of het preacher curl-station gaat staan en die reps gaat pompen, moet u er rekening mee houden dat het uiterst belangrijk is om hier op de beweging te letten. Het gebruik van de juiste vorm is essentieel om er zeker van te zijn dat je het meeste uit de oefening haalt-vooral omdat het vaak voorkomt dat mannen lui worden met de houding, vooral met betrekking tot het handhaven van constante spanning tijdens de beweging. Laten we eens kijken naar alles wat je moet weten.
Armpit Hugs The Bench
Eb zegt: Er mag geen ruimte zijn tussen je oksels en de bank. Sluit de ruimte af en maak het strak. Dit voorkomt dat je een hefboomeffect krijgt en het zorgt er ook voor dat je een consistente bovenarmhoek gebruikt tijdens de curl. Het zorgt ervoor dat je bovenarm de hoek van het bankje weerspiegelt, en dat is wat we hier nodig hebben.
Bovenarm vastgelijmd aan bank
Eb zegt: Een van de meest voorkomende fouten bij de preacher curl, vooral als je begint te proberen meer gewicht te duwen, is de elleboog die van de preacher bank afkomt. Lijm je bovenarm vast aan de bank, van elleboog tot oksel. Houd. Het. Daar.
Als de elleboog van het bankje afkomt, richt je de curl niet langer op de biceps, maar probeert je voorste deltaspier de beweging te sturen. Dat neemt spanning weg van je biceps, en het brengt ook je voorste schouder in gevaar, die gewoon niet zoveel belasting aankan als de grotere bicepsspier. Laat dit niet gebeuren.
Zit laag
Eb zegt: Het is verleidelijk om tijdens preacher curls het lichaam Engels te gebruiken om de dumbbell omhoog te stuwen. Als de biceps moe worden, ga je achterover leunen en ga je in feite met je bovenlichaam lager zitten, in een poging je schouder als steunpunt te gebruiken en het gewicht omhoog te stuwen. Voorkom dit al voordat je aan een zit begint.
Nadat je de andere belangrijke punten hebt bereikt, ga je laag zitten en gebruik je je bilspieren, hamstrings en buikspieren. Dat helpt niet alleen om van de preacher curl (een isolatiebeweging) een full-body oefening te maken, maar door laag te beginnen en die betrokkenheid te creëren, kun je die spieren er niet meer bij betrekken als de set vordert; ze zijn er al bij betrokken.
Laag Tempo
Eb zegt: Overhaast de preacher curls niet. Dit is geen explosieve curl. Het is een vloeiende, constante spanningsbeweging. Voel de rek aan de onderkant bij elke rep; blijf daar. Werk er dan aan om je biceps je onderarm omhoog te voelen “trekken”, met een geduldige, gecontroleerde contractie in plaats van een hyper-explosieve.
