Blog
Hoeveel calorieën verbrand je met Pilates?
Het is koud in Chicago en de vakantiefeestjes zijn in volle gang. In de geest van het seizoen laat je niet elk kaasplankje en koekje aan je voorbijgaan, maar je wilt wel wat schade beperken in de sportschool. Als je even pauzeert van de festiviteiten en langskomt in onze Evanston Pilates studio, vraag je je misschien af: hoeveel calorieën verbrand je met Pilates?
Het antwoord is ingewikkeld. Hoewel er online veel fitnesscalculators te vinden zijn die je een schatting kunnen geven, kost het wat moeite om de werkelijke wetenschap achter de getallen te begrijpen. Als je dat eenmaal weet, heb je een goed idee van hoeveel calorieën je verbrandt als je je door die laatste set van honderden heenwerkt.
De intensiteit van je Pilates-workout is belangrijk
Veel van de oefeningen in Pilates gebruiken je eigen lichaam als weerstand. Dat betekent dat de intensiteit van de workout afhangt van uw gewicht en lengte. Het is moeilijker om de juiste vorm aan te nemen als er meer weerstand is, dus mensen die langer en zwaarder zijn, verbranden meer calorieën. Daarom verbranden mannen waarschijnlijk meer calorieën dan vrouwen tijdens Pilates-lessen.
Verrassend genoeg verbranden gevorderde Pilates-studenten sneller calorieën. In 2005 publiceerden Michele Olson, PhD, en Carrie Myers Smith een onderzoek dat zij uitvoerden om te bepalen hoeveel calorieën Pilates verbrandt. Volgens hun resultaten verbranden beginnende studenten 4,0 Kcal/minuut, terwijl gemiddelde en gevorderde studenten respectievelijk 6,0 en 7,5 Kcal/minuut verbranden. Tijdens een Pilates-sessie van 60 minuten verbrandt een gevorderde student maar liefst 450 calorieën!
Net als bij de meeste andere vormen van lichaamsbeweging verbrand je met Pilates calorieën, maar het vergt wel inzet en consistentie om resultaten te zien. Op basis van hun berekeningen concludeerden Olson en Smith dat iemand minstens 4 dagen per week 45-60 minuten Pilates moet doen om genoeg calorieën te verbranden om af te vallen of op gewicht te blijven.
Uitbreiding van uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit
Ook al verbrandt u geen calorieën zoals een gemiddelde of gevorderde Pilates-deelnemer, dat betekent nog niet dat een beginnende Pilates-les u niet kan helpen uw fitnessdoelen te bereiken. Beginnende Pilates-studenten versterken hun kernspieren en verbeteren hun flexibiliteit en vorm. Het belangrijkste is dat ze de grenzen opzoeken van wat hun lichaam op dit moment kan.
Door een sterkere core te ontwikkelen in je beginnende Pilates-les, maak je bovendien de rest van je workout routine effectiever. Met die sterke kern kun je sneller hardlopen, meer lunges doen of meer tijd in je tuin doorbrengen. Daarom moet je je niet alleen afvragen hoeveel calorieën Pilates verbrandt. Wat je fitnessdoelen ook zijn, gezonde beweging begint met krachtige buikspieren.
Er zijn ook mentale voordelen aan Pilates. De ademhalingstechnieken van Pilates zetten je geest in werking en vereisen dat je je tegelijkertijd concentreert op je ademhaling en je lichaam. Als je je geest leegmaakt en je concentreert op je workout, ervaar je een uur van vredige helderheid – en dat kunnen we allemaal wel gebruiken rond de feestdagen.
Take it to the next level with Pilates Reformer
Als je echt calorieën wilt verbranden, probeer dan eens een Pilates Reformer-les. Tijdens traditioneel Pilates matwerk richten we ons vooral op het versterken van de kernspieren terwijl we op de grond liggen. Hoewel we soms gebruik maken van gewichten, schuimblokken en oefenbanden of -ballen, is er voor de traditionele Pilates-lessen maar weinig extra apparatuur nodig. Intensiteit komt door beheersing.
Hoewel Joseph Pilates ook een groot toestel ontwikkelde om gewonde soldaten te helpen versterken die aan hun bed gekluisterd waren. De moderne versie heet de “Pilates Reformer” of soms de “Universal Reformer”. De Reformer ziet eruit als een lage tafel met daaraan veren en katrollen, die kunnen worden aangepast om extra weerstand te creëren. Hoe meer veren er worden toegevoegd, hoe meer weerstand de gebruiker ondervindt.
Pilates-studenten gebruiken de Reformer om grote spiergroepen in de benen en armen te versterken en tegelijkertijd de kernspieren te trainen. Dit betekent dat u tijdens een Pilates Reformer-les meer spiergroepen dieper zult trainen, hoewel u nog steeds overeenkomsten zult zien tussen de oefeningen en de oefeningen die u tijdens uw Pilates-matlessen hebt geleerd. Het is de Pilates-versie van een full-body workout.
Gelukkig en gezond het nieuwe jaar in
Het ergste wat u tijdens de feestdagen kunt doen, is uw fitness uitstellen. Wacht niet met het maken van een nieuwjaarsvoornemen. Geef nu meteen prioriteit aan uw fitness. Elke kleine inspanning die u doet, bereidt u voor op grotere inspanningen in de toekomst. Of, met andere woorden, u kunt uw kerstcake hebben en er ook van eten.
U kunt uw winkelwagentje niet volladen met verse zomergroenten of naar buiten gaan voor een lange wandeling, maar u kunt wel goede, gezonde keuzes maken tijdens de feestdagen. Kom vandaag nog langs in onze Evanston Pilates studio en schrijf je in voor een les, of bekijk ons studiorooster online. Of je nu een beginner bent of op zoek naar een uitdaging, we weten dat we de juiste les voor je hebben.