Bouw een grotere borst- en armtraining

Zijn je trainingen voor het bovenlichaam een beetje eentonig geworden? Doe je dag in dag uit dezelfde, vermoeide borst- en armtraining en stagneren de resultaten na een paar maanden of zelfs weken? Zo ja, dan hebben we iets speciaals voor je.

In de volgende workout routine, gaan we je borst en armen opblazen met een verscheidenheid aan hoge intensiteit trainingsprotocollen. Je zult merken dat de rustperiodes agressief en kort zijn, en het volume is ultra hoog. Als je bovenlichaam is achtergebleven en je op zoek bent naar een uitdaging, dan is dit de borst en armen workout om je in een stapel op de vloer te laten liggen.

Niet iedereen zal in staat zijn om het af te maken, en wees gewaarschuwd dat als je dat doet, je later op de avond hulp nodig kunt hebben bij het tandenpoetsen. Houd de rustperiodes eerlijk met de timer op je telefoon of een stopwatch. Het helpt ook om een goede trainingspartner te hebben om te zien wanneer u het einde van een set nadert. Als de vermoeidheid toeslaat, wilt u zich op de vorm concentreren om de juiste spieren aan het werk te houden en veilig te blijven.

DE WORKOUT

1. Dumbbell Bench Press: 3 sets / 15 reps

Superset met Push-ups: 3 sets / 20 reps / 90 sec. rust

2. Heavy Weighted Dip:* 3-4 sets / 8-12 reps

Superset met Incline Dumbbell Flye: 3-4 sets / 12 reps / 90 sec. rust

3. Cable Crossover Ladder: 5** sets / 8-20**reps

4. Cable Pressdown: 120***

*Als je geen loodgordel hebt voor dips, hou dan een halter tussen je voeten.

**Rep counts voor de vijf sets zijn als volgt: 8, 10, 12, 14, 20; begin zwaar en verlaag het gewicht 10 pond aan elke kant tijdens elke set.

***Doe 120 reps in zo min mogelijk sets. Kies een gewicht dat u aanvankelijk 20 reps kunt doen, maar niet meer, en rep uit, rustend wanneer nodig, tot u 120 reps bereikt. Concentreer je op het indrukken van elke herhaling bij de lockout en controleer het gewicht op de weg naar beneden elke keer.

Jim Smith is een zeer gerespecteerde, wereldberoemde kracht- en conditietrainer. Jim is lid van de fitnessadviesraad van LIVESTRONG.com en wordt een van de meest “innovatieve krachttrainers” in de fitnessbranche genoemd. Jim traint atleten, fitnessenthousiastelingen en weekendkrijgers en heeft zich erop toegelegd hen te helpen “hun potentieel te overstijgen”. Hij is ook de eigenaar van Diesel Strength & Conditioning in Elmira, NY.