BreakingMuscle

Of uw doel nu prestatie of esthetiek is, triceps training is een belangrijk onderdeel van de meeste fitnessregimes. Maak van je triceps stretching routine een prioriteit na elke pressing of arm-gebaseerde workout om je risico op blessures te minimaliseren. Laten we eerst eens kijken naar de anatomie.

Wat zijn triceps eigenlijk?

De anatomie van de tricepsspier is relatief eenvoudig als we kijken naar de functie ervan. De m. triceps brachii is een strekspier van de elleboog. Hij stelt ons in staat de onderarm te strekken. De spier bevindt zich aan de achterkant van de arm. Hij heeft drie verschillende koppen, die de lange, de mediale en de laterale kop worden genoemd. Laten we eens kijken naar meer details over de anatomie van de triceps brachii spier.

• De lange kop vindt zijn oorsprong in de tuberkel infraglenoideus van het schouderblad.
• De mediale kop vindt zijn oorsprong in de dorsale humerus.
• De laterale kop begint zijn insertie op het dorsale opperarmbeen.

Zoals gezegd is deze driekoppige spier de grootste spiergroep van de bovenarm. Hij smelt samen en vormt een gemeenschappelijke pees die insereert op de achterste proximale ellepijp, het olecranon. Deze spier wordt geïnnerveerd door de radiale zenuw, die deel uitmaakt van de plexus brachialis.

Hoe uw triceps te strekken

Het strekken van uw triceps is een essentieel onderdeel van elke armtraining. De volgende twee stretchoefeningen kunnen zittend worden gedaan om problemen te voorkomen, vooral als u duizelig of licht in het hoofd bent van uw workout.

1. Strek uw arm over de borst en houd de arm in deze positie gedurende 15-30 seconden. Voer 3 herhalingen uit aan elke kant. Als u staat, houdt u uw knieën licht gebogen en uw schouders recht. De gestrekte arm kan in een hoge en lage positie over de borst worden gehouden, evenals in de standaard middenborstpositie. Het toevoegen van deze opwaartse en neerwaartse hoeken zal u helpen om alle drie de hoofden te raken en alle gebieden van de triceps te strekken die normaal worden genegeerd.
2. Een andere effectieve tricepsstretch is om de elleboog te buigen of te buigen en vervolgens de elleboog achter uw hoofd te plaatsen, tegenover uw oor aan dezelfde kant. Zodra u in de juiste positie bent, houdt u deze stretch 15-30 seconden vast voor 3 herhalingen.