ClassPass Blog

Je beste yogi’s zweren erbij, al je favoriete beroemdheden lijken het te proberen – het is geen geheim dat Bikram yoga tegenwoordig een van de (letterlijk) populairste workouts is om te proberen. Maar met de hoge temperaturen, de extra vochtigheid en de 90 minuten durende lessen, is het niet de gemakkelijkste soort les om zomaar in te springen. Maar volgens de yogawereld zijn de voordelen meer dan de moeite waard.

Maakt alleen al het idee om naar Bikram yoga te gaan je aan het zweten? Geen stress – hier lees je alles wat je moet weten om deze yogabeoefening uit te proberen:

Wat is Bikram yoga?

Een veelvoorkomend misverstand over Bikram yoga is dat het gewoon een chiquere manier is om hot yoga te zeggen. Hoewel Bikram zonder twijfel hot is, zijn er belangrijke verschillen tussen de twee soorten yoga. Het woord “bikram” is een naamgenoot van de oprichter, Bikram Choudhury, die de praktijk in de jaren 1940 oprichtte op basis van een bewering dat het zijn geblesseerde knie op wonderbaarlijke wijze genas.

Heden ten dage wordt Bikram yoga om een vergelijkbare reden beoefend. Extreme hitte wordt gebruikt om de spieren op te warmen, letsel te voorkomen en elke pose te verdiepen. Bikram yogi’s beoefenen een serie van 26 houdingen in hitte van 105 graden met een luchtvochtigheid van 40%, gedurende 90 minuten, terwijl hot yogalessen gewoonlijk worden beoefend in temperaturen dichter bij de 95 graden en zich meer richten op stromingen. Hoewel dit misschien intens klinkt, wordt Bikram yoga beschouwd als een ontgiftende oefening die kracht opbouwt, flexibiliteit verhoogt, en een betere discipline van lichaam en geest bevordert.

Voor wie is Bikram yoga geschikt?

Als je een yogi bent die zijn of haar yogabeoefening wil versterken, is het volgen van een Bikram yogales misschien iets om te overwegen. Maar we begrijpen het – het volgen van een les in een hitte die je normaal zou vermijden kan een beetje intimiderend zijn. Hoewel je nergens bang voor hoeft te zijn (dat beloven we!), is het altijd beter om voorbereid te zijn en te weten wat je kunt verwachten als je iets nieuws probeert.

Het allerbelangrijkste is dat je lichaam gehydrateerd is en dat je niet oefent op een lege maag. Een lichte maaltijd of snack ongeveer twee uur voordat de les begint is ideaal. Neem een extra flesje water en een kleine handdoek mee. Als je er een hebt, zweren sommige yogi’s bij een yogahanddoek om uitglijden tijdens de les te voorkomen. Zoals altijd, luister naar je instructeur en volg de rest van de les op de voet. Bikram yoga wordt beschouwd als een serieuze discipline waar socialiseren over het algemeen wordt afgekeurd, dus wees respectvol.

Ten slotte, zorg ervoor dat je pauzes neemt. Als je je duizelig voelt, licht in je hoofd wordt of moeite hebt met ademhalen, drink dan kleine slokjes water en neem de kinderhouding aan. Je instructeur zal je dankbaar zijn, niet veroordelend, dat je naar je lichaam luistert in plaats van jezelf pijn te doen.

Fysieke voordelen van Bikram yoga

Zoals gezegd, geloofde Bikram Choudhury dat zijn Bikram beoefening de spieren zo mooi kon opwarmen, dat ze van blessures afkwamen en beter konden bewegen dan ooit tevoren. Hoewel we niet adviseren om Bikram yoga te beoefenen met een blessure (zonder eerst je arts te raadplegen, natuurlijk), had Choudhury gelijk dat hij zijn beoefening gebruikte om de spieren los te maken en dieper in de yogahoudingen te gaan. Deze diepe stretching verhoogt iemands flexibiliteit, en het vasthouden van elke pose verbetert het evenwicht.

Bikram yoga bouwt kracht op en verstevigt de spieren, waardoor je lichaam met elke les een nieuwe vorm krijgt. En natuurlijk mogen we het zweten niet vergeten. Hoewel het misschien onaangenaam lijkt, opent de hoge hitte de poriën en zorgt ervoor dat gifstoffen uit je lichaam kunnen stromen. Na voortdurende oefening kunnen deze factoren helpen bij gewichtsverlies: het verbranden van calorieën, het opbouwen van spieren en het hebben van meer bewuste, eetgewoonten kunnen u allemaal helpen uw fitnessdoelen te bereiken.

Mentale voordelen van Bikram yoga

Zoals elke yoga beoefening, doet Bikram yoga wonderen om de gezondheid van de geest te verbeteren. In de les gebruik je uiterste concentratie om je te concentreren op elke pose, beweging en ademhaling. Omdat Bikram yoga gepaard gaat met stilte en meditatief denken, is deze workout een kans om in je eigen hoofd te kruipen en je eigen gedachtepatronen te ontdekken. Denk je wel eens aan iets slechts dat in je leven is gebeurd en als de ene slechte gedachte naar de andere leidt, ben je plotseling in een spiraal van negativiteit terechtgekomen? Omdat Bikram yoga het opmerken van deze gedachtepatronen aanmoedigt, zul je onmiddellijk beginnen te herkennen wanneer je deze negatieve gedachten hebt en in staat zijn om de spiraal in een vroeg stadium te stoppen, zodat je die negativiteit kunt omzetten in meer heilzame, positieve gedachten. En zoals we allemaal al eerder hebben gehoord, positief denken staat gelijk aan een veel gelukkiger, succesvoller zelf.

Verbetering van flexibiliteit, ontgiften van de geest en opbouw van kracht klinkt als het soort workout waar u naar op zoek bent? Bikram yoga kan uw nieuwe favoriete les worden. Een ClassPass-lidmaatschap biedt toegang tot een verscheidenheid aan Bikram yogalessen bij u in de buurt, dus pak uw flesje water, boek een les en maak u klaar om een Bikram yogi te worden.