ClassPass Blog

feit: hardlopen kan verslavend zijn – op de beste manier. Als je ooit hebt overwogen om individueel te gaan hardlopen om je uithoudingsvermogen te verbeteren, raak je misschien gefrustreerd als het voelt als alleen maar werken en geen zichtbaar voordeel (behalve dat je de avond ervoor veel koolhydraten hebt gegeten). Maar geef het niet op. Die runner’s high is in zicht!

Je hebt erover gehoord, maar wat is die beruchte runner’s high, en hoe kom je daar?

Je kunt een gigantische boost van endorfines bedanken voor dat euforische gevoel dat je ergens tijdens of na een run krijgt. Hoewel de timing voor iedereen anders is, kan iedereen de kick bereiken die je krijgt als je jezelf echt op de proef stelt. Maar als je het nog niet hebt ervaren op je hardlooppad, hou je dan goed vast. Deze verhalen zullen je inspireren en je helpen ontdekken hoe je het kunt bereiken.

Matt
New York, N.Y.
Gemiddeld tempo per mijl: 8:15 mph
Gevulde wedstrijden: 1 marathon, 3 halve marathons
Hoe lang het duurt voordat ik de runner’s high krijg: Het is echt hardloopspecifiek voor mij. De laatste tijd, tijdens mijn training, komt het voor op willekeurige momenten tijdens mijn runs waar ik me het gevoel van prestatie van vorige runs herinner. Afgelopen weekend was ik bij kilometer 7 van 10 toen ik terugdacht aan het succes van het lopen van de NYC marathon.
Wat het is: Het is een endorfine rush van vervulling. Het is het moment waarop de pijn van het trainen overgaat in een euforie. Soms is het kort, soms duurt het een kilometer of twee, maar het is het beste deel van de loop.

Carri
Marietta, Ga.
Gemiddeld tempo per kilometer: 9-9:30 mph
Gevulde wedstrijden: 10 halve marathons, 4 marathons en in training voor nog een
Hoe lang het duurt om de runner’s high te krijgen: Zes mijl. Hoe het is: Er is iets magisch aan de 6-mijl grens voor mij. Of ik nu 10 of 18 mijl loop, iets begint bij mijl zes. Ik ontspan, stop met denken (of obsederen) over alle kleine dingen die er gebeuren in mijn leven als moeder van drie kinderen. Ik begin het ritme van het hardlopen te voelen, mijn hartslag, mijn schoenen op de stoep, en de muziek of podcast in mijn oren. Ik geloof niet in “makkelijke” kilometers. Elke kilometer is zwaar, elke kilometer is verdiend. Maar na zes kilometer klikt er iets en ben ik op die gelukkige plek.

Jennifer
Portland, Ore.
Gemiddeld tempo per mijl: 8:30 mph
Races voltooid: 1 ultramarathon, 3 marathons, 1 triatlon op olympische afstand, 2 triatlons in het voorjaar en te veel halve marathons, 10K’s en 5K’s om te tellen
Hoe lang het duurde voor ik de runner’s high kreeg: Het kostte een heel seizoen atletiek op de middelbare school om eindelijk mijn eerste runner’s high te vinden. Ik begon als sprinter, wat niet goed ging, maar zodra ik overschakelde op de langere afstanden en gewend raakte aan het aantal kilometers, had ik momenten en runs waarbij het geweldig voelde! Zelfs nu, als ik aan het trainen ben, komt en gaat dat gevoel.
Wat het is: Een gevoel van complete moeiteloosheid. Je zit in je ritme, en het is bijna makkelijker om door te rennen dan om te stoppen. Ik vergeet mijn lichaam en elk ongemak verdwijnt omdat ik helemaal in mijn hoofd zit, verloren in mijn gedachten. Het is bijna een buitenlichamelijke ervaring, en het dichtste dat ik erbij kom is in meditatie les. Je bent je bewust van wat er om je heen gebeurt, maar zo aanwezig, zo in het moment, dat je gewoon alles om je heen waardeert en hoopt dat het blijft.

Carissa
Honolulu, Hawaii
Gemiddelde snelheid per mijl: 8:30 mph
Gevulde wedstrijden: 3 halve marathons
Hoe lang het duurt voor ik de roes van een loper voel: Bij een kortere race krijg ik de roes van een loper pas als de race is afgelopen. Bij langere wedstrijden, zoals halve marathons, krijg ik de runner’s high ongeveer halverwege, als ik mijn groove heb gevonden en van de wedstrijd kan genieten.
Hoe het is: Voordat ik naar Hawaï verhuisde, had ik een hekel aan hardlopen. Omdat ik uit Boston kom, kon ik het idee van hardlopen en trainen in de kou niet verdragen, en hardlopen werd pas aan me voorgesteld toen ik het noordoosten verliet. De aantrekkingskracht van het hardlopen kwam toen ik naar Hawaï verhuisde en kon genieten van de prachtige landschappen van oceaan en bergen en de beschikbaarheid van trail running. Aan het begin van elke wedstrijd heb ik vlinders en in de eerste kilometers worstel ik met het bepalen van mijn tempo. Als ik eenmaal mijn ritme heb gevonden, voel ik een overweldigend gevoel van energie, kracht, macht en prestatie. Ik heb het gevoel dat ik eeuwig kan blijven rennen met de Hawaïaanse setting, mijn favoriete afspeellijst en een enorm gevoel van geluk. Dat is voor mij de roes van een hardloper.

Jen
Boston, Mass.
Gemiddeld tempo per mijl: Voor mij hangt het echt af van de afstand, maar op mijn gebruikelijke dagelijkse runs van ongeveer 4-5 mijl, blijf ik op 9 mph.
Races completed: 1 marathon en 5 halve marathons
Hoe lang het duurt voordat ik de runner’s high krijg: Ik heb ongeveer 25 minuten continu hardlopen nodig voordat ik de effecten van de runner’s high begin te voelen.
Wat het is: Het is dat euforische gevoel waarbij mijn geest ineens een stuk helderder is. Ik voel me emotioneel een stuk lichter – al mijn zorgen en angsten beginnen te verdwijnen – en ik voel me op lichamelijk niveau ook meteen een stuk lichter. Het is bijna alsof ik me futloos en smerig voel, en dan op een gigantische reset-knop druk. Al mijn problemen zijn opgelost (in ieder geval tot de volgende loop!).

Jennifer
San Diego, Calif.
Gemiddelde snelheid per mijl: 9-10 mph
Gevulde wedstrijden: 12 marathons en 1 Ironman
Hoe lang het duurt voordat ik de runner’s high krijg: Het duurt bij mij ongeveer 40 minuten voordat ik een runner’s high begin te krijgen.
Wat het is: Ik heb meer energie na het hardlopen dan wanneer ik begin. Ik kom thuis van halve marathons met meer energie, en het is bijna alsof ik onder de cafeïne zit. Ik doe al mijn boodschappen, maak mijn huis schoon en kan me nauwelijks ontspannen (op een goede manier!). Het is onbegrijpelijk dat ik me na het lopen van 13,1 mijl zo levendig voel. Marathons zijn zwaarder en ik heb meestal veel pijn, maar ik blijf hardlopen tot ongeveer kilometer 20 en dan is het een kwestie van uithoudingsvermogen.

David
New York, N.Y.
Gemiddelde snelheid per kilometer: 7 mph
Gevulde wedstrijden: 1 marathon
Hoe lang het duurt voordat je de runner’s high krijgt: Meestal tussen de 50-60 minuten.
Wat het is: Voor mij riep het een gevoel op dat je grenzeloos maakte. Ik kwam op een punt waarop ik me niet langer concentreerde op mijn ademhalingstempo of nadacht over hoe snel ik ging. Natuurlijke elementen, zoals temperatuur of terrein, voelden niet langer als factoren die je ervan weerhielden om door te gaan met je loop. Het is een krachtig gevoel dat de tijd sneller kan doen gaan, maar ook stil kan doen staan.

Emma
Nashville, Tenn.
Gemiddeld tempo per mijl: 9:30 mph
Gevulde wedstrijden: 2 halve marathons
Hoe lang het duurt voordat je de runner’s high krijgt: Bij mij duurt het tot ongeveer de derde mijl. Soms is een snelle 2-mijlsloop zwaarder dan een 10-mijlsloop, omdat ik nooit het punt van helderheid en focus bereik. Als ik eenmaal in mijn groove zit bij kilometer drie, lijkt het alsof de tijd (en de kilometers) wegglijden.
Wat het is: Het duurde tot mijn 23e en mijn fysieke conditie was goed genoeg om aan hardlopen te beginnen. Ik ben lerares, dus ik begon regelmatig te trainen met een groep vrouwen op mijn school. Op een dag had ik een verschrikkelijke dag op het werk en niemand kon met me trainen, dus ging ik hardlopen. Het maakte mijn hoofd helemaal leeg, en daarna kon ik geen genoeg meer krijgen van hardlopen. Het is nu twee jaar consequent hardlopen, en bijna elke keer als ik ga hardlopen, heb ik een heldere geest en extreme energie. Ik voel me gesterkt en sterk, en ik weet dat dat mijn “runner’s high” is – dat gevoel dat ik gedreven ben, de controle heb, energiek ben en mijn lichaam en geest met elke stap sterker maak.

Christina
New York, N.Y.
Gemiddelde snelheid per mijl: Ongeveer 5,5 mph
Gevulde wedstrijden: 2 halve marathons
Hoe lang het duurt voordat ik de runner’s high krijg: Zodra de run voorbij is begin ik het te voelen.
Wat het is: Voor een loop ben ik meestal bang voor de fysieke uitdaging die voor me ligt en kan ik eerlijk gezegd niet wachten tot het voorbij is. Maar na elke loop – of het nu 10 minuten of drie uur is – voel ik me ongelooflijk energiek en optimistisch. Na mijn laatste halve marathon, waarbij ik in de sneeuw trainde, hebben mijn hardlooppartners en ik alle klachten meteen naast ons neergelegd en besloten dat we ons weer voor een wedstrijd wilden inschrijven. Hardlopen geeft me, meer dan welke andere training dan ook, het gevoel dat ik echt iets heb bereikt, omdat het alleen jij en je geest zijn als je eenmaal begint.

Susan
Swampscott, Mass.
Gemiddelde snelheid per mijl: 8 mph
Gevulde wedstrijden: 15 halve marathons
Hoe lang het duurt voor ik de roes van een loper te pakken heb: Ik begin me meestal geweldig te voelen bij kilometer drie. Als ik het echt te warm maak, wordt het moeilijker, maar ook bevredigender.
Hoe het is: Hardlopen is voor mij wat ik graag mijn “drug of choice” noem. Het biedt me een geweldige euforie en een aangenaam gevoel van voldoening dat me de hele dag motiveert. Op de dagen dat ik niet vroeg kan gaan joggen, word ik moe en chagrijnig, wat vaak leidt tot een soort ontwenningsverschijnsel. Meestal ga ik op een bepaald moment van de dag hardlopen, want het is een soort obsessie geworden omdat ik verslaafd ben aan de verandering in stemming die ik krijg als ik mijn rondje hardloop. Het is het enige dat ik eerlijk kan zeggen dat ik alleen voor mezelf doe, maar mijn gezinsleden profiteren er ook van, omdat ik gemakkelijker ben om mee te leven als ik die dag heb gerend.