De beste slaaphouding bij schouderpijn
Wakker worden met pijn in de rug, nek of schouders is verre van prettig. Schouderpijn kan uiterst moeilijk zijn om dagelijks mee om te gaan, vooral als uw baan volledige mobiliteit en fysieke belasting vereist.
Zelfs urenlang op kantoor zitten kan een pijnlijke en onaangename ervaring zijn met pijn in de schouders. Schouderpijn beïnvloedt uw houding, mobiliteit, en kan verdere gezondheidsproblemen veroorzaken, of pijn die zich verplaatst van de schouders naar de onderrug en benen.
Dus, als je op dit artikel hebt geklikt, is de kans groot dat je wakker wordt en pijn in de schouders ervaart. Gelukkig bent u op de juiste plaats, want we gaan in de volgende paragrafen kijken naar de beste slaaphoudingen voor mensen die last hebben van schouderpijn. Dus, laten we beginnen!
De anatomie van schouders
Voordat we de slaaphoudingen bespreken, is het belangrijk te weten hoe schouders werken en waarom we in dit gebied pijn ervaren.
Om te beginnen worden schouders doorgaans omschreven als de ‘gewrichten met kogels en gewrichten’. Dit betekent dat de verbinding tussen het bovenlichaam (schouders) en de armen verloopt via het bovenarmbeen, ook wel ‘de kogel’ genoemd.
Uw arm is echter volledig beweeglijk dankzij het holle deel van het schouderblad, ook wel ‘de kom’ genoemd. Het bot van de bovenarm wordt op zijn plaats gehouden door de spieren, pezen en zachte weefsels, die bekend staan als de rotator cuff. Dankzij deze constructie kunnen schouders en armen een groot aantal bewegingen maken.
Oorzaken van schouderpijn
Nu we de anatomie van de schouder kennen, is het gemakkelijker om de oorzaken van pijn in deze regio te begrijpen.
De meest voorkomende oorzaken van schouderpijn worden veroorzaakt door het letsel aan de rotator cuff. Meestal is er sprake van overbelasting van spieren en pezen, vaak veroorzaakt door ongemakkelijke en verkeerde slaaphoudingen.
Als je ‘verkeerd’ op een schouder slaapt, veroorzaak je overbelasting, een onderbroken doorbloeding, extra druk op de nek, schouder en arm, wat resulteert in pijn en een ongemakkelijk tintelend en prikkelend gevoel.
Dit is waar we komen bij het onderwerp van het kiezen van de beste slaaphouding om schouderpijn te bestrijden.
4 Beste Slaaphoudingen voor Schouderpijn
Het veranderen van de manier waarop je slaapt kan de belangrijkste strategie zijn om pijn te verlichten en voor eens en altijd van schouderpijn af te komen. Hier zijn de beste slaaphoudingen die u vanavond zou moeten proberen;
Slapen op de zij (op de schouder die geen pijn doet)
Deze slaaphouding is bedoeld om de pijnlijke schouder tijdelijk verlichting te bieden. Door op de andere, gezonde, zijde en schouder te slapen, geeft u de ‘geblesseerde’ schouder de kans om te genezen en te herstellen van de kleine verwondingen van de spieren en pezen.
Om verdere schade aan de schouder te voorkomen, moet u er echter voor zorgen dat u een klein kussen in het gebied onder de oksels legt. Dit geeft steun aan de gekwetste schouder, maar ook verlichting en minder druk op de belangrijkste drukpunten (botten en spieren in het schoudergebied).
Als uw gekwetste schouder eenmaal genezen is, mag u niet meer op uw zij slapen. Dit kan weer een blessure aan uw schouder veroorzaken, omdat u alle druk van het lichaam op deze twee schoudergewrichten legt.
Slapen met de armen opzij – Rugligging
Slapen met de armen opzij, of rugligging betekent dat u horizontaal op uw rug ligt. Deze slaaphouding blijkt de minste druk uit te oefenen op de gewrichten in de schouders en de rest van het lichaam. Het maakt een neutrale arm-, nek-, schouder- en rugpositie mogelijk, die perfect is uitgelijnd met de wervelkolom.
Ook bekend als de soldaatenslaappositie, zorgt de rugligging voor een optimale uitlijning van nek en wervelkolom, minder spierspanning en over het algemeen kan het lichaam zich ontspannen en spanning en spanning loslaten.
Het is belangrijk om erop te wijzen dat u tijdens de rugligging uw lichaam niet moet draaien en uw hoofd naar de ene of de andere kant moet wijzen. Om schouderpijn te voorkomen, moet het hoofd naar boven wijzen, moeten de armen parallel aan het lichaam liggen en moeten de benen recht zijn.
Slapen met de armen onder of boven het hoofd – Rugligging
Een variatie op de vorige rugligging is de rugligging waarbij de armen onder het hoofd worden geplaatst of boven het hoofd worden gestrekt. Dit is een nogal ongebruikelijke slaaphouding, en niet veel mensen slapen ook echt zo.
Maar voor mensen die last hebben van schouderpijn, kan deze slaaphouding heilzaam zijn. Door de armen achter het hoofd uit te strekken, of onder het hoofd te plaatsen, ontstaat de minste subacromiale of schouderdruk op de spieren en pezen. Net als in de gewone soldaat-slaappositie moet u ook in deze positie horizontaal liggen, met het hoofd naar boven en de benen gestrekt.
Mensen die pijn in de knieën ervaren, kunnen een kussen onder hun knieën leggen om extra steun te bieden in deze slaaphouding.
Daarnaast moet u tijdens deze positie niet met uw gezicht naar de ene of de andere kant wijzen, omdat u een toename van de nekstrekking zou kunnen veroorzaken.
Slapen met de armen onder of naast het kussen – buikligging
Uit studies is gebleken dat mensen die pijn ondervinden bij het draaien van de schouder als gevolg van een verkeerde slaaphouding, in buikligging moeten slapen.
Zo lang u hyperextensie van de armen vermijdt, zouden er geen schouderblessures moeten zijn als gevolg van de buikligging.
Om precies te zijn, moeten de armen voorzichtig naast het kussen of iets onder het kussen worden geplaatst. Op die manier vermijdt u dat de arm- en schouderspieren worden uitgerekt en kunt u de armen in een neutrale positie houden, waarbij de ellebogen in een hoek van 90° zijn gebogen.
De schouder mag niet hyperextensief zijn. Mocht u pijn en spanning in de schouderzone voelen, of zwakte en gevoelloosheid in de armen terwijl u in deze slaaphouding ligt, kies dan in plaats daarvan een van de bovengenoemde slaaphoudingen.
Welke slaaphouding is het beste voor een bevroren schouder?
Frozen schouder is een aandoening waarbij het bindweefsel in de schouder ontstoken en stijf is. Mensen die deze aandoening ervaren zijn vaak niet in staat om te bewegen, omdat beweging meer pijn veroorzaakt.
De bevroren schouder verschijnt geleidelijk; in het begin zal de pijn toenemen en het bewegingsbereik afnemen, vervolgens zal de pijn afnemen, maar de stijfheid zal blijven (bekend als de bevroren fase).
Gelukkig zal de schouder na enkele maanden weer in beweging komen en de pijn volledig verdwijnen, iets wat bekend staat als de ontdooiende fase.
Maar, hoe kun je slapen tijdens de bevroren fase? Welke houding is de beste om te vermijden dat je meer schouderpijn krijgt? Om comfortabel te slapen met een bevroren schouder, moet u;
Op uw rug slapen, om te beginnen. Slapen op de rug vermindert de druk van de schouders, nek en rug.
Het is belangrijk om een kussen onder uw hoofd te plaatsen, zodanig dat het perfect aansluit op de nekcurve.
Daarna legt u een kussen onder elke arm, terwijl uw armen in een hoek van 90° zijn gepositioneerd en gebogen, terwijl uw onderarm of onderarm op uw buik rust.
Om de druk van de belangrijkste drukpunten verder te verminderen, plaatst u een of twee kussens onder uw knieën.
Andere tips om te slapen met schouderpijn
Bij schouderpijn is het niet alleen belangrijk om de slaaphouding te veranderen, maar ook om uw slaapomgeving aan te passen. Hier is hoe u dat kunt doen;
- Gebruik een lichaamskussen – het gebruik van een lichaamskussen kan u helpen stabiel te blijven gedurende de nacht, zonder op uw pijnlijke en geblesseerde moeten te rollen, of op de zijkanten te rollen waar de schouderpijn meestal vandaan komt.
Probeer een full-size lichaamskussen aan te schaffen, of gebruik meerdere kleinere kussens en plaats ze tussen of onder de knieën, onder uw armen en rond uw rug, voor extra steun.
- Investeer in een goed hoofdkussen – door te investeren in een goed hoofdkussen, zorgt u ervoor dat uw hoofd en nek altijd in lijn liggen met uw ruggengraat.
Er komt geen extra spanning op uw nek te staan, en daardoor vermindert u ook de kans op een pijnlijke schouder. Een dergelijk kussen vermindert de druk op de schouders en deze zullen gedurende de hele nacht ontspannen zijn.
Als uw kussen niet het hele nekgebied bedekt, kunt u bijvoorbeeld ook een kleine, opgerolde handdoek onder de nek leggen.
- Investeer in een goed matras – een goed matras kan je helpen de schouderpijn te genezen en schouderpijn in de toekomst te voorkomen.
Een goed matras moet zacht genoeg zijn om alle pijnlijke gewrichten in je lichaam, inclusief de schouders, te ondersteunen en op te vangen.
Een matras moet echter ook stevig genoeg zijn om geen verdere schade aan de wervelkolom, schouders, nek, onderrug en knieën toe te brengen.
Een te stevig matras kan meer druk op uw gewrichten uitoefenen dan nodig is, en een te zacht matras kan uw rug en wervelkolom beschadigen omdat het niet de nodige ondersteuning biedt.
Eindwoorden
Schouderpijn is een lastige aandoening; het vermindert niet alleen je bewegingsvrijheid en de dingen die je kunt doen, maar het beïnvloedt ook de kwaliteit van je slaap.
Je draait en keert om de beste houding voor je schouder te vinden, maar meestal werkt niets naar behoren. We hopen dat de aanbevolen slaaphoudingen in dit artikel nuttig zijn. Als u nog steeds schouderpijn heeft na het veranderen van de slaaphouding, dan moet u een medische professional bezoeken voor verder overleg en consultatie.
Delen is zorgzaam!