De drie beste workouts die je kunt doen om groter te worden

Deze 3 workouts maken je daadwerkelijk groter

Voor velen van ons is groter worden altijd een schijnbaar onmogelijke opgave geweest. De maatschappij heeft ons bestempeld als “hard-gainers. “Eet,” zeiden ze ons, en je zult er komen. Hoewel dat wel enige waarde heeft, is het slechts de helft van wat je zou moeten doen. Je eerste doel vóór alles is om voor jezelf te zorgen. Zorg ervoor dat je voor de training altijd een EHBO-kit bij de hand hebt (lees hier meer), zodat je voorbereid bent op eventuele blessures.

Als je probeert je massa te vergroten, moet je samengestelde oefeningen doen. Dit zijn de beste workouts die je omvang en testosteronniveau zullen verhogen, en je uiteindelijk zullen helpen een stap dichter bij je doelen te komen.

Oefening #1: Squats

Squats waren het brood en boter van Arnold Schwarzenegger. Ze waren zijn eerste keus. Waarom? Omdat ze werkten.

Deze samengestelde beweging bouwt spieren op in je hele lichaam, niet alleen in je benen. Als je squats blijft uitvoeren, creëren ze een anabole omgeving in je lichaam, waardoor al je spieren sneller groeien.

Als je squat, zullen niet alleen je benen groeien, maar wees voorbereid op een immense groei in je rug, kont, en een strakker buikgedeelte.

Oefening #2: Deadlifts

Deadlifts zijn de signature workout. Ze zijn een van, zo niet de beste workouts die er zijn. Je pakt een zwaar gewicht op en je legt het neer. Klinkt zo simpel, maar de voordelen van deze oefening zijn eindeloos. Net als squats, werken deadlifts op meerdere spieren. Bovendien krijg je een betere houding, verbrand je meer vet, en het belangrijkste: je krijgt meer massa.

Uitoefening #3: Bench Press

Ja, een grote, opgezwollen borst is leuk, maar de voordelen gaan verder dan dat. Bench press geeft je lichaam de omvang waarnaar je op zoek bent aan de voorkant van je lichaam. Bankdrukken helpt ook je algehele stootkracht. Dus de volgende keer dat iemand je een maatje groter maakt, kun je er zeker van zijn dat je eerste push hem de verte in kan sturen. Over het geheel genomen maakt het bankdrukken het drievoudige compleet, en als je het goed doet, krijg je de massa waar je zo naar op zoek bent.

We noemen deze workouts graag “The Big 3″ vanwege de kracht en sterkte die ze je geven.

Wat doen deze samengestelde oefeningen precies voor je?

#1 Testosteron opbouwen

Dit is de gouden goudklomp voor mannen. Compound oefeningen zoals deadlifts, squats en bankdrukken helpen testosteron te verhogen, meer dan welke andere training dan ook. Testosteron is het hormoon dat verantwoordelijk is voor de groei van je spieren. Als je doorgaat met deze samengestelde oefeningen, is het cruciaal om de weerstand en herhalingen voortdurend te verhogen om de groei te stimuleren.

#2 Core Strength

Deze samengestelde oefeningen zijn ontworpen om je core strength te vergroten, iets waar het kleinere individuen meestal aan ontbreekt. Als de kern sterker wordt, kan de rest van het lichaam sneller groeien. Een sterke kern stelt je in staat om het groeiproces te versnellen.

# 3 Spiermassa

Ten slotte ontstaat er spiermassa als gevolg van de toegenomen kernkracht en testosteronproductie door deze samengestelde bewegingen. Je kunt allerlei soorten workouts doen die de testosteronproductie en spierkracht verhogen, maar geen enkele zal de output evenaren die de grote 3 samengestelde bewegingen je zullen geven. Dit zijn veruit de beste workouts.

Over het geheel genomen zullen “The Big 3” je de massa brengen die je wenst. Het is aan u om consequent te zijn met uw trainingen en om ervoor te zorgen dat u uw input maximaliseert om maximale output te ontvangen.