Übergewicht und Schnarchen: Ein Teufelskreis

Ein perfekter Sturm

Kein Aspekt der Gesundheit ist eine Insel. Der Körper ist ein äußerst komplexes, miteinander verbundenes Netz von Systemen, in dem jede Aktion eine Vielzahl von Reaktionen nach sich zieht. Schnarchen und Gewichtszunahme bilden einen Teufelskreis, der jedoch nicht isoliert betrachtet werden kann; beide Faktoren ziehen weitere Gesundheitsprobleme nach sich, wenn der Kreislauf außer Kontrolle gerät.

Auch ohne Übergewicht belasten die sauerstoffarmen Episoden der Schlafapnoe das Herz und die Blutgefäße. In Verbindung mit Übergewicht braut sich ein perfekter Sturm zusammen, der neben vielen anderen Krankheiten zu Herzproblemen, Schlaganfall und Diabetes führen kann.

Die Vorteile einer Gewichtsabnahme

Werfen wir nun einen Blick in eine positive, schnarchfreie Zukunft. Irgendwie müssen Sie den Kreislauf durchbrechen. Wenn Sie das tun, sind die Ergebnisse oft verblüffend.

Viele Studien haben die Auswirkungen einer Gewichtsabnahme auf die gestörte Schlafatmung untersucht. Sie haben herausgefunden, dass viele Menschen den Schweregrad der Schlafapnoe halbieren können, wenn sie nur 10-15 % ihres Körpergewichts abnehmen.

Aber warum bei 10-15 % aufhören? Eine weitere Gewichtsreduktion hat äußerst dramatische Auswirkungen auf den Schlaf und das Schnarchen. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass nach einer bariatrischen Operation (ein Verfahren zur Verkleinerung des Magens), bei der das Körperfett um 60 % reduziert wurde, die Apnoe-Episoden bei 86 % der Menschen vollständig aufhörten.

Wie kann man also den Kreislauf durchbrechen?

Forschungen haben gezeigt, dass Menschen, die schlecht schlafen, weitaus seltener abnehmen. Müdigkeit und Stress aufgrund von Schlafmangel führen dazu, dass die Menschen nicht bereit sind, sich an Diät- und Sportprogramme zu halten. Wie durchbricht man also diesen Kreislauf?

In der Regel braucht man einen kombinierten Ansatz aus wirksamen Techniken zur Gewichtsabnahme, gut geeigneten Mitteln gegen Schnarchen und guter Schlafhygiene.

1. Techniken zur Gewichtsabnahme für Schnarcher

An Ratschlägen und speziellen Diäten zur Gewichtsabnahme mangelt es nicht. Das kann alles ein bisschen verwirrend und überwältigend sein. Es gibt keine einzige Methode, die bei jedem Menschen Wunder bewirkt, und drastische Lösungen werden selten lange durchgehalten. Versuchen Sie es mit einer Kombination der folgenden, nachhaltigen Methoden, um Ihren Weg zur Gewichtsabnahme zu beginnen:

Die Ernährung von vorne beginnen

Das ist eine andere Art zu sagen, morgens mehr und abends weniger zu essen. Niemand ist sich darüber einig, warum das so ist, aber es scheint die Gewichtsabnahme zu fördern, wenn man abends kleinere Mahlzeiten zu sich nimmt. Bei SnoreLab haben wir von vielen Nutzern gehört, dass das Auslassen der Abendmahlzeit ihr Schnarchen massiv verbessert.

Kohlenhydratarme Ernährung

Die Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr – also von Zucker und Stärke – kann Ihnen helfen, sehr schnell Gewicht zu verlieren. Dies lässt sich durch den geschickten Austausch von Zutaten erreichen.

Essen Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen

Verdauungsbeschwerden können zu Reflux und Unwohlsein führen, die den Schlaf stören. Essen Sie früher, schlafen Sie besser und nehmen Sie leichter ab. Mit dem Vier-Stunden-Fasten von SnoreLab könnte Ihr Schnarchen heute Nacht aufhören!

Essen Sie wenig und oft

Große Mahlzeiten machen Sie träge. Fühlen Sie sich besser und aktiver, indem Sie über den Tag verteilt kleinere Portionen essen.

Essen Sie langsamer

Die Verdauung verzögert sich auf natürliche Weise, so dass wir körperlich satt sein können, bevor unser Gehirn dies bemerkt, was uns zu übermäßigem Essen verleitet. Wenn wir uns beim Essen Zeit lassen, hören wir nicht nur früher auf, sondern genießen das Essen auch mehr.

Lesen Sie mehr über diese Taktiken im Detail mit SnoreLab’s SMART way to lose weight.

2. Schnarchmittel gut geeignet für übergewichtige Menschen

Schnarchmittel können sehr effektiv sein, wenn sie richtig auf den Schnarcher abgestimmt sind. Aufgrund der Art des Schnarchens gibt es bestimmte Mittel, die für übergewichtige Menschen besser geeignet sind:

Mouthpieces

Your mouth falls open when you sleep if neck fat has decreased the muscular tone in your neck. Use a mouthpiece to bring your jaw forward to stop your tongue falling back and causing airway obstruction. Anti-snoring mouthpieces vary greatly, be sure to check out our guide to anti-snoring mouthpieces.

Positional therapy

This is another way of saying: sleep on your side! The combined effect of being overweight and sleeping on your back can make snoring very bad. There are many ways to change your position, from specialised pillows and vibrating training devices, to simple hacks like attaching a tennis ball to your back.

See recommended products to help you sleep on your side

Wedge pillow

If you can’t sleep on your side, slight head elevation with a wedge pillow has shown to be extremely effective in reducing snoring, particularly for overweight people.

CPAP

This is the remedy of choice for sleep apnea, and can be very effective in reducing snoring and improving sleep.

Mouth exercises

Reducing weight-related snoring needn’t just involve exercising your body, many snorers see massive improvements when performing various mouth and throat exercises.

Lesen Sie mehr über Mundübungen gegen Schnarchen

Erinnern Sie sich daran, SnoreLab zu verwenden, um die von Ihnen verwendeten Mittel und Faktoren zu markieren, damit Sie sehen können, wie sie sich auf Ihr Schnarchen auswirken. Notieren Sie auch, wie gut Sie jede Nacht geschlafen haben und ob sich die von Ihnen vorgenommenen Änderungen ausgewirkt haben.

3. Gute Schlafhygiene

Stellen Sie sich auf eine gute Nachtruhe ein, indem Sie eine gute Schlafhygiene praktizieren. Dabei geht es nicht um persönliche Sauberkeit (obwohl Duschen/Baden durchaus hilfreich ist), sondern darum, Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten. Befolgen Sie diese nützlichen Tipps:

• Regelmäßige Schlafenszeiten einhalten.
• Sieben bis acht Stunden Schlaf anstreben.
• Für ein dunkles Zimmer sorgen.
• Mental entrümpeln mit sanften Aktivitäten wie dem Lesen eines Buches.
• Alkohol und Koffein meiden.
• Vor dem Schlafengehen kein Nickerchen machen.
• Ein kühles Schlafzimmer haben.
• Take a shower or bath before bed.
• Don’t force sleep if it isn’t forthcoming.

As well as these tactics, be sure to have a look at SnoreLab’s SMART approach to weight loss and snoring reduction.

Conclusion

If you are overweight and snoring, you may find yourself in a cycle that is difficult to break free from. With effective weight loss techniques, well suited snoring remedies and good sleep hygiene, you can start to lose weight, stop snoring, and gain so much more.