Übungen zur Stärkung der Schlupflidmuskulatur

Wenn Sie bemerken, dass Ihre Augen schlaffer und müder aussehen oder Ihre Augenlider schwer wirken, könnten Schlupflidübungen helfen.

Es gibt zwar keine wissenschaftlichen Studien, die die Wirksamkeit dieser Übungen untersuchen, aber die Forscher wissen, dass ein häufigerer Einsatz eines Muskels den Auswirkungen von Muskelschwäche und -verschlechterung entgegenwirken kann, was oft zu einer größeren Muskelkraft und einem gestrafften Erscheinungsbild im Zielbereich führt.

Aufwärmen

Reinigen, Aufwärmen und sanftes Massieren der Augenlider, auch ohne Training, erhöht nachweislich die Durchblutung und die Nervenreaktionen. Es bereitet die Augenlider auch auf ein absichtliches Training vor, indem es die Muskeln weicher und flexibler macht.

Grundlegende Muskelstimulation

Direkte Stimulation allein kann helfen, Ptosis zu verringern, entweder durch konzentrierte Bewegung des Auges oder durch die Verwendung eines Stimulationsgeräts, wie zum Beispiel einer elektrischen Zahnbürste.

Der mechanische Druck der Bürste erzwingt eine Reaktion in den kleinen Muskeln des Augenlids. Nehmen Sie sich jeden Tag einige Minuten Zeit, um Ihre Augenlider zu stimulieren, auch wenn Sie jedes Mal mehrere Methoden ausprobieren.

Widerstandstraining

Nach Angaben der National Stroke Association kann ein stündliches Training der Augenlider das Herabhängen der Augenlider verbessern. Sie können die Augenlidmuskeln trainieren, indem Sie Ihre Augenbrauen anheben, einen Finger darunter legen und sie jeweils einige Sekunden lang hochhalten, während Sie versuchen, sie zu schließen. Dies erzeugt einen Widerstand, ähnlich wie beim Gewichtheben. Schnelles, erzwungenes Blinzeln und Augenrollen trainieren ebenfalls die Augenlidmuskeln.

Trataka yogische Augenübung

Die Trataka yogische Augenübung wurde für die allgemeine Gesundheit der Augen und die Verbesserung der Sehkraft entwickelt und ist in der ayurvedischen Gemeinschaft bekannt. Da die Augenbewegung mit der Bewegung der Augenlider zusammenhängt, kann diese Übung von Vorteil sein.

Um diese Methode zu praktizieren, fixieren Sie Ihr Auge oder Ihre Augen mit hängenden Augenlidern auf ein bestimmtes Objekt und starren Sie es an, ohne den Blick abzuwenden, solange Sie dazu in der Lage sind. Sie werden spüren, wie Ihre Augenmuskeln dabei arbeiten.

Augenpflaster-Training

Wenn nur eines Ihrer Augenlider schlaff ist, neigen Sie vielleicht dazu, das andere Auge für schwierigere Aufgaben zu benutzen, genauso wie Sie Ihre gute Hand oder Ihr gutes Bein anstelle des verletzten Auges benutzen würden.

Um sicherzustellen, dass das schwächere Augenlid so viel natürliche Bewegung wie möglich bekommt, können Sie Ihr gutes Auge mit einem Pflaster abdecken. Das bedeutet, dass Sie tagsüber einige Lidübungen machen, ohne es zu merken.