10 Tipps für den Umgang mit Trennungsangst in Beziehungen

Kämpfen Sie mit Trennungsangst in Beziehungen? Sie sind nicht allein. Dies ist meine persönliche Geschichte über meine Erfahrungen mit Trennungsangst von meinem Partner und den Werkzeugen, die ich benutzt habe, um meine Angst zu lindern und zu reduzieren.

Abwesenheit lässt das Herz wachsen…ängstlich.

Wenn Sie nicht wissen, wovon ich rede, haben Sie Glück. Die Chancen stehen gut, dass Sie in Ihrer Beziehung nicht unter Trennungsangst leiden. Aber wenn dieser einleitende Satz zu deutlich ist, dann lass uns darüber reden.

Trennungsangst von einem Freund, Ehepartner oder Partner zu haben, kann schrecklich sein. Für mich war es das lange Zeit. Und obwohl ich es immer noch nicht liebe, von meinem Mann getrennt zu sein, habe ich einige Methoden entwickelt, die mir helfen, besser damit umzugehen. Ich werde diese Tipps mit Ihnen teilen.

Meine Geschichte

Ich war schon immer ein sensibler, emotionaler Mensch, besonders als Kind. Als ich erwachsen wurde, hat sich dieser Teil von mir in vielerlei Hinsicht nicht verändert.

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Sicher, ich wurde in einigen Dingen mutiger und lernte, über mich selbst zu lachen und selbstbewusster und stärker zu sein, aber die Angst verfolgte mich bis ins Erwachsenenalter. Sie äußerte sich unter anderem in Form von Trennungsangst in meiner Beziehung.

Als mein jetziger Ehemann Nathan und ich das erste Mal zusammen waren, lebten wir gut anderthalb Jahre lang in einer Fernbeziehung. Das war wirklich hart für mich, aber der härteste Teil war immer der Abschied: die Abreise.

Wenn Nathan mich besuchte, bekam ich furchtbare Angst, wenn das Ende der Reise näher rückte. Selbst eine Woche vor seiner geplanten Abreise bekam ich Anfälle von Angst und Übelkeit. Und ich weinte. Sehr, sehr viel Weinen.

Zurück zu unserer Trennung: Ich weinte, als sie stattfand und einige Tage davor. Ehrlich gesagt war es schlimm, aber sobald wir uns verabschiedet hatten und damit beschäftigt waren, unser Leben in der Zeit der Trennung zu leben, ließ die Angst ein wenig nach.

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Heute habe ich das Gefühl, dass ich viel besser mit der vorübergehenden Trennung umgehen kann. Aber vor kurzem waren wir fast drei Wochen getrennt, die längste Zeit, seit wir verheiratet sind. Je näher das Datum von Nathans Abreise rückte, desto mehr spürte ich die gleiche vertraute Panik. Die anhaltende Angst und Traurigkeit über die Trennung war immer noch da.

Ich erkannte, dass, wenn ich mich als 33-jährige verheiratete Frau so fühle, die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass es anderen Menschen in Beziehungen auch so geht. Vielleicht kann ich ein paar ermutigende Worte, Weisheiten und Ratschläge geben.

Ich bin keine Expertin, aber ich kann mit Sicherheit sagen, dass ich es selbst erlebt habe und genau weiß, wie es ist. Lassen Sie uns über den Umgang mit beziehungsbedingter Trennungsangst bei Erwachsenen sprechen und darüber, wie man das Beste aus längeren Trennungen machen kann.

Eine kurze Anmerkung

Ich möchte anmerken, dass ich kein ausgebildeter Psychologe oder Fachmann für psychische Gesundheit bin. Alle in diesem Artikel enthaltenen Informationen beruhen auf meinen eigenen Erfahrungen (und einigen Online-Recherchen). Außerdem ist meine Trennungsangst ziemlich gut ausgeprägt, da sie in der Regel keine Beeinträchtigung meiner täglichen Aktivitäten verursacht.

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Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie unter einer ernsthaften Trennungsangst leiden oder Ihre Angst Ihre Funktionsfähigkeit stark beeinträchtigt, empfehle ich Ihnen, einen zugelassenen, geschulten Anbieter für psychische Gesundheit in Ihrer Nähe zu finden. Trennungsangst bei Erwachsenen ist eine echte Sache, und es gibt professionelle und klinische Möglichkeiten, sie zu lindern.

Wie man mit Trennungsangst in Beziehungen umgeht

Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, damit umzugehen, dass ich meinen Freund vermisse, dass ich meinen Verlobten vermisse und schließlich, dass ich meinen Mann vermisse. Hier sind die Dinge, an die ich denke und die ich tue, um mir selbst zu helfen, wenn ich von Trennungsängsten in Beziehungen geplagt werde.

1. Sei dir bewusst, dass die Trennung nur vorübergehend ist

Ganz gleich, wie lange du und dein geliebter Mensch getrennt sein müsst, es ist super hilfreich, sich daran zu erinnern, dass die Trennung nur vorübergehend ist.

Es. Wird. End.

Das kann einfacher sein, wenn Sie eine kürzere Trennung vor sich haben, aber wenn Sie eine längere Trennung vor sich haben, versuchen Sie, sie in kleinere Abschnitte zu unterteilen, damit Sie besser damit umgehen können. Können Sie eine Woche überstehen? Und dann noch eine Woche? Ich wette, du schaffst es!

Was ist, wenn du die Befürchtung hast, dass die Trennung nicht enden wird? Ich glaube, das ist es, was mich beeinflusst. Was ist, wenn der Abschied von Nathan das letzte Mal ist, dass ich mich von ihm verabschieden kann? Das ist ein extrem morbider Gedanke, aber irgendwie geht mir das nicht aus dem Kopf.

Wenn Sie das auch erleben, möchte ich Sie dringend daran erinnern, dass Ungewissheit immer ein ständiger Bestandteil des Lebens ist. Das ist in vielerlei Hinsicht beängstigend, aber es kann dich auch daran erinnern, dass deine Trennung nicht anders ist als dein typischer Alltag.

Das ist vielleicht nicht besonders beruhigend, aber zumindest lässt es dich wissen, dass du keine zusätzlichen Ängste haben musst, wenn die Trennung bevorsteht.

Ich empfehle, das Buch „Comfortable With Uncertainty“ zu lesen.

Wenn ich Angst vor der Ungewissheit bei einer Trennung habe, hilft es mir auch, mich auf die Dinge zu konzentrieren, die ich sicher weiß:

Nathan ist ein sicherer Mensch. Er trifft Vorsichtsmaßnahmen. Er kommt immer zurück. Wenn wir getrennt sind, ruft er an oder schickt eine SMS, um mich zu informieren, wenn er irgendwo angekommen ist. Auch wenn wir räumlich getrennt sind, kann ich mich darauf verlassen, dass er sicher ist und zu mir zurückkehrt, wenn die Trennung vorbei ist.

2. Teilen Sie Ihrem Partner mit, wie Sie sich fühlen

Kämpfen Sie nicht allein mit Ihren Trennungsängsten. Dies ist eine gute Gelegenheit, Ihrem Partner Ihre Gefühle mitzuteilen. Es ist wichtig, dass Ihr Partner weiß, dass Sie in dieser Zeit der Trennung vielleicht etwas mehr Liebe und Fürsorge brauchen.

Sie können dann achtsam sein, sich vielleicht öfter melden oder einfach sensibler auf Ihre Bedürfnisse und Gefühle reagieren.

Nathan hat keine Trennungsangst, wenn wir getrennt sind, aber er weiß, dass ich sie habe. Um mich zu unterstützen, schreibt er mir häufig SMS, wenn wir nicht zusammen sind, und wir chatten fast jeden Tag per Video. Das ist vielleicht mehr, als er braucht, aber er tut es für mich aus Freundlichkeit und seinem Engagement für unsere Beziehung.

3. Lehn dich in das Unbehagen hinein; es ist OK.

OK, vielleicht fühlst du dich irgendwann während deiner Trennung beschissen. Diese Tipps sollen Ihnen nicht dabei helfen, alle diese Gefühle zu vermeiden, sondern mit ihnen umzugehen und sie zu verarbeiten und die schmerzhaften Gefühle zu lindern, wenn es nötig ist.

Aber es ist völlig in Ordnung, sich traurig zu fühlen. Manchmal hilft das Erleben und Aushalten von Gefühlen, sie zu verarbeiten. Man sagt ja, dass eine „gute Träne“ wirklich kathartisch sein kann. Das ist absolut wahr.

Lassen Sie es raus. Lassen Sie zu, dass Sie sich beschissen fühlen.

Ich bin mir fast sicher, dass Sie sich danach besser fühlen und besser mit Ihren Gefühlen umgehen können. Manchmal hilft es dir sogar, deine Energie umzulenken. Ich weiß, dass ich mich nach dem Weinen und Trübsalblasen oft erfrischt und bereit fühle, meine Aufmerksamkeit auf eine nützlichere, produktivere Tätigkeit zu lenken. (Selbst wenn diese „produktive“ Tätigkeit darin besteht, Netflix zu schauen.)

4. Tun Sie Dinge, die Ihnen wichtig sind, während Sie von Ihrem Partner getrennt sind.

Einer der besten Tipps für den Umgang mit Trennungsangst von einem Partner ist es, aktiv zu werden. Ich kann gar nicht genug betonen, wie wichtig es ist, diese Zeit allein zu nutzen. Sie haben jetzt zusätzliche Zeit zur Verfügung; packen Sie den Stier bei den Hörnern!

Nachdem Sie sich also ordentlich ausgeweint haben, ist es an der Zeit, etwas Sinnvolles zu tun: etwas, das Ihnen wichtig ist.

Legen Sie ein paar Stunden beiseite, um sich einem Ihrer persönlichen Hobbys zu widmen. Oder nehmen Sie eine Herausforderung an, die Sie schon lange mal angehen wollten. Das muss nicht unbedingt etwas wahnsinnig Ehrgeiziges sein, aber Sie könnten einen Roman lesen, den Sie schon eine Weile vor sich herschieben.

Oder vielleicht können Sie etwas tun, das Ihnen hilft, sich Ihrem Partner nahe zu fühlen und gleichzeitig die Trennungsangst zu bewältigen. Ein gutes Beispiel wäre, einige Familienfotos drucken zu lassen und in Alben einzukleben. Sie können Ihre Lieblingsfotos von Ihnen und Ihrem Partner (und anderen Familienmitgliedern und Freunden) auswählen und sie kreativ in Fotoalben einkleben oder in Ihrer Wohnung einrahmen.

Sie werden an sie denken, während Sie kreative Energie aufwenden. Bei dieser Tätigkeit wird Ihnen ganz warm ums Herz, und Sie haben das Gefühl, etwas erreicht zu haben, was mit Sicherheit dazu beiträgt, einen Teil Ihrer Ängste abzubauen.

5. Bleiben Sie geistig und körperlich aktiv.

Um Trennungsangstsymptome bei Erwachsenen – oder auch nur allgemeine Ängste – zu lindern, kann körperliche Aktivität entscheidend sein.

Wenn Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm haben, halten Sie es ein, während Ihr Partner weg ist. Oder wenn Sie derjenige sind, der weggeht, bemühen Sie sich, jeden Tag Zeit für körperliche Bewegung zu finden.

Wenn Sie aktiv und beschäftigt bleiben, vergeht die Zeit schneller, und die Trennung ist schneller vorbei, als Sie denken. Beschäftigt zu sein ist eine der wichtigsten Methoden, mit denen ich meine Trennungsangst bekämpfe. PS: Es hilft auch gegen allgemeines Überdenken.

6. Sprechen Sie vorher über Ihre Kommunikationspläne.

Ein Problem, das zu Ihrer Trennungsangst beitragen könnte, ist, dass Sie keinen festen Kommunikationsplan haben.

Vielleicht sind Sie sich nicht sicher, wann Sie mit Ihrem Partner sprechen werden. Wie oft werden Sie skypen? Werden Sie ihn nerven, wenn Sie ihm 20 Mal am Tag eine SMS schicken?

Es ist wichtig, diese Gespräche schon vor Beginn der Trennung zu führen. Es stellt nicht nur sicher, dass Sie beide angemessene Erwartungen haben, sondern kann auch eine zweite Quelle von Ängsten beseitigen.

Sorgen Sie dafür, dass Sie sich beide an Ihren Kommunikationsplan halten. Es kann hilfreich sein, jeden Tag zur gleichen Zeit miteinander zu sprechen oder sich Nachrichten zu schicken (es ist auch eine tolle Sache, auf die Sie sich täglich freuen können), aber das ist nicht immer möglich. Seien Sie realistisch und vernünftig miteinander.

Und seien Sie auch flexibel. Seien Sie sich bewusst, dass das Leben manchmal im Weg steht und die Kommunikation sich verzögern kann. Denken Sie daran, dass Ihr Partner die besten Absichten hat, und flippen Sie nicht aus oder drehen Sie durch, wenn sich die Kommunikation an einem bestimmten Tag ändert oder ausbleibt.

Fühlen Sie sich unruhig? Machen Sie etwas Aktives, gehen Sie einem geliebten Hobby nach oder rufen Sie einen Freund an. Schon bald werden Sie wieder mit Ihrem Partner sprechen. Und bald wird er auch wieder bei Ihnen sein.

7. Tun Sie etwas Sinnvolles für den anderen in der Zeit, in der Sie getrennt sind.

Ihr Freund fehlt Ihnen? Nutzen Sie diese Energie und tun Sie etwas Nettes für den anderen.

Eine Auszeit verschafft Ihnen nicht nur zusätzliche Freizeit, sondern auch die Möglichkeit, eine neue Perspektive für Ihre Beziehung zu gewinnen. Ich kann mir keinen besseren Zeitpunkt vorstellen, als sich hinzusetzen und einen handgeschriebenen Brief an Ihre Liebe zu schreiben. Das ist eine so verlorene Kunst.

Schreiben ist gesund und heilsam, aber Sie werden sich besonders geerdet fühlen, wenn Sie darüber schreiben, was Sie an Ihrem Partner lieben. Geben Sie es ihm, wenn er zurückkommt, und beobachten Sie, wie sich sein Herz vor Dankbarkeit füllt.

Vielleicht steht Ihr Partner nicht auf Worte (vielleicht sind „Worte der Bestätigung“ nicht seine Liebessprache). Das ist in Ordnung.

Tun Sie etwas, das für ihn etwas Besonderes und Bedeutungsvolles ist, und sprechen Sie in seiner Sprache zu ihm. Es muss nicht einmal etwas Ausgefallenes sein. Hat Ihre Frau Sie damit genervt, die Garage auszumisten? Warum machen Sie das nicht, während sie weg ist, und bereiten Sie ihr eine tolle Überraschung, wenn sie zurückkommt? Diese einfachen Maßnahmen bewirken viel, das verspreche ich.

8. Konzentrieren Sie sich auf die anderen wichtigen Beziehungen in Ihrem Leben.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie mit Trennungsangst von Ihrem Ehepartner, Freund, Ihrer Freundin usw. umgehen können, ist eine der besten Lösungen, Zeit mit anderen geliebten Menschen zu verbringen. Vergessen Sie nicht die anderen wichtigen Beziehungen in Ihrem Leben: Ihre Geschwister, Eltern, Freunde oder sogar Ihre Kinder.

Sie sind vielleicht traurig, wenn Sie eine Zeit lang von Ihrem Partner getrennt sind, aber es gibt Dutzende von anderen Menschen, die diese Zeit gerne mit Ihnen verbringen würden.

Machen Sie einen Plan für ein Mittagessen mit einem alten Freund. Rufen Sie Ihre Mutter an. Machen Sie mit Ihren Kindern einen lustigen Ausflug.

Diese Dinge werden Ihr Herz erwärmen und Sie daran erinnern, dass Sie so sehr geliebt werden.

9. Planen Sie etwas Besonderes für das Wiedersehen.

Eine meiner Lieblingsmethoden zur Trennungsbewältigung ist es, sich auf das Wiedersehen zu konzentrieren. Wenn Sie und Ihr Partner sich nach einer langen Trennung wiedersehen, ist das ein Grund zum Feiern.

Anstatt sich also über die Zeit der Trennung Gedanken zu machen, planen Sie etwas Süßes und Besonderes, wenn Sie sich wiedersehen.

Vielleicht kaufen Sie besondere Dessous, wenn Sie Ihren Mann bei seiner Rückkehr an der Tür begrüßen. Planen Sie ein fantastisches Abendessen, das Sie für Ihre Freundin kochen (ihr Lieblingsessen), wenn sie nach ihrer Reise zu Besuch kommt. Oder kaufen Sie Ihrem Schatz ein einfaches kleines Geschenk, um ihm zu sagen: „Hey, ich liebe dich, und ich bin so froh, dass du wieder da bist.“

Wofür Sie sich auch entscheiden, versuchen Sie, den Moment zu genießen und die Freude über die Wiedervereinigung zu genießen.

Die Trennung macht schließlich eines richtig: Sie macht das Wiedersehen so viel süßer.

Verfolgen Sie diese Reise auf Two Drifters

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