21-Tage-Fix-Mahlzeitenplan

Eine der größten Herausforderungen bei der Umstellung auf einen neuen Ernährungsplan ist die Umstellung selbst. Schnelle Entscheidungen darüber zu treffen, was man wann essen soll, kann überwältigend sein, vor allem, wenn man zu hungrig wird. Wenn Sie jedoch im Voraus einen klaren Essensplan aufgestellt haben, werden Sie nie vor dem Kühlschrank stehen und in Versuchung geraten, etwas zu essen, das nicht in Ihre Behälter passt.

Dieser Essensplan, den ich erstellt habe, ist auf den 1500 – 1800 Kalorien umfassenden 21-Tage-Fix-Mahlzeitenplan abgestimmt und bietet Ihnen 21-Tage-Fix-Rezepte. Du kannst auch nach unten scrollen, um zu erfahren, wie du mit diesem Plan auswärts essen kannst!

Schliesslich wird realistischerweise nicht jede Mahlzeit, die du isst, zu Hause stattfinden.

Hilfe zum Einstieg in 21 Tage Fix“ width=“800″ height=“1617″ />Für jeden Tag, Sie können die Reihenfolge der Mahlzeiten und Snacks an Ihren Zeitplan anpassen – der Plan ist so konzipiert, dass Sie jeden Tag fast alle Ihre Behälter verwenden, aber insgesamt gleicht sich die Anzahl der Behälter im Laufe der Woche aus. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, sollten Sie einige Mahlzeiten im Voraus zubereiten.

Für weitere großartige Snack-Ideen stammen die meisten Snacks für diesen Speiseplan aus der von Sublime Reflection entwickelten Liste.

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Um Ihnen das Einkaufen zu erleichtern und um zu verhindern, dass Dinge verschwendet werden, werden die Zutaten im Laufe der Woche verwendet, damit Sie Ihre 21-Tage-Fix-Richtlinien einhalten können!

VERGESSEN SIE NICHT EIN KOCHBUCH: Es ist großartig, all diese Ideen für dich zusammengestellt zu haben, aber es gibt nichts Einfacheres, als ein Kochbuch mit Rezepten zur Hand zu haben, die man schnell zubereiten kann. Ich finde, dass es einfacher ist, Mahlzeiten zu planen und den Überblick zu behalten. Probieren Sie eines dieser Bücher für Ihre Essensplanung aus!

Autumn Calabrese’s FIXATE Kochbuch – 21 Day Fix21 DAY FIX: 30 Top 21 DAY FIX21 Day Fix Kochbuch: Ihr ultimativer Leitfaden, inklusive21 DAY FIX: 30 leckere Rezepte MIT BEHÄLTER

21-Day Fix Meal Plan Template

Montag

• Frühstück: Gebackenes Omelett (Sublime Reflection) – Mit ein wenig Vorbereitung im Voraus sorgt dieses herzhafte Frühstück für einen proteinreichen Start in den Tag.
• Mittagessen: Slow Cooker Enchilada Soup (Potentially Lovely) – Je nach Ihrem Zeitplan können Sie diese Suppe nach dem Aufstehen zubereiten und sie zum Mittagessen fertig haben. Ersetzen Sie das Hühnerfleisch durch eine vegetarierfreundliche Alternative.
• Abendessen: Gebratenes Hühnchen mit chinesischem Brokkoli (Team Effort Fitness): Dieses Gericht ist im Handumdrehen zubereitet und stillt selbst den Hunger des wählerischsten Essers. Ideal für stressige Abende unter der Woche.
• Snacks: Grüner Smoothie (Sublime Reflection): Bei diesem Rezept gibt es unendlich viele Möglichkeiten zum Experimentieren. Machen Sie jeden Tag einen anderen!
• Hüttenkäse mit Obst Ihrer Wahl – Dieser Snack ist so einfach zuzubereiten, dass die Proteine Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt und glücklich machen.
• Kürbiskerne mit Obst – Kürbiskerne haben unzählige gesundheitliche Vorteile – bauen Sie sie in Ihre Ernährung ein, wann immer Sie können.

Dienstag

• Frühstück: Quinoa-Waffeln (Days to Fitness) – Mit cleveren, gesunden Änderungen werden diese Waffeln Sie alles über die Standardkost vergessen lassen.
• Mittagessen: Fisch-Tacos mit Mango-Salsa (Confessions of a Fit Foodie) – Fisch ist eine fantastische Wahl für ein schnelles und einfaches Mittagessen – bereiten Sie den Fisch im Voraus vor, damit es noch schneller geht.
• Abendessen: Gefüllte Kartoffeln mit Gemüse (Sorey Fitness) – Kombinieren Sie diese süßen Kartoffeln mit Ihrem gedünsteten Lieblingsgemüse, um sicherzustellen, dass Sie alle grünen Zutaten zu sich nehmen!
• Snacks: Griechischer Joghurt mit Beeren – Schnell, einfach und perfekt als Snack nach der Schule für die Kleinen.
• Grüner Smoothie
• Schinkenscheiben mit Käse und Gurke oder Gemüse – Retten Sie Ihre Gelben mit diesem Snack.

Mittwoch

• Frühstück: Glowing Green Smoothie Bowl (Beachbody Blog) – Ersetze dein Lieblings-Proteinpulver oder verwende Vanilla Shakeology für diese schöne und leckere Frühstücksschüssel.
• Mittagessen: Hähnchen-Zucchini-Nudel-Caprese (Skinny Taste) – Wenn du einmal Zoodles probiert hast, wirst du sie überall verwenden! Dieses leichte Mittagessen ist ideal für die Arbeit und wird sogar Gäste beeindrucken.
• Abendessen: Gefüllte Hähnchen-Roll-Ups mit Spinat und Colby Jack (Emily Goodman) – Leckere Dinge, die in einer zarten Hähnchenbrust eingekapselt sind, haben etwas, das mir immer ins Auge sticht. Die Kinder lieben es auch!
• Snacks: Gegrillte Frucht-Quesadilla (Seay Stanford) – Dieser Snack wird selbst die stressigsten Nachmittage aufhellen. Die Kinder werden es lieben, Ihnen bei der Zubereitung und beim Verzehr zu helfen.
• Vollkorntoast mit Hüttenkäse und Tomate – so sättigend und füllend.
• Brauner Reiskuchen mit Mandelbutter und Banane – auch für Kinder geeignet!

Sie bevorzugen ein anderes Abendessen? Probieren Sie stattdessen eines dieser 21 Day Fix Slow Cooker-Rezepte.

Donnerstag

• Frühstück: Pumpkin Pie Oatmeal (Sublime Reflection) – Eine gemütliche und aromatische Art, den Tag zu beginnen. Wenn Sie blaue Behälter sparen wollen, lassen Sie die Nüsse weg.
• Mittagessen: Gebratener Hähnchenreis (Fit Possible Coach) – Erfinden Sie Ihr Lieblingsgericht zum Mitnehmen neu, gerade rechtzeitig zum Mittagessen. Ich verspreche dir, du wirst nicht merken, dass es nicht aus deinem Restaurant um die Ecke kommt.
• Abendessen: Asiatisches Rührbratengericht (Momma Fit Lyndsey) – Verwandeln Sie übrig gebliebenes Gemüse vom Mittagessen in ein Eintopfgericht, das perfekt für ein Abendessen für die ganze Familie ist.
• Snacks: Äpfel mit Erdnussbutter-Joghurt-Dip – Mischen Sie ½ Tasse griechischen Joghurt mit ½ Tasse Erdnussbutter und genießen Sie. Auch Kinder werden diesen Snack lieben.
• Grüner Smoothie
• Sellerie mit Mandelbutter – Verwenden Sie jede beliebige Nussbutter, um diesen klassischen Snack aufzupeppen.

Freitag

• Frühstück: French Toast Wrap (Lisahov’s Fitness) – Mit einem Vollkorn-Wrap macht dieses Rezept French Toast zu einer tollen Option für unterwegs.
• Mittagessen: Steak Fajita Zoodles (My Crazy Good Life) – Diese Salatversion Ihrer Lieblings-Fajitas ist sowohl für das Auge als auch für die Geschmacksknospen umwerfend. Bereiten Sie dieses Gericht im Voraus vor, um es mit zur Arbeit zu nehmen.
• Abendessen: Chili Cheese Fries mit Gemüse (21 Day Fix Food) – Fügen Sie Gemüse als Beilage hinzu oder integrieren Sie es in Ihr Chili-Rezept, um sicherzugehen, dass Sie alle Ihre grünen Zutaten für den Tag zu sich nehmen.
• Snacks: Hähnchensalat – Kombinieren Sie griechischen Joghurt, Gemüse und Äpfel oder Weintrauben
• Kürbiskerne mit Obst
• Karotten mit Brokkoli und Ranch-Dressing

Samstag

• Frühstück: Pochiertes Eiweiß mit Weizentoast, Beeren und sautiertem Spinat (Beachbody Blog) – Nehmen Sie sich am Wochenende morgens Zeit, um Ihr Frühstück mit Familie und Freunden zu genießen. Diese Mahlzeit eignet sich perfekt vor dem morgendlichen Training oder sogar für einen faulen Morgenbrunch.
• Mittagessen: Avocado-Hühnersalat (Sorey Fitness) – Tauschen Sie Avocado gegen Mayo und Ihr Herz wird es Ihnen den ganzen Tag danken. Unwiderstehlich!
• Abendessen: Meatloaf Mexi-Muffins mit Gemüse (Team Effort Fitness) – Diese kleinen Hackbraten sind perfekt für die Portionskontrolle. Vervollständigen Sie Ihre Mahlzeit mit Ihrem gerösteten Lieblingsgemüse.
• Snacks: Vollkorntoast mit Hüttenkäse und Tomate
• Griechischer Joghurt mit Beeren
• Sellerie mit Mandelbutter

Sonntag

• Frühstück: Gebackene Haferflocken mit griechischem Joghurt (Sublime Reflection) – Man könnte dies für ein Dessert halten; servieren Sie es mit einem zusätzlichen Klecks griechischen Joghurts, um Ihr morgendliches Protein zu maximieren.
• Mittagessen: Grüner Bohnenauflauf (Pureatz) – Diese abgespeckte Version des klassischen grünen Bohnenauflaufs wird ein neues Grundnahrungsmittel für Ihre Familie werden.
• Abendessen: Truthahn-Taco-Zucchini-Boats (The Fit Housewife) – Machen Sie mit Ihrer Familie einen Taco-Abend, ohne sich ausgeschlossen zu fühlen. Reste sind ein hervorragender Snack.
• Snacks: Portobello-Pilz-Pizza (Focused on Fitness) – Diese luxuriösen Häppchen eignen sich hervorragend für einen Snack oder als Vorspeise auf einer Dinnerparty. Außerdem sind sie im Handumdrehen zubereitet.
• Äpfel mit Erdnussbutter-Joghurt-Dip
• Bananen-Roll-up – Bestreichen Sie eine Vollkorn-Tortilla mit Mandelbutter und fügen Sie eine nach Belieben geschnittene Banane hinzu.

Suchen Sie nach weiteren Rezepten, die Sie diese Woche in Ihren Speiseplan aufnehmen können?

Versuchen Sie die 21 leckeren Rezepte für Ihren 21 Day Fix, 21 Day Fix BreakFast-Ideen oder 21 Day Fix Lunches. Each one of these are curated with great recipe ideas so you can build your own meal plan that is right for your week.

Here are also some cookbook options if you prefer to have something in your hand (I know I do!)

Autumn Calabrese’s FIXATE Cookbook – 21 Day Fix21 DAY FIX: 30 Top 21 DAY FIX21 Day Fix Cookbook: Your Ultimate Guide, Inclusive21 DAY FIX: 30 delicious recipes WITH CONTAINER

21 Day Fix Guidelines and tips for eating on the 21 Day Fix, your new lifestyle that will make you happier and healthier without the stress!

Tips for eating on the 21 Day Fix

So you washed your containers and made it through the first few days. Maybe, you’re feeling inspired and excited to see your results. Vielleicht fragen Sie sich aber auch, wie Sie all diese Behälter zwei oder mehr Wochen lang durchhalten sollen.

Erinnern Sie sich daran, dass die 21-Tage-Kur funktioniert, und sie kann auch für Sie funktionieren.

Wenn Sie den Ernährungsplan sorgfältig befolgen, werden Sie abnehmen, aber es erfordert etwas Aufmerksamkeit und Planung. Mit ein paar Tipps und Tricks sind Sie jedoch auf dem besten Weg zu einer neuen Version von Ihnen.

Sie haben es eilig, loszulegen? Hier geht’s zum 21 Day Fix Plan!

21 Day Fix Richtlinien

21 Day Fix Diät Aufschlüsselung

Der Ernährungsplan ist so konzipiert, dass er Ihnen eine kalorienreduzierte, aber ausgewogene Ernährung bietet, die Ihrem Körper den nötigen Treibstoff liefert, um Gewicht zu verlieren und fit zu werden.

Der Plan konzentriert sich auf Vollwertkost, die den größten Nährwert bietet, und verwendet die Behälter, um Sie automatisch zu gesunden Entscheidungen zu führen.

Wenn Sie dem Programm folgen, essen Sie hauptsächlich Obst, Gemüse und magere Proteine. Diese versorgen Ihren Körper mit einer Fülle wichtiger Vitamine, Mineralstoffe und Aminosäuren sowie mit einem ausgewogenen Verhältnis an Makronährstoffen. Kohlenhydrate, gesunde Fette, Samen und Öle sind enthalten, um die Ernährung auszugleichen, ohne jedoch unnötige Kalorien hinzuzufügen.

Dieses Verhältnis sorgt für eine optimale Unterstützung des Kraft- und Ausdauertrainings, während die Kalorienzufuhr mühelos gesteuert wird.

Das Beste daran ist, dass im Gegensatz zu anderen Diäten, die dir gerne vorschreiben, was du essen darfst und was nicht, bei 21 Day Fix praktisch nichts tabu ist.

Es muss nur in den entsprechenden Behälter passen, und schon kann es losgehen. Wie wir wahrscheinlich alle wissen, ist eine Entbehrungsdiät eine Katastrophe, die nur darauf wartet, zu passieren.

Die gesunden Gewohnheiten sind nur einen Abend davon entfernt, auseinanderzufallen, wenn man plötzlich mit diesen köstlichen, verlockenden Lebensmitteln konfrontiert wird, die man bisher gemieden hat.

Der Schlüssel zur 21-Tage-Kur liegt darin, die richtige Balance zwischen den Lebensmitteln zu finden und die Portionen über den Tag zu verteilen, um satt und zufrieden zu sein und weniger anfällig für Fehler zu sein.

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Rezepte mit 21 Day Fix kreieren

Nur wenige von uns denken bei Mahlzeiten an Lebensmittel in separaten Behältern – wir kombinieren und mischen gerne – Techniken, die mit dem 21 Day Fix-Mahlzeitenplan unvereinbar scheinen mögen, zu sein.

Indem Sie Rezepte in ihre Bestandteile zerlegen und Ihre Behälter als Richtschnur verwenden, können Sie jedoch ganz einfach köstliche und gesunde Mahlzeiten kreieren, die Ihre ganze Familie lieben wird.

Um erfolgreich zu sein, sollten Sie Rezepte in Bezug auf die Bestandteile des Gerichts neu überdenken und Ihre Behälter zum Abmessen der Lebensmittelmengen verwenden. Wenn Sie also einen Nudelsalat zubereiten möchten, sollten Sie das Verhältnis zwischen Nudeln und anderen Zutaten überdenken und mehr Gemüse und mageres Eiweiß verwenden, während Sie weniger Saucen oder Dressings anrühren. Wählen Sie eine Portion, die mehr Gemüse als Nudeln enthält.

Wenn sich das kompliziert anhört oder wenn Sie mehr Anleitung brauchen, lesen Sie das Kochbuch Fixate, das von der Erfinderin des 21 Day Fix, Autumn Calabrese, geschrieben wurde.

Sie liefert eine Menge toller Rezepte, die einfach zuzubereiten sind, gut schmecken und den Plan einhalten.

Da ich für die ganze Familie koche, einschließlich der Kinder, ist dies eine gute Möglichkeit, Mahlzeiten im Allgemeinen neu zu überdenken. I tend to get in a rut where I’m cooking only what they won’t fight me about, so I tend to sacrifice the veggies.

Using the containers as a visual reminder of what foods are important for them AND me, I can rework their favorites in a more fix-friendly way.

Free 21 day Fix Meal Plan Printables

Here are some free meal plan printables we found out there that will help keep you organized:

• Meal Prep Monday
• 21 day Fix Menu week 2
• 21 day Fix Grocery List
• Mix and Match Sheet

Autumn Calabrese’s FIXATE Cookbook – 21 Day Fix Recipes

Eating out, Tips & Recipes for Success

Eating out when you’re watching your diet is difficult, regardless. Focus on the components of the dishes. Am besten sind Gerichte, die überwiegend aus Gemüse und gegrilltem Eiweiß bestehen – lassen Sie sich Soßen oder Dressings als Beilage servieren, und achten Sie auf die Kohlenhydrate!

Mit ein wenig aufmerksamer Lektüre der Speisekarte und ein wenig Hilfe von Ihrem Kellner können Sie den 21 Day Fix auch für Ihr Abendessen anwenden.

Fühlen Sie sich auch nicht unbedingt sicher, wenn Sie einen großen Salat oder ein „leichtes“ Menü essen – Salate in Restaurants haben oft genauso viele oder mehr Kalorien wie Hauptgerichte und verbergen geheime Diätfallen.

Schrecken Sie nicht davor zurück, nach Dressings an der Seite zu fragen, nach gegrilltem statt gebratenem Fleisch, und lassen Sie die heimtückischen Fett- und Ölquellen weg. Restaurants sollten für Sie arbeiten und nicht gegen Sie!

Testen Sie diesen Beispiel-Essensplan und die Einkaufsliste von The Fitness Focus.

Wirkt die 21-Tage-Kur wirklich?

Sie fragen sich vielleicht: „Wirkt die 21-Tage-Kur wirklich?“

Wenn Sie das Programm genau und sorgfältig befolgen, gibt es eigentlich keinen Grund, warum Sie nicht abnehmen sollten.

Die Diät basiert auf einer pflanzlichen Grundlage, die es leicht macht, sich satt zu fühlen und insgesamt weniger Kalorien zu sich zu nehmen, während die unglaubliche Vielfalt an Vitaminen und Mineralien, die Gemüse bietet, deutlich erhöht wird.

It’s essentially a diet of moderation but uses super important visual cues to help you understand how much is enough and how much is too much.

You will be leaner and healthier at the end of your 21 Day Fix calendar, and I think you’ll be amazed at what happens when you rethink your food and get your sweat on.

Looking for more information? Click below!