4 Übungen für dünnere Oberschenkel
Viele Frauen sind unzufrieden mit dem Aussehen ihrer Oberschenkel, die eine Quelle von Komplexen sein können! Zum Glück ist es möglich, mit ein paar einfachen Übungen dünne und straffe Oberschenkel zu bekommen. Hier sind 4 Übungen, die Ihnen helfen werden, Ihre Oberschenkel effizient zu formen. Wenn Sie diese Übung 2-3 Mal pro Woche durchführen, werden Sie innerhalb eines Monats erste Ergebnisse sehen!
Die 4 besten Übungen für dünnere Oberschenkel
Side Kicks
Diese erste Übung kann auch als Aufwärmübung dienen, ist aber schwieriger als sie aussieht! Stellen Sie sich neben eine Wand, mit einer Seite zur Wand. Halten Sie das Gleichgewicht, indem Sie sich mit einem Arm an der Wand abstützen.
Heben Sie nur das Bein, das nicht an der Wand anliegt, zur Seite und senken Sie es. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrere Male. Machen Sie 3 Serien mit 25 Wiederholungen für jedes Bein! Sie trainieren Ihre Adduktoren, die Muskeln der Innenseite der Oberschenkel. Sobald Sie sich an diese Übung gewöhnt haben, können Sie einige Gewichte um die Knöchel legen, um die Übung zu erschweren!
Beinheben
Diese Grundübung eignet sich hervorragend, um Ihre Bauchmuskeln, Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel zu trainieren. Gehen Sie auf Hände und Knie, wobei die Schultern auf die Handgelenke und die Hüften auf die Knie ausgerichtet sind. Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus und heben Sie es so hoch wie möglich, während Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln anspannen.
Senken Sie Ihr Bein, ohne es zu beugen. Machen Sie 4 Serien von 20 Wiederholungen, nach einer Weile können Sie einige Gewichte um Ihre Knöchel hinzufügen, um die Übung schwieriger zu machen!
Dips
Diese Übung lässt Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß arbeiten. Sie können einen Stuhl benutzen oder diese Übung an einer Wand durchführen. Drücken Sie einfach den Rücken gegen die Wand und beugen Sie die Knie, bis Sie eine sitzende Position eingenommen haben, wobei Sie den Rücken gerade halten. Halten Sie diese Position mindestens 40 Sekunden lang und spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln und Oberschenkel an. Stehen Sie wieder auf und wiederholen Sie. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 4 Mal.
Donkey Side Kicks
Die beste Übung, um die Innenseiten Ihrer Oberschenkel zu straffen. Gehen Sie auf Hände und Knie und heben Sie eines Ihrer Knie zur Seite. Senken Sie das Knie wieder in die Ausgangsposition, ohne den Boden zu berühren, und wiederholen Sie die Übung. Machen Sie 2 Serien zu je 8 Wiederholungen pro Bein.