4 Druckpunkte, die Kopfschmerzen schnell lindern können

Pochende Kopfschmerzen? Für eine fast sofortige Linderung ohne Medikamente, versuchen Sie es mit Akupressur.

Da das Leben stressiger denn je geworden ist, schmerzt der Kopf vielleicht öfter. Stress ist zwar nicht die einzige Ursache für Kopfschmerzen, aber sicher eine davon. Doch bevor Sie zu Aspirin oder NSAIDs (wie Ibuprofen) greifen, um die quälenden Kopfschmerzen zu lindern, sollten Sie etwas ausprobieren, das keine medikamentösen Nebenwirkungen hat und überall angewendet werden kann – Akupressur.

Was ist Akupressur und wie funktioniert sie?

Akupressur wird in der traditionellen chinesischen Medizin seit Tausenden von Jahren angewandt und basiert auf ähnlichen Prinzipien wie die Akupunktur (allerdings ohne Nadeln), angefangen bei den Meridianen. Meridiane sind natürliche Bahnen im Körper, durch die die Energie, das Qi, zirkuliert – wenn dieses Qi jedoch blockiert wird, können Schmerzen und Krankheiten die Folge sein.

Durch körperlichen Druck zur Stimulierung bestimmter Punkte entlang dieser Energiebahnen (es gibt 365 klassische Akupunkturpunkte, aber es gibt auch andere) können Sie dazu beitragen, das Gleichgewicht wiederherzustellen und Ihren Körper heilen zu lassen.

„Die chinesische Medizin geht davon aus, dass die Medikamente, die Sie brauchen, bereits in Ihrem Körper vorhanden sind“, sagt Dr. Malcolm B. Taw, Direktor des UCLA Center for East-West Medicine in Westlake Village, Kalifornien, und außerordentlicher klinischer Professor an der medizinischen Fakultät der UCLA. „Durch die Stimulation dieser Punkte werden verschiedene Neurotransmitter, Hormone und Endorphine freigesetzt, die alle eine therapeutische Wirkung haben, insbesondere bei Schmerzen.“

Die Vorteile der Akupressur sind zahlreich und umfassen Schmerzlinderung, Stressabbau und die Vorbeugung oder Behandlung von Kopfschmerzen. Obwohl sich die meisten Forschungsarbeiten auf die Akupunktur konzentrieren, sagt Dr. Taw, dass Daten aus Akupunkturstudien auf die Akupressur extrapoliert werden können, da die Theorien zwischen den beiden Praktiken so ähnlich sind.

Er verweist auf eine Studie in der Fachzeitschrift Human Brain Mapping, in der Forscher herausfanden, dass Akupunktur an einem bestimmten Punkt (Dickdarm 4, der sich im fleischigen Raum zwischen Daumen und Zeigefinger befindet) die Aktivität des limbischen Systems reguliert, das mit Schmerzempfindungen und der Verbindung zwischen Körper und Geist zu tun hat.

Besonders bei Kopfschmerzen wirkt Akupressur sowohl präventiv als auch therapeutisch bei bestehenden Schmerzen, so dass Dr. Taw empfiehlt, mit der Akupressur zu beginnen, wenn man spürt, dass sich Kopfschmerzen oder Migräne anbahnen. Sie können auch dem Aufflackern von Kopfschmerzen im Allgemeinen vorbeugen, indem Sie regelmäßig Akupressur anwenden, sogar täglich, wenn Sie möchten.

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Wie Sie die richtigen Akupressurpunkte zur Linderung von Kopfschmerzen finden

Glücklicherweise müssen Sie nicht zu einem ausgebildeten Therapeuten gehen, um die Vorteile dieser natürlichen Kopfschmerzbehandlung zu erfahren – Sie können sie ganz einfach selbst zu Hause durchführen. (Wenn Sie sich bei Kopfschmerzen schon einmal instinktiv an den Schläfen gerieben haben, wenden Sie bereits eine Form der Akupressur an). Wenn Sie Ihre Technik verfeinern und wissen, welche Punkte des Körpers Sie genau treffen müssen, um eine maximale Linderung zu erzielen, können Sie Ihre nächsten Kopfschmerzen loswerden. „Richtig angewandt, kann Akupressur sehr wirksam sein“, sagt Dr. Taw und fügt hinzu, dass viele Menschen eine sofortige Besserung ihrer Kopfschmerzen feststellen.

Tipps zur Akupressurtechnik

• Beginnen Sie mit einem „niedrigen und langsamen“ Ansatz. Üben Sie zunächst so viel Druck aus, dass Sie ein zartes, schmerzhaftes Gefühl spüren. „Wenn Sie dieses Gefühl nicht spüren, ist es nicht so effektiv“, sagt Dr. Taw.
• Wenn Sie den richtigen Druck erreicht haben, bewegen Sie Ihren Finger in einer kreisenden Bewegung oder in einer Auf- und Abbewegung.
• Gehen Sie zunächst langsam vor und stimulieren Sie den Bereich 15 bis 30 Sekunden lang, obwohl Sie dies natürlich auch länger tun können.

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4 wirksame Akupressurpunkte zur Linderung von Kopfschmerzen

Hier sind vier nützliche Druckpunkte zur Linderung von Kopfschmerzen. Versuchen Sie, alle vier Punkte zu behandeln (und wiederholen Sie die Akupunkturpunkte, die sich am schmerzhaftesten anfühlen). Wenn Sie nur wenig Zeit haben, beginnen Sie mit den ersten beiden, die am wirksamsten zu sein scheinen.

1. Dickdarm 4 (LI4)

Dieser Akupunkturpunkt ist als Dickdarm 4 (LI4) bekannt und befindet sich zwischen Daumen und Zeigefinger. Um ihn zu finden, halten Sie diese beiden Finger zusammen (als ob Sie mit dieser Hand ein „OK“-Zeichen machen). Zwischen Daumen und Zeigefinger sollten Sie einen hohen Punkt auf der Oberseite Ihrer Hand sehen. Legen Sie den Daumen der anderen Hand auf diese Stelle und üben Sie Druck aus, um sie zu stimulieren.

Eine Einschränkung: Sie sollten diesen Akupunkturpunkt vermeiden, wenn Sie schwanger sind. „Bestimmte Akupressurpunkte wie dieser können stimulieren“, sagt Dr. Taw.

2. Gallenblase 20 (GB20)

Dieser Punkt befindet sich an der Basis des Schädels. Um GB20 zu finden, verschränken Sie Ihre Finger, lassen Sie die Daumen frei und legen Sie die Handflächen auf den Hinterkopf, wobei die Daumen nach unten zeigen. Ertasten Sie mit Ihren Daumen die empfindlichen, gerillten Stellen, an denen Ihre Nackenmuskeln am Schädel ansetzen. Sobald Sie diese gefunden haben, stimulieren Sie diese Stellen mit den Daumen.

3. dreifacher Energizer 3 (Zhong Zhu)

Finden Sie auf der Oberseite einer Hand die Rille zwischen dem vierten und fünften Finger (Ring- und Kleinfinger) – etwas weiter in Richtung Handgelenk als der Raum zwischen den letzten beiden Knöcheln. Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand auf diesen Punkt und stimulieren Sie ihn.

4. Gallenblase 21 (GB21)

Der GB21-Punkt befindet sich auf beiden Seiten der Oberseite der Schultern, in der Mitte der beiden Trapezmuskeln. Um ihn zu finden, drücken Sie mit Daumen und Mittelfinger der anderen Hand den Schultermuskel nach oben (der Teil, der nach oben ragt, ist der Punkt, auf den Sie Druck ausüben müssen, sobald Sie den Druck loslassen). Stimulieren Sie diesen Punkt einige Sekunden lang tief und arbeiten Sie sich dann den Muskel auf und ab. Dies kann auch wirksam sein, um Nacken- und Schulterverspannungen zu lösen. Sie können sogar die Arme über der Brust verschränken und beide Seiten gleichzeitig erreichen.

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