5 Gesundheitsvorteile des Radfahrens

Wenn Sie in Ihrer Jugend gerne Rad gefahren sind, könnte jetzt ein guter Zeitpunkt sein, Ihre Leidenschaft wieder aufleben zu lassen, sagt Whittney Thoman, eine leitende Sportphysiologin im Krebspräventionszentrum von MD Anderson. Man braucht kein teures Fahrrad, keine besondere Kleidung und auch keine hohe Fitness, um Spaß am Radfahren zu haben.

„Radfahren ist etwas, das man alleine machen kann“, sagt Thoman. „

Und es ist für die meisten Menschen zugänglich, weil man es einfach in seinem eigenen Tempo machen kann. „Die Intensität der Übung hängt von der Anstrengung ab, die man aufwendet“, sagt Thoman.

Selbst bei moderatem Tempo trägt das Radfahren dazu bei, die empfohlene körperliche Aktivität zu erreichen, die Sie brauchen, um Ihr Krankheitsrisiko zu verringern. Es bietet alle Vorteile der aeroben Bewegung und darüber hinaus einige zusätzliche gesundheitliche Vorteile.

Radfahren ist gelenkschonend

Für alle, die unter Rückenschmerzen, Arthritis oder geschädigten Gelenken im unteren Körperbereich leiden, kann Radfahren eine gute Wahl sein. Der größte Teil des Körpergewichts wird durch den Sitz getragen, so dass die Belastung gering ist. Bei manchen Menschen kann Radfahren sogar die Gesundheit der Gelenke verbessern.

„Radfahren stärkt die Muskeln um das Gelenk herum, wodurch das Knie gestützt wird“, sagt Thoman.

Wenn Sie Rücken- oder Gelenkprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Radfahren für Sie von Vorteil sein könnte.

Radfahren baut Muskeln auf

Radfahren gilt als aerobes Training, nicht als Krafttraining. Aber die Anstrengung, die erforderlich ist, um Ihr Fahrrad in Bewegung zu setzen, verbessert die Gesamtfunktion Ihres Unterkörpers. Und wenn Sie das Fahrrad aufrecht und in Bewegung halten, werden Muskeln im ganzen Körper beansprucht, auch im Oberkörper und in der Körpermitte.

Zusätzlich zum Radfahren sollten Sie mindestens zweimal pro Woche ein Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen. Hier finden Sie einige einfache Krafttrainingsübungen, die Sie zu Hause durchführen können.

Radfahren kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten

Radfahren verbrennt Kalorien, was Ihnen helfen kann, schlank zu bleiben. Übergewicht oder Fettleibigkeit sind Risikofaktoren für verschiedene Krebsarten, darunter Brust- und Darmkrebs nach den Wechseljahren.

Und obwohl man nicht gezielt an einer bestimmten Stelle abnehmen kann, sagt Thoman, dass man die Pfunde um die Taille herum, also dort, wo sie am ehesten der Gesundheit schaden, am besten abbauen kann, indem man aktiv wird.

„Je aktiver man ist, desto mehr sinkt das Risiko für chronische Krankheiten, einschließlich Krebs“, sagt Thoman.